Witam ,
Potrzebuje aby ktos napisał jezeli moze na priva lub forum , jakis fajny plan treningowy na przebiegniecie 1km w 3;10-3;15 lub 3;20 /km . Chodzi mi o rozplanowanie danego dnia i jak biegac, szybko wolno, lub interwał a i jakas rozgrzewka dogrzewanie mięśni i co jeść przed bieganiem . Chciałbym zrobic to w danym czasie jaki podałem.Obecnie robie 1km w 3:35-45. Dziękuje .