Moja rozgrzewka przed beepem albo treningiem to: na odcinku około 25 metrów skip a, c, a/c, c/a, nożyce, wielokroki, wykroki ze skrętem, 2x przebieżka(w jedną stronę ćwiczenie powrót truchtem) i potem robię różnego rodzaju interwały. Obecnie beep biegam na około 11 poziom. Niestety koperta słabo wychodzi około 24 s. Chyba nie mam predyspozycji... W tamtym roku na niej poległem i tym może być tak samo.