Niektórzy z Was mówią o przygotowaniach, że robią siłkę kilka razy w tygodniu. Moglibyście rozwinąć co robicie dokładnie i ile trwa jednego dnia Wasz trening siłowy? 
Nie chodzę na siłkę aktualnie, ale pewnie będę cwiczył wg. planu ze zgrupowań czyli wzmocnienie górnych partii z ogólnorozwojowym treningiem.
Przykładowa rozpiska:
- rozgrzewka (bieg na bieżni lub w terenie 15 minut, skrętoskłony, skręty tułowia z odważnikiem 20 kg [tutaj zależnie od zaawansowania treningu], ogólne cwiczenia rozgrzewające)
- ławka (tu zależnie od dnia i tygodnia przygotowań) przykładowo: 1 seria: 10 powtórzeń sam gryf (20kg), 2 seria 8 powtórzeń (30 kg), 3 seria identyczna jak druga, 4 seria (35 kg) 6 powtórzeń, 5 seria analogicznie jak 4, 6 seria (40 kg) 4 powtórzenia, 7 i 8 seria analogicznie jak 6 seria. Każda seria poprzedzona brzuszkami, czyli kończe jedną robie brzuch, zaczynam następną.
- ławka skośna: 1 seria 20 kg (gryf) 10 powtórzeń, 2 seria (25 kg) 8 powtórzeń, 3 seria jak 2, 4 seria (30 kg) 6 powtórzeń, 4 i 6 seria jak 4, obciążenia z każdym razem większe zachowując proporcje. Ostatni trening tygodnia zakładam obciążenie o 5 kg większe niż największe dźwigane i 3 serie po 2 powtórzenia. W przerwach unoszenie nóg do klatki piersiowej
- Wyciąg za plecy tu zaczynam od 70 kg i jadę do 90 z każdą serią o 5 więcej, łącznie od 4 do 8 serii
- Wyciąg przed klatkę piersiową na zmianę podchwyt wąsko i nachwyt szeroko i jade od 60 kg do 80/90, od 4 do 8 serii w serii po 8 powtórzeń
Wszytki te ćwiczenia przeplatam ćwiczeniami na brzuch.
- Wyciąg od dołu i ciągnę do góry wykonując ćwiczenia jak na biceps i tu zależnie obciążenie dla każdego nie pamiętam na jakim robię zazwyczaj
- Wyciąg z sznurem od góry i triceps robię z zachowaniem jak najlepszej postawy, prosto plecy noga jedna cofnięta do tyłu, no i tu od około 5 serii obciążenie coś koło 20-30 kg pamiętam było
- Ćwiczenia na kaptury: gryf z jakimś obciążeniem opieram się o ściany kawałek unoszę do klatki piersiowej i podnoszę łokcie tak aby kaptury jak najwięcej pracowały około 3 serii po 8 powtórzeń
- Ćwiczenia na plecy: pochylony proste plecy i wymachy na ugiętych rękach hantlami serie po 10 powtórzeń
- Drążek: nachwyt i podchwyt ile dam rady bo człowiek jest już wyczerpany
- kończe biegiem i brzuszkami bieg 2 km bieżnia i po tym 100 brzuchów około
To jest plan, który stosuję się przy 2 tygodniach treningu na wzmocnienie kondycji i górnych części, wykonuje się go w miarę jak najszybciej, można na małych obciążeniach, ale w miarę szybkie tempo należy zachować, po tym wszystkim sauna
Jeżeli się zastosuje dietę bardzo szybko idzie spalić co nie co, ale akurat my przy tym treningu + normalne dostarczamy około 9 tysięcy kalorii spadek wagi w 2 tygodnie to tylko 1-2 kg. Osobiście jak wejdę na siłkę w przygotowaniach to będę według tego ćwiczył, może lekko zmodyfikowane.
@Silver24 jak coś to priv jak byś czegoś z tego nie rozumiał.
