Jeśli robisz "parę" (domyślam się:2-3) to już dobrze. Oznacza to, że twoje mięśnie potrafią już unieść ciało. Teraz tylko ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć...
Nie ma na to kodów w internecie ani aplikacji na I-phona:)
Ogólnie wszystkim strażakom przyda się trening przynajmniej dwa razy w tygodniu. Coś w rodzaju crossfitu bym polecał.