Kto do SA PSP w 2014 roku?

[milekpl3]

Wszystko jest potrzebne. Tym bardziej gdy dziala placebo. Mi pomoglo np.BCAA po 2 dniach brania mialem drążek do zaliczenia i z 18 powtórzen zrobilem 24, nie pomogło mięśniom ale pomogło głowie.

o kurwa oO

jedyny suplement na jaki bym stawiał jak juz mam wydawać kase to kreatyna monohydrat reszta to ściema i jest nie potrzebna.

całkowita prawda. Jednak jak skończysz kreatynke to siła znacznie opada.

[Pom]

Ile razy w tygodniu biegacie?

[ddaniel1995]

znacię osoby które z chemii i fizyki nic nie umiały i fartem się dostały? licze na coś takiego sprawnościówkę zaliczę ale z teorią moze być problem

[hubercik994]

albo osoby ktore udaly sie typowo wszystkich testow na pamiec ;p

[dzilu96]

Pozytywne myślenie to podstawa, jak nie teraz to za rok będziesz miał na to inny pogląd  w każdym razie powodzenia! 

Co do suplementów to sam planuję kreatynę, mam znajomego który nie był w stanie podciągnąć się ani razu, a po 2 miesiącach siłowni i jednym cyklu ciśnie 15 podchwytem, także warto

[Pom]

Kumpel tak probowal i niestety.

[bartekslu1994]

nie macie problemu z 50m?? Bo biegam od dwóch lat mam silne nogi głownie przez wyścigi MTB ale 50 robiłem ze starterami rekordowo w 7.9 a na kilometr 3.26

[Pom]

Mam to samo. Raz 7,04 raz 8,24.

[greF1gor]

Kiedyś trener mi powiedział, że od jazdy na rowerze traci się skoczność i przyspieszenie. Myślę, że coś w tym jest

[ziomal312]

Ja w zeszlym roku startowalem i uczylem sie testow na pamiec nie umialem zrobic zadnego zad i mialem ogolnie cos kolo 20 pkt i 250 miejsce 

[milekpl3]

Ja teraz strasznie chce poprawić kondycje. Już mieszcze się w czasie, biegam 4 razy tygodniowo plus dieta.

[Jako97]

Kiedyś trener mi powiedział, że od jazdy na rowerze traci się skoczność i przyspieszenie. Myślę, że coś w tym jest

Jeśli ogląda ktoś odcinki WarszawskiegoKoksa jest tam odcinek o prawidłowym Cardio w którym temat palenia mięśni na rowerze jest dobrze omówiony

[mazzy92]

Ja od roku biegam głownie od 5 do 10 km, tempo około +- 4:20, czasami szybciej. Zacząłem biegać interwały (jak na razie dwa treningi) 100m sprint/100m marsz oraz 200m sprint/200m marsz. Dziś po raz pierwszy startowałem na 50m, żeby mieć punkt odniesienia ile muszę jeszcze popracować na tym dystansie. Najlepszy miałem 7:43, bez kolców, z bloków startowych. Szału nie ma, ale jest czas by urwać jak najwięcej tych setnych sekundy   Co do 1000m to w sobotę planuję zrobić pomiar, mam nadzieję na 3:10.... zobaczymy

[Pom]

Po ile razy robisz ten interwał?

[mazzy92]

100m /100m - 14 powtórzeń
200m /200m - 10 powtórzeń
idzie się zajechać

[Pom]

Ja robię co 2 dni, 100m/100m-12 powtorzeń. Nie jest tak źle Ale wolę np. 400m sprint/3 min przerwy razy 6.

[Vreal2012]

Te interwały robicie normalnie w terenie czy gdzieś na stadionie? 100 czy tam 200m biegacie na pełny gaz? I ogólnie jak trening taki wygląda? Chodzi mi o to ile biegacie na początku truchtem dla rozgrzewki potem sprinty no i pewnie znowu jakies truchtanie? 

[Pom]

Ja to robię od tygodnia. Na stadionie. 15 minut przed tym świńskiego truchtu.

[Vreal2012]

hehe ja robiłem ok 1mc temu cos takiego, że biegałem 4 razy w tygodniu no i tak:

1)poniedziałek: 5 min trucht 5 min szybko (zaczynałem tempem takim jak mam biec km na egzaminie i ogolnie starałem się biec szybko) 5 seri takich czyli razem ok 50 min biegu

2)środa ok 10-15km trucht bez spiny jak biegam z pulsometrem to max tętno 160 ale w sumie tylko pod górke

3)piątek ok 15 min trucht no i 1min szybki bieg 1 min trucht x 8-12 serii w zależności ile sił w danym dniu było

4)sobota 50-70 min trucht też bez spiny

Trochę się na tym planie zajechałem ale był ok. Biegałem tylko w terenie wiec jak na szybkim biegu trafiała się górka to wiadomo ciężej i wolniej

[MetFis]

 

[matrixartur]

Myślę że chodziło mu bardziej o tempo biegu że tylko 400 metrów potrafi biec z taką szybkością że gdyby ja utrzymał przez 3.25 to wtedy by przebiegł kilometr

[ddaniel1995]

rozwiązywanie samych testów z poprzednich lat duzo pomoże?

[Vreal2012]

rozwiązywanie samych testów z poprzednich lat duzo pomoże?

Jak je zrobisz sam to coś Ci to da. Co innego jak kupisz testy z odpowiedziami i je przeczytasz to tu już może być loteria. Musisz sam zobaczyć testy ocenic ich poziom i dostosować jakąś strategie do nauki. Jeden przerobi dwa testy, wystrzela i się dostanie ale to nie ma co gdybać.

[Pom]

Nauka odpowiedzi na pamięć pomoże jak umarłemu kadzidło.

[mazzy92]

@Vreal2012
Ja robię interwały na stadionie więc nie przejmuję się patrzeniem na czas podczas biegu, sugeruję się metrami
Więc tak: rozgrzewka pod domem, dobiegam na stadion truchtem (około 1.6 km), na stadionie jeszcze lekkie dogrzanie jeśli trzeba/ wymachy nóg itp, no i zaczyna się zabawa... odcinki 100m sprint na 100% siły, po czym 100m marszu - i tak z 14 razy. To samo jeśli chodzi o odcinki 200-metrowe, ale tutaj to max 10-12 serii i jest zgon po takich interwałach wracam bardzo wolnym truchtem do domu i jeszcze na koniec kilka minut rozciągania. Jeżeli chodzi o wybiegi to wiadomo w terenie (nie potrafiłbym biec 10 km w kółko na stadionie bo zanudziłbym się na śmierć).  "Dawkowanie" treningów u mnie wygląda tak: wybieg 5-10km w tempie (4:20-4:30 min/km)>> dwa dni przerwy>> interwały>>1 lub 2 dni przerwy>> wybieg.... itd
Najważniejsze żeby mieszać treningi i nogi dostawały impuls, wtedy są efekty
Każdy musi znaleźć dla siebie odpowiedni trening i zobaczyć jak najbardziej mu pasuje.