ee tam wy hard corowi ??
ja do testow mam 3lata i spac juz nie moge po nocach:P
trenuje od 4 miechow:
plan wyglada nastepujaco
poniedzialek
pompki
na szerokim uchwycie - drabinka - 20x 18x 16x 14x 12x
z nogami wyzej - drabinka -20x 18x 16x 14x 12x
odwrotne - 4x12
dobijajace miesnie na waskim uchwycie - 4x12
atlas- wypychanie 4x25
wtorek-free
sroda
podciaganie- 4x12 (zwiekszam w kolejnych miesiacach)
atlasik wyciag za plecy i przed siebie - 4x25
sztangielki- 4x24 (po 12 na reke waga 13kg)
czwartek-free
piatek-cwiczenia ************ z dziewczyna u dziewczyny
sobota-
atlasik- wyciag na nozki 4x25
atlasik motylek 4x20
sztangielki do gory 4x12
ja vs. worek treningowy 20minut
w kazdy dzien 6weidera i 10minut skakanki
efekty na poczatku naprawde nie wiem z jakich przyczyn ciezko mi bylo raz sie podciagnac teraz ok 12razy,schudlem ok 4kg ale wiekszosc sadla zmienila sie w miesnie, bieganiem zajme sie na wiosne bo troszke zimno
NIE STOSOWALEM ZADNYCH SRODKOW WSPOMAGAJACYCH
jak sie chce do sie da
ja moge powiedziec ze jestem hard corowy