PS. q-bash tak z innej beczki, powiedz mi jak najefektywniej pokonać górą tą skrzynię?
albo najlepiej jakby Ci się chciało, do napisz raporcik ze sprawnościówki..
mówisz masz
Moim zdaniem test sprawnościowy technicznie nie jest trudny. Jeśli miałbym się drugi raz przygotowywać to trenowałbym wytrzymałość. Myślę że najlepiej będzie jak go omówie krok po kroku...
1. startujemy z pozycji leżącej, dobiegamy do manekina, Manekin waży 50kg więc dla kogoś "małych gabarytów"może być to problem. Moja rada - jeżeli czujesz że możesz mieć problemy z nim - zajdź go od tyłu podnieś głowę a jak już będzie w pozycji stojącej złap go pod pachy i na drugi materac:) manekina można przeturlać przeczołgać cokolwiek. Ważne żeby znalazł się na drugim materacu. Może z niego wystawać ale nie może dotykać podłogi.
2. Przejście pod płotkiem - pikuś;)
3. Przejazd nad skrzynią za pomocą drążka - nie zauważyłem żeby komuś to sprawiało problemy. Po prostu wieszasz się na drążku podkulasz nogi i jesteś na drugiej stronie:)
4. Odmyk! to zalecam przećwiczyć, a nawet każę!;) z tego co widziałem co niektórzy mieli z tym problemy. Odmyk nie jest trudny ale trzeba to przećwiczyć. Wskakując na drążek spróbuj wyprostować najpierw silniejszą rękę ( w moim przypadku prawą) a później drugą. Jak już jesteś u góry robisz "fikołka" do przodu i gotowe:)
5. Płotki - ja miałem góra-dół-góra ale ma być inaczej - ale to nie problem myślę..
Zaczynają się schody:
6. Skok rozkroczny przez skrzynię. nie ma zbytnio miejsca na rozbieg więc trzeba się dobrze wybić z wyskoczni. Ja za słabo się wybiłem i przyhaczyłem dupą o koniec skrzyni i wylądowałem twarzą w materacu:D ( strata 2 sek)
7. Skok tygrysi - też należy przećwiczyć! Byli tacy co niby widzieli jak to sie robi a nie potrafili wykonać tego elementu. Koniecznie przećwiczyć! sam skok nie jest trudmy ale trzeba się przełamać bo skaczesz na "szczupaka" przez skrzynię i jak spadasz na ręce to robisz "fikołka do przodu".
8. Skrzynia - pokonanie jej górą - Na tym etapie już jesteś zmęczony że nie masz siły niewiadomo jak technicznie jej pokonywać więc po prostu wybijasz się przez nią tak żeby wbić się na nią, przekładasz nogi i lotem swobodnym spadasz na materac:P
9. Manekin z powrotem na swoje miejsce - czyli jak przenosiłeś go z materaca A na materac B to teraz z powrotem. Biorąc pod uwagę zmęczenie nie jest to takie proste ale nie nie do wykonania;)
10. 2 przewroty w przód - nic trudnego:)
11. równoważnia!! i tu uwaga. Mocno zalecam zatrzymać się przed nią, strzepnąć głową:) i wtedy ją pokonać. Nie z rozbiegu! bo po 2 przewrotach błędnik musi dojść do siebie. Jak chcesz za szybko to 2 razy na tym tracisz. Byli tacy co spadali z niej po kilka razy podczas jednej próby!! równoważnia jest naprawdę wąska więc polecam stawiać jak największe kroki, jak czujesz że tracisz równowagę to postaraj się spaść za linię oznaczającą koniec równoważni.
12. Przeskok nad płotkiem
13. slalom między tyczkami
14 ostatnia prosta
15 meta - Uwaga! są 2 fotokomórki, jedna niżej druga wyżej. Przebiegajac metę nie rzucajcie się na "szczupaka" bo jak was 2 fotokomórki nie złapią to czas będzie nadal liczony i stracicie kilka sekund. Przebiec normalnie - na stojąco;)
To by było na tyle, mówię nie ma trudnych elementów ale jak chcecie mieć dobry czas (poniżej 50 sek) to trzeba ćwiczyć wydolność.
Mam nadzieję że w miarę jasno to przedstawiłem. w razie pytań służę pomocą
ps. jestem pełen podziwu jeśli chodzi o wsparcie ze strony pchorów. Teksty typu "dawaj dawaj masz dobry czas" "teraz przyspiesz", "góra-dół-góra" są naprawdę budujące, czujesz się jakbyś już jedną nogą był w tej szkole:)
