Ćwiczenie testu Harward

[Torun1986]

Kolego tak naprawdę nie ma zlotej czy skutecznej rady na Twoje pytanie.
Albo inaczej...jest każdy Ci powie ze trzeba zapierdzielać, biegać, plywać, rower szosowy, crossfit. Wszystko to podniesie wydolnosc organizmu szybko szczególnie w pierwszych tygodniach np biegania.
Na wysoki wynik testu Harvarda sklada się bardzo dużo rzeczy..ba nawet szczegółów. Oddech przede wszystkim, rozniez poziom tkanki tłuszczowej na narządach (wiadomo ze serce bije wtedy szybciej ma ciężej). Większość osób młodych ma tzw niemiarowość oddechową. W skrócie że serce bije szybciej podczas wdechu a zwalnia na wydechu. Tego się nie leczy. Ale cos takiego moze wplynac na wynik.
Wielu ludzi ma genetycznie wysoki puls mimo ciężkiej pracy fizycznej czy treningów dlatego, że każdy z nas jest inny. Ja na jednym naborze od poczatku testu dziwnie sie zestresowałem i wiedziałem ze juz nie zaliczę tego czulem po pulsie. Drugi nabór konkretnie sie wyluzowalem i odplynalem wyobrażając sobie ze biegam po lesie 10km a to co robię to tylko zwykłe ćwiczenie I poskutkowało wynik rewelacja. Wiec jak widzisz czesc sukcesu jest w glowie.

[Marcing3]

Według mnie dobrym pomysłem jest robić sobie co jakiś czas to ćwiczenie bez pomiaru (nawet dłużej niż 5 minut). Chodzi o to by przyzwyczaić swój organizm do tego typu wysiłku. Nie twierdzę, że jest to idealna metoda, ale jestem pewien, że jakiś efekt powinna dać.

[Levy]

Według mnie dobrym pomysłem jest robić sobie co jakiś czas to ćwiczenie bez pomiaru (nawet dłużej niż 5 minut). Chodzi o to by przyzwyczaić swój organizm do tego typu wysiłku. Nie twierdzę, że jest to idealna metoda, ale jestem pewien, że jakiś efekt powinna dać.

Efekt będzie. Ćwiczyłem w ten sposób (stopniowe zwiększanie czasu ćwiczenia do 15-20 minut w masce treningowej, później dodatkowe kilogramy w kamizelce obciążeniowej). Wyniki w domu bardzo dobre (pow. 100), na naborze gorzej, bo zaledwie kilka punktów ponad dolnym progiem, ale test przynajmniej został zaliczony.

[Torun1986]

Tak bylo u mnie. Na naborze stres i myśli o kurde zaraz ja zaczynam, ten przede mną odpadł a ten po mnie dwa lata ostro się przygotowywał a ja? Jak mi nie pójdzie to się nie dostanę.
Co innego jest jak sam sobie mierzysz tętno a jak zareagujesz gdy ktoś obcy kładzie nam palce na szyi?

[Amfoteryk]

Według mnie dobrym pomysłem jest robić sobie co jakiś czas to ćwiczenie bez pomiaru (nawet dłużej niż 5 minut). Chodzi o to by przyzwyczaić swój organizm do tego typu wysiłku. Nie twierdzę, że jest to idealna metoda, ale jestem pewien, że jakiś efekt powinna dać.

Efekt będzie. Ćwiczyłem w ten sposób (stopniowe zwiększanie czasu ćwiczenia do 15-20 minut w masce treningowej, później dodatkowe kilogramy w kamizelce obciążeniowej). Wyniki w domu bardzo dobre (pow. 100), na naborze gorzej, bo zaledwie kilka punktów ponad dolnym progiem, ale test przynajmniej został zaliczony.

Polecisz jakąś maske?

[Levy]

Polecisz jakąś maske?

Ćwiczyłem (i w zasadzie nadal ćwiczę) z Training Mask 2.0. Polecić mogę, ale nie daję żadnej gwarancji, że będą wyniki (chociaż powinny być).

[Rico650]

Słyszałem o takich maskach, wiem że niektórzy kulturyści w takich ćwiczyli. Efekty powinny być bardzo dobre, a jakby biegać w takiej masce? Nie mówie tam co trening ale z raz na tydzień, zrobić taki Hardkor?

[Levy]

Słyszałem o takich maskach, wiem że niektórzy kulturyści w takich ćwiczyli. Efekty powinny być bardzo dobre, a jakby biegać w takiej masce? Nie mówie tam co trening ale z raz na tydzień, zrobić taki Hardkor?

Osobiście nie znam żadnego kulturysty, który by w niej ćwiczył za to wśród fighterów wszelakiej maści jest ta maska całkiem popularna
Dobrze wchodzą w niej interwały i podbiegi wytrzymałościowe na stromizny.

[Rico650]

Na przykład Karol Małecki w takiej masce ćwiczył

[wojciechu93]

Z autopsji polecam interwały i dosc krótke całość do 20-30min
oczywiscie skup sie rowniez na drazku
Rob sprinty po 50-100m i po tym 3-4 razy dluzsze w czasie biegi w lekkim tempie

Ja dzisiaj zaliczyłem Harvarda na 126,7... )
Drażek machne kolo 23-25razy do pelnego wyprostu
50 nie wiem jak ale ponizej 6,9 zejde
najgorzej 1000m bo nie lubilem nigdy tego dystansu ale motywacja jest taka ze trzeba i tyle !

a ps. przy harwardzie nawazniejsze jest oddychanie w trakcie wykonywania testu jak i w spoczynku podczas pomiaru.W trakcie testu gelbokie wdechy i wydechy ustami nie nosem (bo mniejsza przepustowosć) a po tescie podczas pomiaru glebokie wdechy i baaaaaaardzo dlugie wydechy wtedy tetno zejdzie ladnie

[smerfik202]

maske sobie darójcie takie rzeczy to uwazam ze dla osob zaawansowanych moze dla kolegi z wynikiem 126 gratki. Ja na szczescie puls mam w miare niski miedzy 55-64 w spoczynku ale nie mam za to kondycji. Ja do konca lipca bede biegac zeby podniesc wydolnosc i codziennie pary razy harvarda zeby przyzwyczaic organizm do takiego wysilku i na pewno wycwicze najlepsza dla mnie pozycje i oddech.Nie wiem jak wy ale za pierwszym razem jak robilem harvarda nie skonczylem go i uwazam ze harvard strasznie przetrzebi ludzi. Dla ludzi ktorzy chociaz pare razy nie przecwicza go to licze ze zrobi go z 2 osob 10 , więc moim zdaniem mozliwe jest ze moze nawet odpasc 100-200 conajmniej.

[Rico650]

Faktycznie, Harward jest dosyć ciężką wbrew pozorów próbą, sam jak robię a jestem dosyć wyćwiczony to lewa noga pali a pot leje się strumieniem

Nie wie ktoś czy dopuszczalna jest zmiana nogi gdzieś w połowie próby po 2,5 min? Chociaż ze zmianą nogi można się wybić z tempa.

[Radek1993]

Wystarczy ze stojąc na stopniu zamiast opuścić lewą nogę opuścisz prawą (lub na odwrót). I nic Cię z rytmu nie wybije.

[gosc96]

przepisy chyba nie pozwalają, jest czarno na białym napisane która noga idzie pierwsza. Chociaż fakt, że lewa męczy sie bardziej, ale te 5 minut to idzie przetrzymać

[arecki222]

jezeli cwiczacy nie bedzie w stanie utrzymac tempa przez 20sec cwiczenie przerywa sie i proba traktowana jest jako niezaliczona,a harvarda sie nie poprawia.

[pb11]

próba nie jest nie zaliczona tylko inaczej przelicza się wynik końcowy proszę doczytać rozporządzenie (ćwiczenie się przerywa ale nie jest niezaliczone)

[arecki222]

skoro wiesz to jak sie przelicza bo jestem ciekawy?

[Rico650]

Wystarczy ze stojąc na stopniu zamiast opuścić lewą nogę opuścisz prawą (lub na odwrót). I nic Cię z rytmu nie wybije.

No w sumie można i tak chociaż raz już próbowałem zmienić nogę po 2,5 minuty i skończyło się tak że stanąłem a takty leciały, więc na egzaminie raczej nie będę kombinował. Dzisiaj robiłem bez zmiany nóg i w porządku nie jest tak źle, z palcem w tyłku idzie utrzymać tylko potem takie dziwne uczucie, lewa noga dojechana a prawa prawie nic nie tknięta 

[xaxa]

Próba Harwardzka ma na celu sprawdzenia naszej wydolności a najprostszym sposobem jej poprawy jest bieganie.

[smerfik202]

W ostateczności zostaja jeszcze jakies leki uspokajajace i zmniejszajace cisnienie a zarazem puls ale nie wiadomo jak organizm na to zareaguje

[Kowal1906]

skoro wiesz to jak sie przelicza bo jestem ciekawy?

          czas pracy w s x 100
Fl = -----------------------------------
         2 x suma trzech pomiarów tetna

Badany, który nie jest w stanie wykonac próby w założonym czasie, powinien przerwac próbe wczesniej. Próbe
przerywa sie również, jesli badany w ciagu ok. 20 s nie jest w stanie skorygowac lub utrzymac rytmu
wykonywania cwiczenia. Badanym tym oblicza sie wskaznik wydolnosci, wstawiajac do licznika wzoru cyfre
odpowiadajaca ilosci sekund wykonywania cwiczenia x 100. Pomiary tetna wykonuje sie w sposób omówiony
powyżej.


czyli jak przerwie np. po 3 minutach to czas wynosi 180 sekund prawda ? troszkę pokory i czytanie ze zrozumieniem się kłania. Pozdrawiam

[Mateee998]

Możecie mi powiedzieć czy jak mam harward na poziomie 125 to jest dobrze czy źle? bo nie wiem czy jak jest tak wysoki to jest dobry. pozdro

[piotr92strazak]

Jeżeli wskaźnik wysoki tym lepiej może sobie źle liczysz

[Mateee998]

Liczę tak jak jest przykazane i wychodzi mi 125. To o harward jestem spokojny nawet jak się lekko zestresuję dzięki za info

[ElBanditos]

Znacie może znane metody na obniżenie tętna w trakcie testu harvardzkiego i również w trakcie badania? Byłbym wdzięczny za wszelkie porady