Kto do SA PSP w 2015 roku?

[Pom]

Jakoś chu**owo u mnie z bieganiem, nie mogę złamać teraz 3:45 na 1000m.

[Łobuziak]

A pamiętacie jak było z testem sprawnościowym do sa psp w tamtym roku , chodzi mi o pływanie , czy trzeba była wskoczyć do wody czy z dołu normalnie?

[czarku9]

chyba bez skoku bylo, pom ale na testach dojdzie adrenalinka 
zostalo mnóstwo czasu wiec 3x w tygodniu biegania roznym stylem i napewno sie zejdzie ponizej minimum :p

[Fikus]

Pom  ja od lipca biegałem tygodniowo po 40 km ale wiesz takie długie spokojne biegi na podtrzymanie kondycji i w styczniu bez problemu 3:42. Nie masz się co martwić taką rzeczą jeszcze 4 miesiące z palcem wyrobisz popatrz sb na treningi metodą Jeffa Galloway'a  i tam są plany treningowe na !0 km w 34 min ja go robie ostry trening ale efektywny

[Michał:)]

W sprawach związanych z naborem ubiegłorocznym odsyłam tataj.

[dzilu96]

Pytanko:
W Poznaniu, Krakowie i CS zawsze muszą być takie same warunki rekrutacji, odgórnie nałożone? Czy poszczególni komendanci mogą sobie zażyczyć czegoś innego?

[Łobuziak]

Dzięki michał:)

Wydaje mi się że wszystko musi być odgórnie takie samo.

[Piotrek 95]

http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/
O ten plan chodzi w podciąganiu na drążku? Mam robić tam wszystko co jest napisane, tak? Mam robić to 5x w tygodniu oraz pompki rano ?

[Pom]

Fikus, ja nie miałem czasu ze względu na pracę.

W tamtym roku od lutego do maja biegałem sobie spokojnie a od maja interwały, efekt taki sobie.
W tym roku od stycznia cały czas tylko interwały, 4-5 razy w tygodniu, takie typu 4x400m i między biegami 3 minuty przerwy. Nie wiem czy dobrze robię. Czasem 5x400, ostatnio robię co 3 dni, coś takiego że zbiegam z górki 300m i pod górę podbiegam 300m i tak 6 razy.

[czarku9]

tego mi właśnie brakuje górek do dobrych interwałów
u mie same równiny :d
ja w tamtym roku biegałem tj mówisz i udało mi sie zejsc do 3:16 
2-3 razy w tygodniu raz spokojne biegi raz krotsze ale szybsze i od maja gdzies interwały 15s inter i 45 truchty i tak x5

[Łobuziak]

Piotrek tak 5 razy w tygodniu ale tych pompek to nie musisz robic , bo słuchaj 5 razy w tyg trenowac to organizm musi sie zregenerować poza tym pewno w tygodniu biegac pływasz to też organizm potrzebuje czasu na regeneracje

[Piotrek 95]

Ok. Dziękuję za pomoc . Mam nadzieję, że będzie lepiej teraz. Na razie 11 podciągnięć w sumie zaczynałem od 4 z planu podciąganie.pl ale wolno idzie
Teraz tym planem Armstronga spróbuję

[Łobuziak]

Słuchaj do lipca troche czasu więc dasz rade byle wytrwać , oczywiście jak potrenujesz ze 2 miesiace to z tydzien wolnego zawsze warto zrobić ja na ta chwile coś koło 15

[dzilu96]

Polecam trening armstronga, zrobiłem na nim 24 niestety teraz przybyło 10kg, zaniechałem drążka kosztem siłowni i wynik słabszy. Pompki rankiem też super sprawa na obudzenie, nie przesadzajcie że 3 serie max powtórzeń aż tak was wymęczy a na pewno wpłynie na wynik.

Pom interwały 400, 500 są dobre dla oswojenia się z dystansem, ale warto robić też krótkie 100m i 200m. Np. 100m sprint, 100m przerwa trucht i tak 10 razy, potem przerwa i jakieś ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkowe i na koniec jeszcze 2x400m przerwa 200m marsz. Ja trening interwałowy zawsze zaczynam jeszcze 15 minutowym truchtem .

[Piotrek 95]

Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie planu Armstronga. Co jaki czas sprawdzacie sobie wynik podciągania robiąc ten plan ? Co 2 tygodnie ? I jaki progres notowaliście ?

[WitaminaC]

Ooo, i tego było trzeba, potwierdzenia "z góry"
Jakiś leak dotyczący zasad naboru?

Podpowiem, że nieogłoszenie do tego czasu naboru na nowy rok MOŻE zwiastować zmiany w tym aspekcie

[WitaminaC]

Pytanko:
W Poznaniu, Krakowie i CS zawsze muszą być takie same warunki rekrutacji, odgórnie nałożone? Czy poszczególni komendanci mogą sobie zażyczyć czegoś innego?

Musi być takie samo, to jest odgórne założenie. Sorry za post pod postem

[Piotrek 95]

Może maturę będą brali pod uwagę teraz
Chociaż z drugiej strony może nie dodają zasad rekrutacji bo niewiele się zmieni. Jakby miało się dużo zmienić podaliby wcześniej je, aby było więcej czasu na przygotowanie.
Pozostało nam czekać, w poniedziałek powinny być już

[Michał:)]

Matura nie będzie wymagana. To studium, nie studia.

[dzilu96]

To Witamina podgrzał atmosferę 

[razzor]

Podpowiem, że nieogłoszenie do tego czasu naboru na nowy rok MOŻE zwiastować zmiany w tym aspekcie

Słówko MOŻE jest tutaj istotne W zeszłym roku zasady były 14 lutego, a we wcześniejszych latach był w okolicach marca, więc nie ma co się sugerować raczej datą Pożyjemy, zobaczymy, jak już dodadzą to wszystko będzie jasne

[Doltard]

Wydaje mi się, że nic nie ulegnie zmianie, no może za punktowanym KPP 
A co do planu armstronga to ja sobie sprawdzałem co jakiś czas raz na tydzień/dwa, jak akurat przechodziłem koło drążka.
Ja na szczęście tylko teraz muszę podtrzymać te 24. Ale powodzenia życzę, oby wam się udało 

[WitaminaC]

KPP nie będzie raczej na pewno puntkowane, bo i tak każdy dostając się do szkoły, po unitarce robi kurs KPP i każdy obowiązkowo później pisze i zdaje egzamin z KPP. Jest to jeden z wymogów aby siąść na wozy i zacząć jeździć do akcji. Ja miałem zrobione KPP przed dostaniem się do SA, a i tak musiałem chodzić na zajęcia i zdawać jeszcze raz.

[Łobuziak]

No zgadzam sie z Witaminaa Ktoś gdzie pisał o maturze.. hah jej napewno nie beda brali pod uwage , to szkoła 2 letnia jak sie nie myle to studium to sie kiedys nazywało a teraz policealna czy cos i tutaj nie wymaga sie maturki chociaz szkoda

[dzilu96]

Najbardziej prawdopodobne jest 60s na basenie, ale odpukać oby nie. Z jednej strony jestem za, bo przechodzą Ci którzy serio z basenem mieli coś wspólnego, a z drugiej strony ja sobie raczej z tym nie poradzę