Jaki trening do straży ?

[raker15]

Pytanie  do tych co się dostali do cspsp i sapsp jaki stosowaliście trening do zaliczenia 50m 1000m i drążka ile ćwiczyliście  jakim treningiem i  jakie wyniki końcowe.

[zeusss]

kiedyś w TV była reklama jakiegoś środka czyszczącego do kibla i tam bakterie i zarazki miały fajną kwestię, gdzie mówiły dosłownie: były nas miliony....

gdybym był jednym z postów na tym forum też bym takie coś mógł powiedzieć nt. ilości postów dot treningów, wyników...

wystarczy poszukać

[badboylincoln]

ja przebiegłem od marca w sumie 130km i wystarczyło żeby miec 3.05.00 na 1000m, do 50 kupiłem kolce i zmierzyłem sobie czas na 50 w sumie z 6 razy, drążek zawsze był w domu to wyciągnąłem 18 podciągnięć.

[RadziuPSP]

Ja Ci radze posiedziec nad książkami, wzory na blaszke i ogólnie to ogarnąc, a sprawnościówke zrobic na minimum nawet, sam musisz porobic sobie testy i wyciągnac sie ile dasz rade, ale jeśli robisz już minimalne wyniki które sie kwalifikują to siadaj do książek, potem na unitarce bedziesz miał ciężko ale trza byc twardym, mnie życie pokazało że najważniesza jest wiedza...

[Gustav]

Opowiem CI na moim przykładzie, jeśli chodzi o 1000m to starałem się od wiosny tak 2-3 razy w tygodniu biegać minimum ten 1km a od z końcem maja zacząłem biegać na czas. Drążek podobnie 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem starałem się jak najwięcej wycisnać... 50m jakoś szczególnie nie trenowałem, chyba, że sam start.
Wiadomo, fizyka/chemia najważniejsza dlatego chodziłem na korepetycje od  listopada no i z efektem końcowym 

[malina998]

Jaki sposób macie na osiągnięcie 6 sekund na 50 m ?

[MEWA88]

 co dziennie kilo cukierków zapijanych Coca Colą, 2 Maxi paki Laysów i na kolacje 3 kiełbaski z grila zapijane piwem

[malina998]

Wspaniale. Wielkie dzięki .

[MEWA88]

Malina ja sie nie sugerowałem jakimiś treningami innych, wymyślam cały czas jakieś nowe rzeczy a zaczynałem od podstaw a teraz cały czas doichodzi coś nowego no i udoskonalam te żeczy które mogą mi pomóc Cały trening to zajmuje troszkę czasu ale myślę że kiedyś warto będzie.

[Józiu]

Na drążek polecam trening armstronga. Na biegi zacznij od miesiąca przygotowania. Jeden dzień rozgrzewka i skipy roznego rodzaju, drugiego interwaly (1min biegu na 70-80% i 4min truchtu razy 6) i 3 trzeci dzien okolo 40 minut biegu zakonczonego piecioma sprintami po 100metrow. Pozniej zaczynasz juz normalny trning biegowy

[RadziuPSP]

Ja nigdy nie miałem problemów z 50m, ale jedyny trening jaki robiłem z nudów to znalazłem sobie taką prawie pionową górke(jak było po deszczu to nie było opcji żeby na nią wejśc) i jak pobiegałem po płaskim to szedłem sie tam dobic, fajnie wchodziło

[malina998]

Mam fajny plan na bieganie rozpisany od znajomego, który prowadził treningi dla biegaczy

Najbardziej to mnie drążek martwi teraz... bo w domu tzn w bloku nie ma gdzie oprócz futryn... Ja jeszcze popatrzę czy na hali sportowej mają taki drążek na drabinkach a jak nie do pójdę do szkoły, do której chodziłem i tam pewnie po znajomości będę mógł sobie ćwiczyć

[hubert17]

koledzy jesli chodzi o drazek to polecam filmiki z youtube tam dobrze robie podciagniecia"techniczne" ja sam silowo zrobie z 14 razy a technicznie 27 zaczynalem od 2 podciagniec i sam doszedlem do takiego wyniku. Polecam takze strone www.pspnd.pl
super strona jak sie napisze do nich meila to ladnie odpisuja i wyjasniaja co i jak

[raker15]

ma ktoś  jakiś dobry trening biegowy na 1000m i 50 m moje obecne czasy to 1000m 4.20min i 50 7.55s a na Drążku ćwiczę treningiem armstronga mój wynik 12 siłowo.

[max[]]

Trening na podciąganie : http://www.podciaganie.pl/
Trening wyskoku znacząco poprawia bieg : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html

[xaxa]

Co do treningów nie jest to takie łatwe jak się wydaje. biegać biegać i podciągać się.

[hubert17]

co do biegania na 1000 m polecam ten trening http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 ale zanim sie go zacznie trzeba z 2 miesiace biegac wczesniej

[Dawid998]

ma ktoś  jakiś dobry trening biegowy na 1000m i 50 m moje obecne czasy to 1000m 4.20min i 50 7.55s a na Drążku ćwiczę treningiem armstronga mój wynik 12 siłowo.

Z takim czasem na 1000 to już dziś zacznij trenować aby dostać się do SA Lub CS PSP. Wiem po sobie rok temu po miesiącu treniungu miałem 7,37 na 50, 3,27 na 1000 i 11 drążek i się nie dostałem, postanowiłem że zacznę zapie.... i się opłacało miałem 7,02 na 50, 3,14 na 1000 i 24 na drążku ale praktycznie codziennie coś robiłem. 
Powodzenia

[malina998]

A długo ćwiczyłeś ?

[Dawid998]

A długo ćwiczyłeś ?

Cały rok, oprócz zimy tzn od grudnia do 1 marca, od 1 marca zacząłem już na ostro trenować, czasami tylko zimą wychodziłem pobiegać ale to tak 2 razy w tygodniu. Zimą najlepiej skupić się na drążku takie jest moje zdanie. A jeśli chodzi CI o czas dziennego treningu to poświęcałem około 20 minut na drążek (Plan Amstronga) i około godz. na biegi. Do tego oczywiście nauka testów, a więc radzę wziąć się do roboty. Powodzenia

[malina998]

Wiesz.. łatwo się mówi a gorzej z wykonaniem Od września idę do pracy, częste delegacje, a do tego szkoła w weekendy.. chociaż mam nadzieję, że w szkole drążki sobie będę robił bo to szkoła dla ochroniarzy więc nadzieja jest A na jakie dystanse biegałeś ?

[Dawid998]

Wiesz.. łatwo się mówi a gorzej z wykonaniem Od września idę do pracy, częste delegacje, a do tego szkoła w weekendy.. chociaż mam nadzieję, że w szkole drążki sobie będę robił bo to szkoła dla ochroniarzy więc nadzieja jest A na jakie dystanse biegałeś ?

Też chodziłem do pracy, ale dla chcącego nic trudnego!! jeśli jesteś konsekwentny to osiągniesz cel!! Jeśli chodzi o dystanse to biegałem trening sprinterski, tj. różne dystanse od 40 m do 200 po minucie przerwy, według planu z forum SFD. Od maja oprócz sprintów biegałem codziennie 1000 m zacząłem od czasu 3:40 zeszlem do 3:20 na adrenalinie na egzaminie osiągnąłem 3:14 czyli 6 pkt dla mnie to było satysfakcjonujące, niezadowolony byłem po 50 bo miałem 7,01 a w domu chodziłem nawet poniżej 6,50 no ale co zrobić...

[malina998]

Ehh.. chciałbym mieć takie wyniki jak Ty.. ja jak sobie raz zrobiłem bieg na 50 m to miałem 10 sekund 
A na 1000 to nie wiem.. na chwilę obecną będę biegać po okolicy tak 'rekreacyjnie' ale myślę, że w szkole nabiorę jakiejś lepszej sprawności..  najgorzej będzie w zimę.

[joanna_91]

e tam zimą też można trenować... po prostu jakieś ciepłe ubranko i bieeeg
ja muszę sobie trenować drążek i 1000 m. bo z tym jest mały problem, ale jak się chce i ma motywację to w każdą pogodę sobie człowiek poradzi!


powodzenia w treningach

[Petro]

ja dziś zacząłem ciupać na drążku, chociaż jakieś tydzień temu go zamontowałem również od dziś raz w tygodniu hala na 2 godz-piłka nożna (idzie się wygonić) pompki też jadę bo się z pewnością przydadzą http://www.100pompek.pl/ -polecam efekty są 2 tyg. z 20 pompek jest już 43. A umysł? czasami faszeruje chemią i fizą zeszytami z gimnazjum i technikum. Grunt to mieć swój cel który trzeba go osiągnąć.