Ja mogę podpowiedzieć, że przede wszystkim ćwiczenie na hali i dobra przyczepność butów to podstawa (najlepiej buty do tenisa), oraz nisko na nóżkach, a możesz nauczyć się ścinać i trącać tyczki, jak trafisz na takie, które ciężko przewrócić to możesz wykręcić naprawdę dobry czas. Mi udało się pobiec kopertę na 22 sekundy, a na naborze poprzednim miałem prawie 25 sekund. A ćwiczyłem codziennie przez dwa tygodnie