Jednego dnia, 20' truchtu + 6x250m podbiegi(miedzy 3 minuty przerwy)+ jakieś rozciąganie, podskoki.
Drugiego dnia 10' truchtu +4x400(miedzy 3 minuty przerwy)+jakieś rozciąganie
Trzeciego dnia 6km tempem 5:15-5:30
Czwartego 15' truchtu plus 12x100/100(100m w truchcie 100 w sprincie).
Piątek 1000m max 15' przerwy i 1000m max.
Ale czuje że ten plan jest po *uju