A co powiecie na to, trenuje systematycznie, a siłowo podchwytem robię 10 podciągnięć maksymalnie, w tamtym roku było lepiej, a w tym roku stoję w miejscu. Robię system 5x w tygodniu wieczorem 5 serii po 6 podciągnięć i 60 sekund przerwy między nimi.
Nie "zajechać" organizmu. Jeśli nie masz efektów to znaczy że jesteś przemęczony. Zrób dzień przerwy między treningami.
I nie rób ciągle takiego samego treningu... Organizm potrzebuje "bodźca" więc zacznij realizować jakiś plan podciągania..
osobiście polecam podciaganie.pl zrób test i postępuj zgodnie z opisanymi tam zasadami..
Aha, no i co jeszcze z mojej strony to sugeruję żebyś zmienił podchwyt na nachwyt.. z początku będzie ciężej ponieważ mięsień najszerszy jest z reguły słabiej rozwinięty u osób nie ćwiczących, od mięsni ramion (w tym bicepsa, który wykonuje dużą częśc pracy przy podchwycie), ale poźniej możesz widzieć szybkie i dobre efekty w ilośći podciągnieć.
Bynajmniej ja tak miałem jeśli chodzi o nachwyt.
Powodzenia
![Wink ;)](https://www.strazak.pl/forum/Smileys/default/wink.gif)