Trening Na Drążku

[Samm]

Witam!
Może ktoś mi napisać co mam robic by osiągnąć jak najlepsze wyniki na drążku?
Jak trenować i co robić ?
 

[Feuerwehrmann]

kopalnia wiedzy na ten temat: SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE. Opcja "Szukaj"...

[Feuerwehr]

dokładnie zgadzam sie z przedmówcą odwiedź "sfd" :http://www.sfd.pl/search.asp
- tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje wystarczy wpisać "podciąganie na drążku" a zobaczysz kilkadziesiąt różnych treningów.
Sam korzystałem z porad chłopaków z "sfd" nie tylko w sprawie podciągania ale  i w sprawie biegania
Ale  i tak wszystko zależy od Ciebie  - bo możesz mieć nawet najlepszy trening ułożony przez specjaliste - ale jeśli sam nie będziesz trenował systematycznie i prawidłowo, nie będziesz się obijał i liczył na szczęście to obawiaj się najgorszego - czego ci nie życze

powodzenia w treningach !! będzie dobrze !!

[Samm]

Dzięki Feuerwehrmann i Feuerwehr !!!! Wreszcie znalazłem coś dla siebie

[krzyhens]

Dzieki chłopaki mi tez sie to przyda ))

[młody prezes]

dzięki panowie jesteście skarbcem wiedzy i informacji WYROCZNIA NORMALNIE          

[Mróz]

Najlepiej trenować regularnie , bez dopalaczy różnego rodzaju oraz bez cięcia w ch**a
Wtedy wyniki pojawią się prędzej czy później. Będzie ciężko , owszem ale musi być ciężko , nie można się oszczędzać ,jak to mówią "Mocz ma się gotować w jajach" ;P
Można stosować trening piramidalny , czyli od najmniejszej liczby powtórzeń , piąć się w góre by na koniec ponownie liczbę powtórzeń zmniejszyć.
Ja sam podciągam się około 12 razy w 3 seriach - dziennie lub co drugi dzień. Podciągam się tak do momentu gdy te 12 podciągnięć w 3 seriach nie robi na mnie już takiego wrażenia Potem zmieniam rozkład serii na np. 3 serie x 4 powtórzenia lub po prostu zwiększam ilość powtórzeń do np. 4 - czyli podciągam się już 16 razy w 4 seriach etc. etc.

Co do biegania , to po prostu trzeba biegać. Regularnie. Najlepiej rzucić palenie [ jesli oczywiście ktoś pali ]
Nie należy przesadzać ze sprintmi gdyż ich nieumiejętne "stosowanie" może popalić mięśnie. Najlepiej przeplatać lekki truchcik ze sprintami. Czyli biegniemy sobie , biegniemy luźnym truchtem , powolutku i tak gdzieś po 8 minutach takiego truchtania , przyśpieszamy gwałtownie i tak około 100 metrów. Wystarczy taką operację powtórzyć 4 razy. Efekty murowane. W szczególności poprawi się prezyśpieszenie no i kondycha ma się rozumieć.

Jeśli ktoś lubi hardcore to może sobie sprawić specjalne obciążniki na nogi. Takie 2 kg i trochę pobiegać.Jak je zdejmiecie to będziecie pomykać jak ninja ;P

Nie zapominajmy o rozgrzewce przed i po treningu. I mam tu na myśli solidną rozgrzewkę a nie jakieś dwuminutowe piardnięcia ;P W innym wypadku , stawy skokowe , łękotki i żyłki pierdzące mogą ulec uszkodzeniu

[[CYKLO] Pimpek]

...

[vlad88]

obciazniki  do biegania moga szybciej popsuc wam nogi niz dojdzie sie do jakichs dobrych czasow,,
obciazniki mozna uzywac ale czymajac w rekach dwa razy na tydzien co bedzie powodowac korygowanie techniki biegu i ruchu rak,,
jesli ktos zaczyna sie bawic w biegi to jest to najlepszy sposob na kontuzje  

[vlad88]

na drazku cwiczcie i robcie wszystkie podciagniecia prawidlowo ale wiekszy nacisk kladzcie na biegi bo tam lapie was fotokomura i tam niemozna nagiac,a drazek to zalezy jak lezy,bo jak trafi sie na h.u.j.a (a musicie te mozliwosc brac najbardziej pod uwage) to mozecie zrobic 50 a zaliczy wam 10 albo mniej bo wszystko zalezy od niego

[Heniek]

a chlopaki ile seri na drazku robicie dziennie?

[Mróz]

Ja robię piramidkę.

1 seria - 2 powtórzenia
2 seria - 3 powtórzenia
3 seria-  4 powtórzenia
4 seria - 5 powtórzeń
5 seria - 4 powtórzenia
6 seria - 3 powtórzenia
7 seria - 2 powtórzenia

etc. etc.

Można róznie , jak kto woli i na ile komu starczy sił.
Można : 2, 4 ,6 ,8 ,6 ,4 ,2 lub 1 , 2 ,3 ,4 ,5 ,6 ,5 ,4 ,3 ,2 ,1
Wszystko zależy od inwencji TFUrczej ;] ...

ps. robię co drugi dzień , lub co trzeci. Trzeba zachowywać okres regeneracyjny mięśni. Inaczej lipa ;P

Pozdrawiam.

[krzyhens]

Ja robię piramidkę.

1 seria - 2 powtórzenia
2 seria - 3 powtórzenia
3 seria-  4 powtórzenia
4 seria - 5 powtórzeń
5 seria - 4 powtórzenia
6 seria - 3 powtórzenia
7 seria - 2 powtórzenia

etc. etc.

Można róznie , jak kto woli i na ile komu starczy sił.
Można : 2, 4 ,6 ,8 ,6 ,4 ,2 lub 1 , 2 ,3 ,4 ,5 ,6 ,5 ,4 ,3 ,2 ,1
Wszystko zależy od inwencji TFUrczej ;] ...

ps. robię co drugi dzień , lub co trzeci. Trzeba zachowywać okres regeneracyjny mięśni. Inaczej lipa ;P

Pozdrawiam.

a robisz przerwy miedzy poszczegolnymi przerwami czy jak? Ile juz tak trenujesz i czy widac postepy? Pozdr

[Mróz]

a robisz przerwy miedzy poszczegolnymi przerwami czy jak? Ile juz tak trenujesz i czy widac postepy? Pozdr

Przerwy pomiędzy przerwami ? ;PPP


Minuta przerwy , max. półtorej minuty.
Co do skuteczności treningu to ... cóż ostatnimi czasy spadła mi forma i nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 3 razy  ...

Trenuje już 4 tydzień , no i przez pierwsze 2 tygodnie treningów udawało mi się znaleść czas by ćwiczyć codziennie. Jednak teraz zachowuje okres regeneracyjny , bo nic trudnego się nadwyrężyć czy spalić sobie mięśnie ;P

Na chwilę obecną podciągam się max 13 razy - ale ten 13-sty raz to już z krecikiem w spodniach  

Strach pomyśleć ile razy będe się podciągał za 3 miesiące ;PP


ps. taka ciekawostka... kiedyś jak byłem mniejszy ;P odszukałem w necie trening jaki jest zalecany przez żołnierzy Navy Seals by odpowiednio się przygotować do selekcji.
Składałsię z serii pompek , brzuszków i podciągnięć na drążku. Przykładowo w pierwszym tygodniu , trening poniedziałek , środa , piątek : 3x15 pompek 3x20 brzuszków 3x3 drążek. Drugi tydzień treningu : 3x20 pompek , 4 x 20 brzuszków , 3 x 4 drążek etc.  Zalecano nie robić przerw między seriami ;] ...

Daje w kość , ale szybko widać efekty.

Pytanie tylko kto teraz znajdzie czas na to by tak trenować ;] ...

Pozdrawiam  

[Samm]

Witam mam problem... tzn. trenuję na drążku od jakiś4 miesięcy i podciągam sie 16 razy...ale od miesiąca nie widze efektów treningu. Trenuje systematycznie 6 razu w tygodniu w 5 seriach po jakieś 13 podciągnięć... Ostatnio zacząłem chodzić nawet na siłkę ale to i tak nic nie dało... co robić??
 POMOCY!!!!!!!!!
Może zna ktoś jakiś plan dający super efekty???
Pozdrawiam

[Samm]

aha przerwe między seriami robie 1 minute...

[pilo112]

witam!
moim skromnym zdaniem to za duzo powinienes co najmniej robic sobie jeden dzien przerwy aby Ci sie miesnie zregenerowaly.np 3 razy w tyg. silownia (pon,sr,pt)a reszta dni to regeneracja.
Mysle ze po jakims czasie zobaczysz efekty.


pozdrawiam

[Mróz]

pilo112 - ma rację. Za często trenujesz. Pozatym przerwy między seriami są zbyt krótkie. Chociaż 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Tak na marginesie - treningi budujące mięśnie :

• trening masowy - przerwy 2 min.
                                         
• trening siłowy - nawet do 5 min.
                                         
• trening "rzeźbiący" - 60,70 sek.

W celu uzyskania długotrwałego optymalnego wzrostu sprawności i wydolności organizmu następny trening powinien zostać podjęty dopiero po zakonczeniu fazy regeneracji po poprzednim treningu i superkompensacji.

Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy.

A tu masz rozpiskę która obrazuje ile mniejwięcej trwa regeneracja określonych partii mięśni :

• mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni
• mięśnie grzbietu 2-7 dni
• mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
• mięśnie naramienne 2-4 dni
• mięśnie czworoboczne 2-4 dni
• mięśnie brzucha 2-4 dni
• mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni
• mięśnie łydek 2-4 dni

Oczywiście czas regeneracji zależy od intensywności treningu. Można stosować treningi regeneracyjne , ale to już nie mnie pytaj. Nie jestem ekspertem

 

[Samm]

A co powiecie na taki trening:

Pon.-siłownia np. trening na ręce
Wt.-bieganie
Śrd.-siłka np. trening na klatkę pier.
Czw.-bieganie
Pt.-siłka
Sob.-bieganie

[Mróz]

W sumie czemu by nie. O treningi na siłce to musiałbyś popytać jakiegoś fachowca. Powiedziałbyś o jakie partie mięśni Ci chodzi , a on  być może pomógłby Tobie zbudować dobry plan i do tego rozpiskę na dietę.
Wiem tylko , że należy trenować mięśnie przeciwstawne sobie , wtedy są dobre efekty.

NP. biceps - triceps , klata - grzbiet itd.

Co do drążka to jedyna skuteczna metoda na osiągnięcie dobrych wyników to , trening,trening i jeszcze raz trening.

http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 - poczytaj sobie , być może Cię to zainteresuje.
Z ćwiczeniami nie przeginaj bo można sobie bardzo łatwo zrobić krzywdę. Przetrenujesz się , naderwiesz sobie jakiś mięsień i już czeka Cię dość długa rehabilitacja podczas której rzecz jasna stracisz formę Szkoda by było nie ?
Więc ostrożnie i z głową. Nic na siłe , nic na szybkiego. Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł

Pozdrawiam.

[enzoo]

elo. trenuje od wakacji. robie na drązlu 14 powtorzen na prawej rece i 12 na lewej. trenuje 3 rzy dzinnie po 30 minut....
robie 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1....robie przerwe miedzy nimi 1minute..i tak przez pol godziny i przerwa miedzy seriam 5minut. jest ciezko ale lepoiej niz na poczatku...10 dwoma rekami:)

[TmK_00]

mam pytanko. Jak sie będzie juz na testach sprawnosciowych np. w którejś z aspirantek i jak sie podciągać bedzie trzeba to jak sie u nich podciąga??? do prosciutkich rąk ?? czy nie do końca sie opuszczac?? bo różnie sie podciągają ludzie jak widze na siłce . wie ktoś może z was jak to jest ??

[vlad88]

od wpelni wyprostowanych rak az za brode i ponownie do pelnego wyprostu rak,,,tak to wyglada

ale tu sa dwa "albo"
bo albo trafisz na goscia co ci wszystkie zaliczy nawet te niedokladne
albo trafiz na goscia co moze liczyc ci tylko same poprawne "wedlug" niego

[TmK_00]

nom ok wlad88 w sumie tak zalezy na kogo się trafi albo gosc zaliczy podciągnięcie wtedy gdy sie nieopusci do prostych rąk tylko gdzies do połowy a inny sie uprze i nie da tak łatwo i do prosciutkich bedzie kazał a do prosciutkich rąk jest o wiele trudniej i wymaga jeszcze bardziej wysiłku.Trzeba się przygotować jak najlepiej,chociaz nie lubie się podciągac zbytnio na drążku jak ćwicze ale cóż. Wysiłku trzeba wniesc oby wypasc jak najlepiej . pozdro

[Artis]

TmK_00 prawidłowe ćwiczenie wymaga wyprostowania do prostych rąk.
Zawsze musisz się do końca wyprostować, ale niektórzy egzaminatorzy dopatrują sie krzywych rąk i niezaliczają niektórych powtórzeń ( mnie osobiście wzystkie zaliczył, lecz z opowiadań kolegów czasami było nieciekawie. Ale to jest tak że każdy twierdzi że dobrze robi, chodź tego niewidzi.   ).

Ja trenuję siłowo: Szybkie podciągnięcia w górę, i powolne opuszczenia w dół.
4 serie: 1- 8   2- 6   3- 6   4- 4  Odpoczynek między seriemi 5minut.
 Miesiąc przed egzaminem bede ćwiczył technike

Pozdrawiam