Bieganie. Ból łydki.

[Levy]

Biegam wcale nie tak krótko, bo od początku lutego na bieżni i w terenie i od pewnego czasu podczas biegu odczuwam ból w jednej łydce, właściwie boli mnie jakby piszczel... Nie zawsze także się on pojawia, zmienia się także jego intensywność - czasami jest to delikatne kłucie, a czasami jest na tyle intensywny, że utrudnia mi nawet chodzenie.

Miał ktoś może podobny problem? Lub wie jak sobie z tym poradzić?

[GP_Rbk_Chka]

Temat był poruszony w tym wątku:
http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20954.msg232046.html#msg232046

[InfoOdBoga]

A podczas wychodzenia po schodach i tak dalej też miałeś takie problemy? + stuknąłeś się kiedyś w ten piszczel? To mogą być naprawdę skomplikowane objawy. Pisz PW jak coś

[REEN]

Duzo osob to ma, jak wroce do domu to napisze jak to zniwelowac.

@Edit
Dobra jestem. Dużo początkujących biegaczy miało to, ja też. Jak masz buty z twardą podeszwą np. halówki to zmień na takie z miękką, nawet kup buty do biegania. Do tego jak czujesz ból to zatrzymujesz się i robisz wznosy na palcach, tak z 20 powtórzeń. Potem rozciąganie czterogłowego z tym, że palce stopy przybliżasz jak najbliżej pleców.

[Vreal2012]

Może musisz zrobić kilka dni przerwy? Miałem podobny problem ale olałem ból i trenowałem(2 mc).. Przez to musiałem zrobić 1 mc przerwy ale pomogło. Teraz boli tylko jak mocno pobiegam. Napisz coś wiecej jak trenujesz.

[maltanski]

Zamiast po asfalcie staraj się biegać po trawie. Ból może być od kiepskiej amortyzacji.
Druga sprawa to rozciągaj łydki przed bieganiem.
Stań sobie pół metra od ściany, oprzyj łokcie na ścianie. Jedna noga do przodu i jedna do tyłun Staraj się ciągnąć kolano do ziemi, tak żebyś czuł na łydce, że Cię ona ciągnie.

[REEN]

Tu masz cały artykuł o tym http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

[Levy]

Zawsze się rozciągam przed bieganiem, nazwijmy to "statycznie", tj. mięśnie rozciągam w sposób jednostajny, bez nagłych naciągnięć.

Wcześniej ze względu na tragiczne warunki pogodowe biegałem na bieżni stacjonarnej, jak tylko pogoda się poprawiła przeniosłem się na dwór. Po asfalcie biegam na prawdę rzadko, jakby policzyć to może 2-3 dni w miesiącu.
Buty amortyzowane, można je podciągnąć pod biegówki.

Już nie biegam prawie że od tygodnia, ale za 2 tygodnie zawody i coś niecoś muszę pobiegać. Przy czym staram się na prawdę solidnie porozciągać mięśnie nóg, jednak efekty są raczej wymierne, bo ból (co prawda mniej intensywny, ale zawsze) nadal odczuwam...

W zeszłym roku też trochę biegałem, jednak takie problemy z mięśniami mam pierwszy raz. Nie miałem także żadnych urazów tej łydki czy w ogóle mięśni czy stawów.

[Vreal2012]

Ja po moich problemach z piszczelem na początku treningu jak już troche się porozciągam i pobiegam to chodze i biegam na różnych częściach stopy (palce pięta we/zewnetrzna część stopy). Na początku troche spinało mi mięśnia ale dało rade. Wydaje mi się, że mógłbyś spróbować teraz jak masz przerwe w treningiach, to starać się wmacniać poprzez ww ćwiczenia.

[piotr92strazak]

Dokładnie, musisz zrobić przerwę sobie, przed biegiem trzeba porozciągać mięśnie nóg żeby podczas biegu nie nabawić się kontuzji, także i po bieganiu trzeba rozciągnąć mięśnie

[Levy]

Hm, hm... Jak przeczytałem ten artykuł to może to być spowodowane owymi crossami, między innymi po pagórkowatym terenie. Do tego kiedy zaczynało mnie delikatnie boleć, próbowałem to przeforsować i rozbiegać 

Jutro wolny dzień to popróbuję z różnymi sposobami rozciągania łydek. A nóż widelec coś okaże się efektywne.

Dzięki za pomoc wszystkim.

[REEN]

Głownie sprawdź buty, mi dało wielką poprawę zamiana halówek na zwykłe do biegania.

[Vreal2012]

Dokładnie zmień buty jak Ci kolega radzi ale daj też nodze troche odpocząć. Jak wznowisz treningi to delikatnie tak aby nie czuć bólu + dobra rozgrzewka. Powodzenia

[Levy]

Tak jak pisałem wcześniej, buty mam dostosowane do biegania (stosunkowo gruba podeszwa wykonana z amortyzującej pianki). Za 2 tygodnie zawody strażackie, więc do tego czasu będę się starał zbytnio nie nadwyrężać mięśni bolących, do tego jakieś ćwiczenia na siłowni skierowane na rozwój mięśni nóg, szczególnie łydek. Żeby tylko się nie pogorszyło do tego czasu 

[Vreal2012]

Może przez te 2 tygodnie zacznij pływać np. 3 razy w tygodniu. Wiem, że to troche kosztuje.. Ja gdy miałem kontuzje to przez ten okres kiedy nie mogłem biegać to pływałem 4-5 razy w tygodniu po ok 3-4km na treningu. Po miesiącu jak wróciłem biegać to byłem mile zaskoczony bo kondycja poszła a noga się podleczyła na tyle, że to już 4 miesiąć idzie i biegam bez problemów.

[Levy]

Może przez te 2 tygodnie zacznij pływać np. 3 razy w tygodniu. Wiem, że to troche kosztuje.. Ja gdy miałem kontuzje to przez ten okres kiedy nie mogłem biegać to pływałem 4-5 razy w tygodniu po ok 3-4km na treningu. Po miesiącu jak wróciłem biegać to byłem mile zaskoczony bo kondycja poszła a noga się podleczyła na tyle, że to już 4 miesiąć idzie i biegam bez problemów.

Pływam także 1-2 w tygodniu w miarę możliwości, przy czym teraz ze względu na ograniczenie ruchu ta liczba się zwiększy. Mam to szczęście że honorowi krwiodawcy nie płacą u mnie w mieście za basen
Nic, trzeba szukać jakichś alternatyw.

[pejwon]

A próbowałeś biegać ze stabilizatorem na łydkę ? Może i ból Ci od tego nie ustąpi, ale pozwoli na normalny bieg

[SemperFidelis]

http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 - autorze poczytaj to co wcześniej Ci podali, zajrzyj także na forum tej strony, wystarczy wpisać odpowiednie hasło w wyszukiwarkę. Stabilizatory nic nie dadzą, bo ból powodują słabe mieśnie przy piszczelu.

Tak jak pisałem wcześniej, buty mam dostosowane do biegania (stosunkowo gruba podeszwa wykonana z amortyzującej pianki). Za 2 tygodnie zawody strażackie, więc do tego czasu będę się starał zbytnio nie nadwyrężać mięśni bolących, do tego jakieś ćwiczenia na siłowni skierowane na rozwój mięśni nóg, szczególnie łydek. Żeby tylko się nie pogorszyło do tego czasu 

Paradoksalnie buty do biegania "ze stosunkowo grubą podeszwą piankową" mogą przysporzyć wiele innych problemów np. schorzenie "itbs", czego sam byłem(odpukać) świadkiem - takie "klocki piankowe" na nogach nie są naturalne dla nóg, wymuszają nienaturalny bieg ze spadaniem na piętę ale to już osobny temat nie na to forum.