strazak.pl Ratowniczy Bank Wiedzy
Rozwój osobisty i zawodowy => Jak zostać strażakiem... => Wątek zaczęty przez: strażaksanok w Luty 28, 2018, 10:08:40
-
Jak tam Panowie przygotowania do biegu po kopercie? Jakieś rady? Wnioski ? Ciężko ? Łatwo ? Macie dostęp do hali gimnastycznej ? Gdzie Ćwiczycie ? Jaką obrać technikę ? Jak pokonywać pachołki ?
-
Tak mam dostep. Wedlug mnie nisko schodzic, mi to pomoglo i ćwiczyć.
Ja w poltory miesiaca przy wzroście 190 cm i wadze 85 zrobilem czas 25.07.
Nie ma zadnej recepty na sukces bo drobny blad i ciężko o dobry czas
-
Tak mam dostep. Wedlug mnie nisko schodzic, mi to pomoglo i ćwiczyć.
Ja w poltory miesiaca przy wzroście 190 cm i wadze 85 zrobilem czas 25.07.
Nie ma zadnej recepty na sukces bo drobny blad i ciężko o dobry czas
Czas 25.07 patrzac na tabele punktowa daje Ci 0 pkt to raczej z tego czasu nie byles zadowolony
-
Tak mam dostep. Wedlug mnie nisko schodzic, mi to pomoglo i ćwiczyć.
Ja w poltory miesiaca przy wzroście 190 cm i wadze 85 zrobilem czas 25.07.
Nie ma zadnej recepty na sukces bo drobny blad i ciężko o dobry czas
Czas 25.07 patrzac na tabele punktowa daje Ci 0 pkt to raczej z tego czasu nie byles zadowolony
Pomyliłem sie . 23:07 a zacząłem w maju od 27
-
a jeśli ktoś nie ma możliwość trenowania koperty. Jaka alternatywa Sprinty ?
-
a jeśli ktoś nie ma możliwość trenowania koperty. Jaka alternatywa Sprinty ?
Ja jeszcze w między czasie , to kolo domu miałem 5 kijków narciarskich i wbiłem sobie a to w trawę a to w szczelinty przy kostce także, można kombinować jak się da bez hali , ale wiadomo najlepiej trenować tak jak ma być, czyli na hali
-
podstawowe kwestie przy biegu po kopercie;
1. b. dobre buty na halę, z w miarę niezużytą podeszwą, często określane jako "z tępą podeszwą lub że jest tępy parkiet", nie dające efektu uślizgu przy zakrętach, mocno zasznurowane aby stopa się wewnątrz nie przesuwała,
2. niestety bieg taki preferuje osoby niższe, z nisko położonym swoim punktem cieżkości,
3. bieg zwłaszcza przy tyczkach powinien być na "niskich nogach", z odpowiednią pracą linii barkowej omijającej tyczki,
4. przy dobieganiu do tyczek powinno się tak wyregulować długość kroku na krótkim odcinku pomiędzy tyczkami, aby na wirażu (przy mijaniu tyczki prawym barkiem) lewa noga była dalej od tyczki niż prawa, pamiętając o tym że skracanie/drobienie kroczków przed tyczką źle wpływa na osiągany czas,
5. jak masz problemy z kolanami, stawami skokowymi to pomyśl o odpowiednim zabezpieczeniu tych stawów ściagaczami/stabilizatorami bo można sobie krzywdę zrobić lecąc kopertę na maksa.
pozdrawiam
-
Jak tam Panowie przygotowania do biegu po kopercie? Jakieś rady? Wnioski ? Ciężko ? Łatwo ? Macie dostęp do hali gimnastycznej ? Gdzie Ćwiczycie ? Jaką obrać technikę ? Jak pokonywać pachołki ?
Staraj się robić jak najmniejsza ilość kroków między pacholkami, przede wszystkim nisko na nogach przy pacholku i dynamika. Powiem tak trzeba dużo trenować aby mieć dobry czas czyli Max mnie niż 22s. Osobiście po 4 miesiącach treningu mam czas około 22 s czasami uda się zrobić Max. Więc bez ćwiczeń ciężko wykręcić dobry czas.
-
W biegu po kopercie moim zdaniem ważna jest też przyczepnosc, macie jakieś sprawdzone obuwie które "pomoże"utrzymać przyczepność i w wykrecic lepszy czas?
-
W biegu po kopercie moim zdaniem ważna jest też przyczepnosc, macie jakieś sprawdzone obuwie które "pomoże"utrzymać przyczepność i w wykrecic lepszy czas?
Najlepiej szmatka nasiąknięta wodą i co jakiś czas stawać na nią aby nawilżyć podeszwę. Mi pomaga. Sam osobiście mam obuwie przeznaczone do gry w piłkę halową ze sklepu r-gol.com
-
Słyszałem też o patencie ze można trochę foli lub pepsi wylać na podeszwa i się będzie lepiej kleić but. A jaki masz konkretnie model buta?
-
Słyszałem też o patencie ze można trochę foli lub pepsi wylać na podeszwa i się będzie lepiej kleić but. A jaki masz konkretnie model buta?
Nike victory, glownie przegladnalem kazdy rodzaj czytajac opis buta i ten opis obuwia jakos wydawal mi sie najlepszy pod koperte
-
polecam buty do piłki ręcznej lub do squasha. W odróżnieniu od butów do p. nożnej halowej są z racji przeznaczenia bardziej stabilne, mają szerszy spód i dają większą stabilność pięcie na zakrętach.
pozdrawiam
-
#peterek a jaki według Ciebie model buta do piłki ręcznej dobrze się sprawdzi a nie będzie też przesadnie drogi?
-
https://www.decathlon.pl/buty-sombraro-sala-id_8379198.html
W tych butach zarówno na dniach otwartych jak i na samym egzaminie czas poniżej 22 sekund, na nawierzchni w Krakowie. Jak dla mnie przyczepność była idealna, zapłaciłem za nie rok temu 130 zł.
-
Adi32 mam pytanko , dużo czasu poświęcałes na kopertę w tyg i?le czasu zajęło Ci zejście do takiego wyniku?
-
.
-
#peterek a jaki według Ciebie model buta do piłki ręcznej dobrze się sprawdzi a nie będzie też przesadnie drogi?
aż takim znawcą nie jestem. Co kupisz i będzie miało niezużytą podeszwę będzie dobre. Najdroższe wcale nie znaczy, że jest najlepsze.
pozdrawiam
-
Zaczynałem od treningów na trawie, pomiędzy wbitymi rurami w ziemię. ^_^ Jednak na trawie robiłem czas około 24 / 24.5 sekundy, ślisko było. Przerzuciłem się na kostke brukową, zbiłem sobie tyczki z listewek itp. i robiłem czasy 23 z czymś, poniżej 23 nie zrobilem na kostce. Poszedłem na dni otwarte i tak 21.7 kręcilem czasy, na egzaminie taki sam był.
Ogólnie to co, nisko na nogach.. warto sobie wyuczyć technikę omijania tyczek, nisko i dobrze się odbijać.
A no i łącznie to na pewno przebiegłem kopertę kilkadziesiąt razy, aczkolwiek nie stosowałem jakiegoś schematu w jakie dni biegać itp. Raz biegałem kilka km, czasami beep test, czasami koperta, różnie.
-
Ja krecilem po 21 sekund, w Krakowie 22 bo poslizgnalem się na pierwszym zakręcie, dużo krótkich startów i ma silce rób nogi a będzie dobrze ;)
Dzięki mamed. Ale mam takie wrażenie ze w głównej mierze to ze grasz w piłkę jakoś się do wyników w kopercie i beep tescie się przyczyni
-
No ja też od zawsze byłem aktywny fizycznie, też piłka i tak dalej, więc na pewno dlatego też udało mi się zejśc poniżej 22 bez mega wysiłku i jakiś szczególnych ćwiczeń.
-
Strażak oczywiście że tak, do tego moje warunki fizyczne, jestem dość silny 174 cm 74 wagi. Dużo łatwiej mi biegać niż komuś ważącemu 90 kg, i od zawsze dużo trenowalem dlatego ćwiczyłem kopertę i calu czas biegle poniżej 22. Dlatego polecam biegać przystarty, starty z bloków, krótki starty i.zmiany kierunków, rower, silka. To jest gwarancja sukcesu i każdy test można zrobić na maksa, gwarantuje
-
Z racji tego że mam szeroką stopę z wysokim podbiciem halówki odpadają ponieważ wczoraj mierzyłem kilka par i nie ma szans żeby ubrać tego typu but. Zdecydowałem się na taki but http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=7175671142 polecane do piłki ręcznej, siatkówki ponoć z dobrą przyczepnościa i trzymaniem stopy przy gwałtownych zmianach kierunku. Cena nie najwyższą zamówimy i sprawdzimy
-
Panowi moze glupie pytanie. Kopertke 3 razy trzeba przebiec?
-
Panowi moze glupie pytanie. Kopertke 3 razy trzeba przebiec?
Bastol co ty :p oczywiście 3 razy..
-
Panowi moze glupie pytanie. Kopertke 3 razy trzeba przebiec?
I wymiescic sie w czasie miedzy 22-25 sek 😀
-
Aaa to pikus.. 😀
-
zapewne jest wielka roznica między hala a podwórkiem prawda? :v
-
.
-
Temat może już wyczerpany, ale się wypowiem.
Przy wzroście 193 cm i wadze 90 kg na naborze z ulicy udało mi się wykręcić 22,66s
Najlepiej to wymierzyć, powbijać tyczki nawet na trawie i ćwiczyć. Robić to pod okiem jakiegoś obserwatora, który powie nam gdzie najwięcej tracimy,a technikę musicie sobie sami obrać odpowiednią do predyspozycji . Jak będzie dobrze, wejdzie automatyzm to i czas będzie bardzo dobry.
Ps. Na trawie chyba nigdy się nie uda zrobić 23s, ale na hali wyjdzie i to będzie bardzo miłe zaskoczenie :D
-
Jaką technikę stosowałeś? Nisko przy tyczkach, małe kroki też jestem wysoki i to ćwiczenie mi zupełnie nie leży ale treningi przynoszą postepy.
-
Marcin__955 ogólnie to starałem się blisko tyczek i na małym wykroku, duży balans ciała. Coś jak w slalomie gigant :rofl: ale tak aby nie wytracić szybkości.
Wiem, że ile głów tyle teorii, jedyny klucz do sukcesu to ćwiczyć i znalezc tą optymalną technikę
-
Jestem bardzo sprawny i dużo ćwiczyłem, jednak w zeszłym roku trochę mi zabrakło żeby się dostać. Nie chcę kolejnego straconego roku. Może warto zainwestować w jakiś kurs. Słyszał ktoś o jakimś sensownym kursie przygotowującym do egzaminu?
-
TRENUJ TRENUJ I JESZCZE RAZ TRENUJ!! Po co komuś płacić zeby trenowac tak samo? Szybkie zrywy, omijanie pachołków nawet solo. Podziel sobie tor na np 3 czesci i trenuj jakis czas każda osobno. Potem połącz i trenuj komplet :)
-
Byłem w zeszłym roku na kursie przygotowawczym do SGSP i to było to o co chodzi. ćwiczyliśmy pod okiem trenera do oporu. Zdałem egzamin bez problemów. Może robią kurs dla kandydatów PSP. To była strona kursprzygotowawczy.pl.
-
Byłem w zeszłym roku na kursie przygotowawczym do SGSP i to było to o co chodzi. ćwiczyliśmy pod okiem trenera do oporu. Zdałem egzamin bez problemów. Może robią kurs dla kandydatów PSP. To była strona kursprzygotowawczy.pl.
1000/1200zł za 5/6dni ćwiczeń ... ile jestes w stanie biegac beepa albo koperte w jeden dzien? kilka prob i siadasz fizycznie ... to samo mozesz robic w domu za free (jasne ze porady trenera są cenne ale mozna sobie za 100zl pogadac na kazdej silce z kims kto ma o tym pojecie)
Druga sprawa jak ktos sie podciaga max 5 razy to po 5 dniach nie zrobi 25...
Czy warto wydawac kase na takie przygotowanie? Dla jednych pewnie tak, ale dla innych moze byc tylko strata kasy ...
-
Zgadzam się z HanySAnimal w 100%.
Te pieniądze można przeznaczyć za zupełnie inne cele. Moja propozycja do dobre buty na hale, które trzymają Ci dobrze stopę i masz już tam jakiś komfort psychiczny, że mimo treningów coś może się stać.
A resztę kasy możesz przeznaczyć np. na alkohol świetując tym samym udany występ w naborze i zaliczeniem koperty na znakomity czas swoją ciężką pracą :szalony:
-
Cześć.
Macie kilka wskazówek, które wdrożone do treningu poprawią Wasz czas finalny w biegu po kopercie.
1) dobre obuwie -
typowo halowe (sam polecam buty firmy JOMA, tanie, bardzo wytrzymałe i jedna z najlepszych podeszw w obuwiu halowym),
2) obniżony środek ciężkości -
niska pozycja poprawi precyzję wchodzenia w zakręty, zapewni większą kontrolę nad ciałem
3) silne nogi -
w treningu uwzględnij przysiady i skup się na budowie siły, nie hipertrofii, czyli zwiększenia objętości. Pracuj w zakresie 4-6 powtórzeń z 75 -85 % ciężaru max.
4) interwały -
skup się na sprintach w stosunku 1:2, 1:1 w stosunkowo krótkich jednostkach czasu.
Powodzenia w budowaniu formy 💪 .
Łukasz
-
Panowie a jak porównujecie to latwiej bylo na starych zasadach czy nowych przejsc sprawnosciowke???
-
Zdecydowanie na nowych, tzn minimum osiągnąć nie jest trudno ale jeśli myślisz o dostaniu sie to musisz bardziej się postarać :)
-
Jam dla czy 50 m czy koperta jeden grzyb. Na kopercie tez nie jest kolorowo wiec jak zdasz kopertę z dobrym wynikiem to moze byc latwiejsza bo według mnie nie jest łatwiejsza ale bardziej miarodajna
-
50 m jeszcze było do wytrenowania. najgorszy był harward.
-
50 m jeszcze było do wytrenowania. najgorszy był harward.
Chyba bardziej koperta jest do wytrenowania, 50 m i Harvard było bardzo wielka pomyłka wręcz można powiedzieć loteria
-
jak się rozgrzewanie przed koperta? bo mój pierwszy wynik się chowa przy drugim/trzecim...
-
Jakie Panowie i Panie mieliście czasy na kopercie gdy biegaliście na trawie a jaki czas na hali?
-
.
-
Ja biegałem na hali to 24.2 a w krakowie na podobnej podlodze 23.10
-
ja na kostce 22:62
-
Jaki trening stosujecie pod koperte i ile razy w tygodniu
-
Jeśli chodzi o hale to jakie buty najlepiej sprawują się chodzi o przyczepność ?
-
Jakieś do futsalu, bądz do piłki ręcznej.
Masz tu pare przykladowych:
https://allegro.pl/oferta/buty-halowe-pilkarskie-halowki-joma-na-hale-r-42-8743090430
https://www.decathlon.pl/buty-hb180-czarno-czerw-id_8520649.html
https://allegro.pl/oferta/nike-buty-na-hale-halowki-meskie-cj1301-401-44-8548948698
Ja biegałem na zwykłych Adidasach Neo City i dawały radę, ale zawsze miałem ze sobą pepsi i przed biegiem maczałem podeszwy dla lepszego klejenia.
-
Jaki trening stosujecie
-
Ja z wagą 100kg zrobiłem czas 23,03. Kiedyś grałem w piłkę pamietam robilo sie te koperty.. moja rada? stawiaj mniejsze kroki przy chorągiewkach nisko na nogach + mijaj je od razu ruchem z barku i bedzie git ;) a co do przygotowań ja biegałem tylko interwały 1:1
-
Kiła sekund z butów? Trochę przesadzasz. A z ogłoszeniem to nie ten dział.
-
https://www.facebook.com/Fire-Elite-indywidualne-plany-treningowe-100406331549421/ w razie wszelkich pytań i porad zapraszam :)
-
a co do przygotowań ja biegałem tylko interwały 1:1
Na zasadzie 100 m szybko 100 m wokny bieg ?
-
Ja mogę podpowiedzieć, że przede wszystkim ćwiczenie na hali i dobra przyczepność butów to podstawa (najlepiej buty do tenisa), oraz nisko na nóżkach, a możesz nauczyć się ścinać i trącać tyczki, jak trafisz na takie, które ciężko przewrócić to możesz wykręcić naprawdę dobry czas. Mi udało się pobiec kopertę na 22 sekundy, a na naborze poprzednim miałem prawie 25 sekund. A ćwiczyłem codziennie przez dwa tygodnie :D
-
Uwaga, mam potwierdzone info. Do aspirantek na testach na kopercie będą dwa podejścia :) testy sprawnościowe na początku lipca. Nie wiem jak na głównej.
Powodzenia!