Kto do SA PSP w 2014 roku?

[Pom]

Dzisiaj bez rozgrzewki przebiegłem 1000 to miałem 3:49 i za 30 minut też 3:49 a tydzień temu miałem 3:43 od czego to zależy cholera

[dzilu96]

Pytanie o tego 1000.
Pod koniec biegu (jakoś po 800m) bardziej morduje Was brak powietrza czy brakuje siły w nogach?

[ziomal312]

Dzisiaj bez rozgrzewki przebiegłem 1000 to miałem 3:49 i za 30 minut też 3:49 a tydzień temu miałem 3:43 od czego to zależy cholera

od glowy i checi skatowania swojego ciala  ja w zeszlym roku jak bylem na stadionie kilka dni przed egzaminem mialem czas jakos 3:20 a na egzaminie conajmniej te 10 sekund jeszcze urwiesz bo adrenalina i konkurencja to kompletnie inaczej sie biegnie i mialem 3:09.
Btw nie jestescie w stanie zmierzyc czasu an 50m bo licza sie setne sekundy wiec tylko fotokomorka. Gdy mierzylem od reki mialem czas w okolicach gornej pkt a na egzaminie 0,6/1,8 pkt.

[hubercik994]

troche z innej beczki , studiuje ktos z was bezpieczenstwo wewnetrzne albo gdy sie nie uda zamierza? czy to pozniej daje jakies korzysci w strazy czy cos takiego ? ktos orientuje sie w temacie ?

[MetFis]

 

[rafi242]

Dzięki za rady wiem że coś tam było o interwałach, ale pochwalcie się jeszcze raz jak możecie jakie robicie interwały albo jak jest dobrze na 1000m żeby progres był. A co do 50m nie dość że bez bloków to kumpel mi mierzył tak od tak i 7:00 zadowolony jestem.

[Pom]

Ja to mam problem w tym że wytrzymałość jest ale prędkości brak. Czekam na rady 

[REEN]

Może niech każdy się podzieli treningiem, jedni na wytrzymałość, a drudzy na szybkość. Każdy skorzysta 

[dzilu96]

Poniedziałek:
Siłownia FBW
Drążek podchwyt i negatyw

Wtorek:
20 min truchtu, interwały na stadionie 100m bieg na 90% hrmax, 100m lekki trucht x10, przerwa rozciąganie złapanie oddechu i dalej 10x interwały

Środa:
tj. pon

Czwartek:
tj. wtorek

Piątek:
tj. pon

Sobota:
Długie wybieganie 10-15km, i jak mam wenę to inne różne ćwiczenia typu znany strażakom test wydolnościowy (wchodzenie i schodzenie na stopień ok.50 cm), trzymanie na wysokości barku odważnika.

Niedziela:"
Wolne, choć trudno mi w miejscu usiedzieć 

Do tego codziennie rano wstaję i robię 3 serie max pompek, zaprawa na nowy dzień pierwsza klasa 

[przemissimo]

Czyli najlepiej silniejszą nogę ustawić bardziej z przodu?

Ja mam silniejszą prawą i prawą mam z tyłu bo jak odbijasz się z bloku to wypychasz się lewą nogą i prawa wtedy pierwsza staje na torze i to prawa nadaje jej szybkości. no i wiadomo jak wychodzi prawa noga to i lewa ręka.

Dzięki za rady wiem że coś tam było o interwałach, ale pochwalcie się jeszcze raz jak możecie jakie robicie interwały albo jak jest dobrze na 1000m żeby progres był. A co do 50m nie dość że bez bloków to kumpel mi mierzył tak od tak i 7:00 zadowolony jestem.

ja biegam interwały tak: zaczynam około 1km truchtu, rozgrzewka porządna i startuje ze stoperem: 45 sekund biegnę w miare dobrym truchtem i 15 sekund na maksa sprint ile mam siły. znowu 45 sekund truchtu i znowu na maksa 15 sekund i tak cały czas mam trasę około 2km. czuje że poprawiła mi się wydolność a o ile odpowiem w niedziele bo będę sprawdzał jaki mam czas:)

Może niech każdy się podzieli treningiem, jedni na wytrzymałość, a drudzy na szybkość. Każdy skorzysta 

pon.
siłownia - klatka, triceps
interwały 2km i około 3km truchtu

wt.
pompki rano i drążek wieczorem

śr.
siłownia - plecy, biceps
interwały 2km i około 3km truchtu

czw.
rano pompki
trening na bieżni wyjście z bloku na 50m
wieczorem drążek

pt.
siłownia - nogi, barki

sb.
bez pompek ale po dobrej rozgrzewce podciąganie

nd.
test na 1000metrów

[Pom]

Poniedziałek
10-15 minut truchtu i 12 x interwały 100/100m.

Wtorek
4 km wybieganie szybszym tempem.

Środa

10-15 minut truchtu i 400m gaz i 400 marsz x6

Czwartek
To samo co poniedzialek

Piątek

1000m w tempie 3:50 x2 z przerwą 10 minut.

Sobota
To zależy co mi się chce robić.

Niedziela
Jakieś krótkie sprinty.

6 razy w tygodniu drążek 6x12 podciągnieć z przerwami 4 minuty.

I jakoś słaby progres po tym jest :|

[PotwiedzoneInfo]

Wedlug mnie robisz za dlugie przerwy w podciaganiu i ciezko Ci bedzie uzyskac lepszy wynik lepiej zrobic mniej i wiecej seri z przerwami od 30-60s przynajmniej mi to bardzej pomagalo.

[rafi242]

Ładne przemyślane treningi Panowie. A jest sens katować 2x dziennie trening z interwałami taki sam ?

[razzor]

W większości przypadków i na naszym poziomie raczej nie ma to sensu - chyba, że czujesz się wyjątkowo mega silny, i regeneracja nie jest Ci potrzebna

[milekpl3]

Podciąganie super - 18 razy, sprint też jest nieźle, bo dzisiaj zrobiłem 7,49. Tylko dobija mnie ten kilometr.. wątpie, żebym dał radę zejść do 3,35..

[Michał:)]

To samo z podciąganiem... Dwa dni temu 8, dziś 16  Zależy od dnia i podejścia

[milekpl3]

Panowie został jeszcze miesiąc pierwszą konkurencją jest 1000metrów?

[razzor]

Kilometr jest ostatni
Ja liczę na to, że jednak psychika zadziała i pomoże wykręcić o wiele lepszy czas, żeby zaliczyć

[przemissimo]

Kilometr jest ostatni
Ja liczę na to, że jednak psychika zadziała i pomoże wykręcić o wiele lepszy czas, żeby zaliczyć

psychika + adrenalina koledzy mówili mi, że na testach na drążku wyciągali ponad swoje domowe rekordy:) będzie dobrze Panowie!

[dzilu96]

Podciąganie super - 18 razy, sprint też jest nieźle, bo dzisiaj zrobiłem 7,49. Tylko dobija mnie ten kilometr.. wątpie, żebym dał radę zejść do 3,35..

Spokojnie tak jak koledzy wyżej wspominali jak dostaniesz tam dawkę adrenaliny do głowy to żaden ból Cię nie zatrzyma Poza tym kiedy biegniesz z innymi lepszymi, to za wszelką cenę starasz się trzymać ich tempo. Pamiętam jak biegłem jeszcze w gimnazjum na zawodach z gościem który kręcił czas 2:54 i trzymając się go przez 1,5 okrążenia (więcej nie dałem rady) wydusiłem 3:15.
Powodzenia! 

[rafi242]

No nie wiem ja ja papiery zanosiłem był koleś, który mówił że drążek zawalił w domu elegancko 12,15 a na egzaminie d...a stres go wziął chyba i nie zaliczył drążka.

[razzor]

Grunt to być dobrej myśli, i nastawić psychikę na wzmożoną motywację

[fireman2014]

Cześć wszystkim    Mam pytanie.   Czy z powiatu bocheńskiego wybiera się ktoś do SA PSP w Krk? 
fajnie byłoby mieć jakichś znajomych z okolic 

[matrixartur]

Jest ktoś może chętny spotkać się w poniedziałek gdzieś w Krakowie na stadionie aby poćwiczyć bieg na 50m? Na takich ogólno dostępnych stadionach są dostępne bloczki?

[Maseł]

Panowie , brak progresu moze być spowodowany tym że nie robicie przerwy na regeneracje , miesień rośnie nie podczas wysiłku tylko po wysiłku , czyli trening dzien w dzień was tylko osłabi , i mozecie mieć gorsze wyniki .można cwiczyć przeciwstawnie czyli zmieniać partie żeby ich nie przemeczyć ,  ja proponuje robic maks 3 lub 4 treningi , w tygodniu, np pn trening  wt wolne sr trening czw wolne .... kiedyś to przerabialem kilka tyg cwiczeń codziennie , wstawalem nie wyspany zmeczony . Brak checi do cwiczeń itp , miesień na pelna regeneracje potrzebuje 48 h . Tak ze za mocno rozbudowany plan to też nie dobrze. ! Ktoś z okolic Białegostoku do CS PSP ?