sposobna drabinke znalazlem na sfd.pl . tam chlopaki o nim pisali, rozne sa metody tego cwiczenia, ale ja cwicze nastepujaco.
(oczywiscie robisz tyle na ile masz sily)
Drabinka, czyli wspinamy sie.
1serja = 1 dokladne powtorzenie,( powolne podciagniecie i powolne opuszczanie)
2 min przerwy
2 serja = 2 dokladne powtorzenia, (powolne podciagniecie i powolne opuszczanie)
2 min przerwy
...
...
...
analogicznie dla 3 powtorzen, kolejno 4, 5 i ile damy rade wspinac sie w gore.
Sily musimy rozlożyć tak aby dac rade wrócić z drabiny. Czyli jesli ostatnia seria wynosila 6 powtorzen, kolejna bedzie miala 5, kolejna 4, kolejna, 3, kolejna 2 i ostatnia jedziemy na maxa swoich sil.
Nie przejmujcie sie tym ze po jednym podciagnieciu musisz odczekac 2 min przerwy mimo tego ze sily masz juz na kolejne... pozniej ich zabraknie
Jesli brakuje sil, przerwy mozna zwiekszac do max 3 min. Drabinke stosować maxymalnie do 12 szczebli, pozniej lepiej jest dodac obciazenie do plecaka niz dzwigac sie wiecej. Cwiczac 3 razy w tygodniu i jadac po 12 szczebli to i tak juz mordega dla rąk
![Smiley :)](https://www.strazak.pl/forum/Smileys/default/smiley.gif)
Pierwsyz trening pewnie bedzie rozpoznaniem do ilu szczebli damy rade sie wspiac aby miec sile wrocic. pozniej juz bedzie normalnie sie cwiczylo.
Na moim przykladzie, cwicze 4 tyg. Zaczynalem od drabinki dla 6 szczebli, teraz robie do 10. Max aktuany na drazku to 19 DOKLADNYCH PEŁNYCH powtorzen. Miesiac temu robilem ich zaledwie 12.