Pisze na ogólnym żeby rozruszać temat i przedstawić mniej więcej zasady, których należy się trzymać w drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Po pierwsze zakładając, że już ćwiczymy na siłowni przede wszystkim należy zacząć zwracać uwagę na to co jeść, kiedy i w jakich ilościach. Tutaj liczy się przede wszystkim regularne przyjmowanie posiłków w liczbie 5-6 w ciągu dnia oraz zadbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie owijąc w bawełnę jemy ryż, kasze, piersi z kurczaka lub indyka, tuńczyka, ryby, twarogi białe, jajka. Unikamy: serów żółtych, parówek, wędlin, słodyczy, słodkich napojów itp zapychaczy. W każdym posiłku staramy się dostarczyć odpowiednią do wagi ilość B W T. Szczególnie ważne śniadanie, posiłek przed i po treningu. Jak są braki w diecie ciężko z przygotowaniem posiłków możemy zakupić odżywki typu; białko lub gainer. Nie zapominamy jednak, że nie mają one zastąpić posiłków a jedynie je uzupełnić. Nie wierzyć w cuda, że same odżywki zastąpią nam normalne posiłki. Na suplementy typu kreatyna, boostery azotu albo inne przyjdzie czas. Dla pogłębienia wiedzy na temat treningu POLECAM
www.kulturystyka.pl/atlas Może trochę pomogłem koledze i zachęcam do dalszej dyskusji!!
