To zmieniam temat. Są tu jacyś sprinterzy, bo nad tym muszę popracować. Teraz mam czasy około ~7.1-7.2. Znalazłem pewien plan treningowy i może ktoś się o nim wypowie.
Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge)
przysiady 5*5
wyciskanie w waskim chwycie 5*5
wioslowanie podchytem 5*5
Dz 2: -brzuszki 3*30
-skoki z miejsca w gore obunoz 3*40
-przebierzka 10 minut
Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt
-przysiady przednie 5*2-3
-wyc sztangielek na skosnej 4*8
-wioslowanie jednoracz 4*8
dz 4: -unoszenie nog wiszac na drazku 3*20
-skoki z miejsca w gore jednonoz 3*20
-przebiezka kulomiota (biegniesz do lasu pchajac kamien w dal,
podnosisz go, pchasz druga reka, dobiegasz itd) 8 minut
dz 5: -martwy ciag 5*5
-wyciskanie lezac 5*3
-wykroki naprzemienne ze sztangielkami 3*8 na noge
-wyciskanie zza karku 3*10
-uginanie na biceps 3*8
dz 6: -unoszenie nog lezac 3*40
-przebiezka krokiem prawa-prawa-lewa-lewa (cos jak wieloskok) 3min
-przebiezka mikrokrokiem (mniejszy =lepszy) 3min
-przebiezka ZWYKLA 3min
Dz 7: wszedzie bardzo szybkie ruchy:
-prostowanie nog 10,20,30
-uginanie nog 10,20,30
-unoszenie sztangielek przodem 10,20,30
-podciaganie na drazku podchwytem 5,10,max
-dziendobry 10,20,30
-pompki na poreczach 5,10,max
Dz 8: odpoczynek ALBO JESLI SIE CZUJESZ NA SILACH: sprinty 3*60, 3*100 i 3*200 metrow (pierwszy szybko, drugi szybciej, trzeci najszybciej).
