strazak.pl Ratowniczy Bank Wiedzy

Publiczne => Jak zostać strażakiem... => Wątek zaczęty przez: Gt49 w Październik 11, 2012, 19:20:43

Tytuł: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Gt49 w Październik 11, 2012, 19:20:43
Witam wszystkich za rok będę startował do szkoły aspiranckiej w Częstochowie. Słyszałem że przyrząd do podciągania jest coś w stylu http://fitbay.pl/1335-drazek-do-sciany-mp-d001-professional.html gdzie wybór ma się szeroko nachwyt (normalnie) lub podchwytem też dość szeroko, lecz nie tak . I Mam pytanie do osób które już startowały w Częstochowie czy też jest możliwość podciągania się podchwytem z minimalnym odstępem.? Czekam na odpowiedź
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: darkpower w Październik 11, 2012, 20:48:11
jak ja byłem 2 lata temu w częstochowie to powiedzieli mi że mam się podciągać nachwytem lub pod chwytem i wisiało im jak rozstawione ręce byle do prostych i broda ponad drążek. Nie wiem czy nadal tak jest.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: 126 w Październik 11, 2012, 21:02:57
Nadal tak jest, masz do wyboru podchwyt i nadchwyt z dowolnym odstępem rąk. I tak jak pisał darkpower podciągnięcie jest zaliczone gdy są wyprostowane ręce i broda jest wyraźnie za drążkiem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Gt49 w Październik 12, 2012, 10:39:41
aha, czyli drążek był prosty jak na trzepaku ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Michał:) w Październik 12, 2012, 17:20:20
Tak.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sb11 w Październik 12, 2012, 19:07:13
Kolego jeśli mam Ci coś doradzić - odradzam korzystanie z tego typu planów treningowych. Polegają one głównie na sile.

Pamiętaj, że możesz pracować całym ciałem. Poleciłbym przede wszystkim popracować nad techniką. Ja pamiętam w Krakowie, że jak się dobrze rozbujałem to 24 poszło jak z płatka. Śmiała się ze mnie potem kobieta dlaczego z rozbiegu wskakiwałem na ten drążek. Jeżeli dobrze będziesz "tańczył" ciałem to zminimalizujesz wysiłek do połowy. To nie wojsko gdzie praca tułowiem jest niedozwolona i liczy się tylko siłowe wyciskanie. Trzeba ruszyć ciałem i trochu głową.

Z wyrazami szacunku
sb11
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: darkpower w Październik 12, 2012, 23:46:09
dokladnie, każdy sposób jest dozwolony:). U mnie w częstochowie dodatkowo drążek był drewniany taki jak w szkole czasami jest ze troche się uginał i dodatkowo łatwiej było się wciągnąć bo cię amortyzował- nie wiem jak to wytlumaczyc w slowach :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: 126 w Październik 13, 2012, 15:43:26
Obejrzyj sobie galerie z egzaminu wstępnego do CS PSP w Częstochowie w 2011 r. wtedy dokładnie zobaczysz jakie są drążki.

http://www.cspsp.pl/galerie/2011/2011_06_28_egzaminy_wstepne/ (http://www.cspsp.pl/galerie/2011/2011_06_28_egzaminy_wstepne/)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sb11 w Październik 13, 2012, 20:08:35
W Krakowie drążek wygląda jak klasyczny trzepak :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Październik 13, 2012, 21:19:21
ktoś wie jak zwiększyć ilość podciągnięć na drążku sposobem technicznym?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Październik 14, 2012, 09:42:59
i to właśnie jest głupie z tymi technikami. pamietam jak ludzie w krakowie bujali sie na tym drazku jak na jakiejs karuzeli zeby podciagniecia robic... az oczy lzawił gdy patrzyłem jak ktos moze tak psuć najlepsze ćwiczenie na praktycznie wiekszosc partii ciała dla "domatora"...
Startując w lipcu czy kiedy tam masz te testy to masz kupe czasu. Trenuj 3 razy w tygodniu sposobem "na drabinke" i zobaczysz. Bedziesz miał sile, wyrzeźbisz rece, plecy, pomożesz klacie i nawet o brzuch zahaczysz. Tylko bez zadnych bujanek, prawidlowe podciagniecia, powoli i dokladnie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Feo w Październik 14, 2012, 15:35:04
U nas na zamczysko test strażaka był na początku i po miesiącu. Jeden chłopak na początku zrobił 11 podciągnieć, po miesiącu 25, a jeszcze jeden z 12 chyba 32. Zrobili te podciągnięcia bardzo dobrze technicznie. Chłopak który technicznie zrobił 34 był w stanie zrobić siłowo 20.

Wnioski sami wyciągnijcie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sanchezoo w Październik 14, 2012, 17:44:49
i to właśnie jest głupie z tymi technikami. pamietam jak ludzie w krakowie bujali sie na tym drazku jak na jakiejs karuzeli zeby podciagniecia robic... az oczy lzawił gdy patrzyłem jak ktos moze tak psuć najlepsze ćwiczenie na praktycznie wiekszosc partii ciała dla "domatora"...
Startując w lipcu czy kiedy tam masz te testy to masz kupe czasu. Trenuj 3 razy w tygodniu sposobem "na drabinke" i zobaczysz. Bedziesz miał sile, wyrzeźbisz rece, plecy, pomożesz klacie i nawet o brzuch zahaczysz. Tylko bez zadnych bujanek, prawidlowe podciagniecia, powoli i dokladnie.

kolego mógłbyś wyjaśnić jak wygląda ten sposób na drabinke
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: rupek w Październik 14, 2012, 18:42:32
rowniez uwazam ze "pajacowanie" na drazku powinno byc zabronione, w koncu to cwiczenie silowe a nie cyrkowe ! cale te bujanie i kombinowanie to dla burkow co nie maja sily zeby normalnie sie podciagnac a szkoda
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Październik 14, 2012, 21:59:59
sposobna drabinke znalazlem na sfd.pl .  tam chlopaki o nim pisali,  rozne sa metody tego cwiczenia, ale ja cwicze nastepujaco.

(oczywiscie robisz tyle na ile masz sily)

Drabinka, czyli wspinamy sie.

1serja = 1 dokladne powtorzenie,( powolne podciagniecie i powolne opuszczanie)
 2 min przerwy
2 serja = 2 dokladne powtorzenia, (powolne podciagniecie i powolne opuszczanie)
 2 min przerwy
...
...
...
analogicznie dla 3 powtorzen, kolejno 4, 5 i ile damy rade wspinac sie w gore.

Sily musimy rozlożyć tak aby dac rade wrócić z drabiny. Czyli jesli ostatnia seria wynosila 6 powtorzen, kolejna bedzie miala 5, kolejna 4, kolejna, 3, kolejna 2 i ostatnia jedziemy na maxa swoich sil.

Nie przejmujcie sie tym ze po jednym podciagnieciu musisz odczekac 2 min przerwy mimo tego ze sily masz juz na kolejne... pozniej ich zabraknie :)

Jesli brakuje sil, przerwy mozna zwiekszac do max 3 min. Drabinke stosować maxymalnie do 12 szczebli, pozniej lepiej jest dodac obciazenie do plecaka niz dzwigac sie wiecej. Cwiczac 3 razy w tygodniu i jadac po 12 szczebli to i tak juz mordega dla rąk :)

Pierwsyz trening pewnie bedzie rozpoznaniem do ilu szczebli damy rade sie wspiac aby miec sile wrocic. pozniej juz bedzie normalnie sie cwiczylo.

Na moim przykladzie, cwicze 4 tyg. Zaczynalem od drabinki dla 6 szczebli, teraz robie do 10. Max aktuany na drazku to 19 DOKLADNYCH PEŁNYCH powtorzen. Miesiac temu robilem ich zaledwie 12.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Gt49 w Październik 15, 2012, 12:18:34
Ja aktualnie podciągam się  według tego planu http://www.podciaganie.pl/ oczywiście bez bujania siłowo i jak zaczynałem podciągałem się około 10-11 razy a teraz po 2 miesiącach tego planu podciągam się 17-18 razy. Też ktoś korzysta albo korzystał z tego planu ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: 126 w Październik 15, 2012, 12:42:36
Też korzystam z tego planu treningowego. Gdy zaczynałem ćwiczyć podciągałem się dwa razy teraz 22-24, na egzaminie miałem 21 powtórzeń zaliczonych a 2 nie ( broda byłe niewystarczająco ponad drążkiem). Ćwiczę już prawie dwa lata ale miałem dużo przerw, niestety przeważnie przez kontuzje, jedna wyeliminowała mnie z treningów na 3 miesiące i musiałem wszystko zaczynać od nowa, żeby się nie odnowiła. Dojście do poprzedniej formy zajęło mi około kolejne  3-4 miesięcy.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Październik 16, 2012, 08:52:30
fajny calkiem ten Wasz sposob. warty przetestowania  :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: dawidosp92 w Październik 22, 2012, 12:49:42
Pytanie do bywalca: To na czym uwaliłeś, że nie dostałeś się w tym roku ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Październik 24, 2012, 12:58:25
jesli chodzilo o szkole to pewnie komus poprostu lepiej poszly testy z fizyki i chemii. 
przelicznik testu sprawnosciowego na wiedze teoretyczna w skali 1:4 jest troche nie sprawiedliwy moim zdaniem ><
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: 126 w Październik 24, 2012, 15:25:13
Jeżeli pytanie o egzamin było do mnie, to niestety nie zbyt dobrze poszedł mi egzamin z fizyki i zaprzepaściłem sobie nim szanse na miejsce w 90-ce, i zająłem miejsce nr.126.

DjDahan  przelicznik testu sprawnościowego na wiedzę teoretyczna już nie jest w skali 1:4, tylko 1:28 po zmianie zasad  rekrutacji, które weszły w tym roku. Teraz są jeszcze bardziej niesprawiedliwe.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Wojto w Czerwiec 18, 2013, 09:05:28
Czy jeżeli dobrze rozumiem, to za 24 podciągnięcia jest tylko 1,8 pkt???
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Czerwiec 18, 2013, 09:09:27
Tak jak pisze w tabeli 24 i powyżej: 1,8 pkt
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Wojto w Czerwiec 18, 2013, 09:29:54
To w takim razie coś mi uciekło. A ile % osób odpada na testach sprawnościowych?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Wojto w Czerwiec 18, 2013, 22:05:34
A co do biegu na 1000m, to odbywa się na bieżni(?) 400m?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Fireproof998 w Marzec 01, 2014, 02:41:19
Hej,
Jakiś czas temu na forum czytałem o metodzie ćwiczeń na drążku. Niestety aktualnie nie mogę znaleźć tego tematu. Chciałbym poprawić sobie sprawność i również siłę - stąd drążek.
Macie jakieś sposoby na więcej podciągnięć? Może codziennie zwiększać powtórzenia, czy serie? Rozumiem, że sama sprawność, to co 2 dzień bieg w okolicach 30min, tak?

Na przełomie grudnia/stycznia w te silne mrozy i śnieg biegałem po 40min co 2 dzień (sam byłem zaskoczony taką motywacją u mnie, że nawet pogoda nie grała roli). Niestety po pewnym czasie chyba wykończyłem swój organizm, bo po miesiącu byłem wykończony i sobie odpuściłem. Dziś sprawdziłem jak tam wypadam na drążku i jest to 20 podciągnięć, ale takich na pół gwizdka. Za wszelkie rady, podpowiedzi bardzo dziękuje ;)

Pozderki,
 :straz:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Herflik w Marzec 01, 2014, 06:07:43
Trening na drążku na wojskowo, sprawdzony.
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

A co do biegania może coś pod 50m i pod 1000m. Plan poniżej:

Dzień1
Siła biegowa:
10min truchtu + 15min rozciągania +
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce)
-podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m
-ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony)
-wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej)
+ 5min truchtu


Dzień 2
Szybkość:
10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu

Dzień 3
Wytrzymałość
15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu

Dzień 4
Wybieganie:
8km truchtu


Najlepiej jakbyś trenował Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Marzec 01, 2014, 10:56:33
Trening na drążku na wojskowo, sprawdzony.
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

W tym artykule pojawiają się błędy w porównaniu do rozpiski treningu po angielsku.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 01, 2014, 13:18:58
rowniez uwazam ze "pajacowanie" na drazku powinno byc zabronione, w koncu to cwiczenie silowe a nie cyrkowe ! cale te bujanie i kombinowanie to dla burkow co nie maja sily zeby normalnie sie podciagnac a szkoda

Są różne techniki podciągania na drążku wiec nie rozumię co w tym złego, że ktoś podciąga się techniką, która dopuszcza angażowanie całego ciała. Ja osobiście chodzę na CrossFit i tam podciąganie jest związane z "kołyską". Można się też wykłucać o to, że jeden robi nachwytem, a inny podchwytem i co zdyskwalifikują jednego czy drugiego bo zrobi więcej? Bo technikę ma inną? Samo nauczenie się prawidłowej techniki zajmuje sporo czasu i wcale nie gwarantuje kosmicznych osiągnięć  :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Marzec 01, 2014, 13:42:38
zgadza się dopuszczalne są chyba wszystkie metody i techniki podnoszenia. Strażak jak wiadomo musi być silny fizycznie, czy to wchodzić po drabinie w pełnym osprzęcie czy po klatce chodowej na n-te piętro wieżowca, czy jak wymaga sytuacja właśnie podciągnąć się. I do tego potrzeba jest siły. Jak wiadomo podciąganie techniczne wymaga znacznie mniej "pary" jak podciąganie siłowe, dlatego niektórzy są negatywnie do tego nastawieni.  U Ciebie na crossficie takie podciąganie nazywane jest kołyską, idz do chłopaków na street workout i pokaż im jak się "kołyszesz" a zobaczysz co na to powiedzą   :rolleyes:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 01, 2014, 16:27:39
U Ciebie na crossficie takie podciąganie nazywane jest kołyską, idz do chłopaków na street workout i pokaż im jak się "kołyszesz" a zobaczysz co na to powiedzą   :rolleyes:
Nie wiem jak to mam rozumieć?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Marzec 01, 2014, 16:48:20
chciałem po prostu powiedzieć że dla street workoutów liczy sie siła mięśni, do "ewolucji" jakie wykonują rękoma potrzeba bardzo dużo siły i nie da się tego "oszukać techniką" .
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kazim w Marzec 01, 2014, 16:53:09
DJdhan
to że podciągasz się techniką "na kołyske" jak to nazwales nie oznacza ze sie nie wykorzystuje siły tylko gibkość. Roznica jest w tym np. ze podczas bujania sie, wykorzystujesz siłe dynamiczna miesni, a podczas "siłowego" siłę statyczna. One się różnią i to bardzo. przykładem są fighterzy i kulturyści. Crossfit został zapoczątkowany i rozpowszechniany przez amerykańskich żołnierzy wojsk specjalnych itp. W tym treningu nie ograniczasz się tylko do ćwiczeń na własnym ciężarze, sa wyciski, zarzuty, wyrzuty itp itp. treningi fajne i skuteczne.
I nie zrozum mnie zle tak pisze zeby coś sprostować temat  :straz: :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Marzec 01, 2014, 16:58:51

I nie zrozum mnie zle tak pisze zeby coś sprostować temat  :straz: :)

nie no spoczko, forum jest od tego zeby wymieniac sie poglądami, opiniami i dowiedzieć się czegoś nowego  :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 01, 2014, 17:57:26
Dokłądnie tak kazim -_- siła i tak jest potrzebna, a nawet street workoutowcy muszą mieć siłę i technikę na tym to polega :) Co jak co można się spierać o szczegóły, ale prawda jest taka, że jeśli miałby ktoś z nas wspomóc się na naborze trzecią ręką żeby się dostać to by to zrobił nie patrząc na nic  :klol:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: REEN w Marzec 01, 2014, 18:34:25
Dla wysokiej osoby nie polecam "kippingu" w poznaniu jest malo miejsca na nogi, juz nie mowiac o rozbujaniu.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: ziomal312 w Marzec 01, 2014, 18:41:57
ja mam 190 i w zeszlym roku dalem radke sie bujnac i zrobilem 24 powtorzenia ale widzialem ze niektorzy uderzali nogami o materace z przodu  :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 01, 2014, 19:05:35
ja siłowo tak zupełnie bez żadnego bujania i wymachów robie 20 powtórzen nachwytem aktualnie. I przez długi czas nawet jak starałem się pomagać sobie nogami itp nie osiągałem wcale lepszych rezultatów.
Jednak jakiś czas temu "opracowałęm" pewną technikę, i wykorzystując bujanie i wymachy nóg ostatnio zrobiłem 31 powtórzeń.
Ja osobiście jestem zwolennikiem podciagania siłowego, ale jeśli zasady rekrutacji dopuszczają wymachy nóg to będe z tego korzystał na egzaminie.. mniej się zmęczę przy podciaganiu a zatem będzie wiecej siły na biegi ;D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Arnie w Marzec 01, 2014, 19:56:15
Dla mnie to całe "bujanie" to jest oszukiwanie i koniec kropka. Albo ktoś umie się podciągnąć albo nie. Jeżeli ktoś podciągnie się ledwo 10 razy i to jeszcze z tym bujaniem to co by było gdyby miał on na sobie jeszcze butle 11kg...a robi to sporą różnicę, nawet podwieszenie 5kg ciężarka.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 01, 2014, 20:55:29
Dla mnie to całe "bujanie" to jest oszukiwanie i koniec kropka. Albo ktoś umie się podciągnąć albo nie. Jeżeli ktoś podciągnie się ledwo 10 razy i to jeszcze z tym bujaniem to co by było gdyby miał on na sobie jeszcze butle 11kg...a robi to sporą różnicę, nawet podwieszenie 5kg ciężarka.
No to jak według Cb to oszukiwanie, to na testach nie oszukuj ;p

a co do tych ledwo 10 z bujaniem to masz racje. tacy ludzie są za słabi i leniwi do strazy haha

Ale z innej strony to jesli wszyscy mogą się bujać, to dlaczego jest to oszukiwanie? Bo łatwiej? przeciez ty tez mozesz sie bujac ;p
poza tym jak ktos wyzej wspomniał to aby opracowac dobra i pomocna technikę "bujania" też trzeba się sporo "napocic" i natrenowac.

pozdro
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Silver24 w Marzec 01, 2014, 21:30:47
mrdrążek, a pompek ile zrobisz tak od razu? :P Bo w podciąganiu na drążku równych Tobie raczej nie ma. :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 02, 2014, 13:29:35
Dla mnie to całe "bujanie" to jest oszukiwanie i koniec kropka. Albo ktoś umie się podciągnąć albo nie. Jeżeli ktoś podciągnie się ledwo 10 razy i to jeszcze z tym bujaniem to co by było gdyby miał on na sobie jeszcze butle 11kg...a robi to sporą różnicę, nawet podwieszenie 5kg ciężarka.

A co ma siła bicepsów (bo to one wykonują całą pracę podczas podciągania) do butli 11kg, którą nosi się na plecach? A przecież nikt nie będzie się podciągał z butlą na plecach.  Butla obciąża całe ciało, głównie nogi. To może żeby sprawdzić siłę nóg powinni wprowadzić obowiązkowe przysiady ze sztangą i min 120kg obciązenia bo poniżej to nie ma sensu.
Ja np podciągnę się siłowo 12razy a w przysiadzie mogę 130kg udźwignąć wiec co nie nadaję się??
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 02, 2014, 14:04:24
mrdrążek, a pompek ile zrobisz tak od razu? :P Bo w podciąganiu na drążku równych Tobie raczej nie ma. :)

hehe pompki to wiesz wszystko zależy czy robie bardzo powoli czy tak normalnie jedna za druga szybko.
To najwiecej 90 w serii zrobiłem bez przerwy. ale pompek jakos nie chce mi sie cwiczyc ;p pociaganie jest suuuper haha
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Arnie w Marzec 02, 2014, 14:09:29
Zapraszam do lektury na temat podciągania i jakie to ćwiczenie angażuję partie mięśniowe, jeżeli dla Ciebie podciąganie jest głównie na bicepsa to nie mamy o czym dyskutować. Dodam tylko, że jest to ćwiczenie, które bardzo dobrze sprawdza siłę dlatego moim zdaniem nie powinno być dozwolone bujanie. Chłopaki sorry, nie zrozumcie mnie źle, takie jest po prostu moje zdanie. Jeżeli na testach czepiają się o to czy wyprostujesz ręce w łokciach do końca, a pozwalają bujać się jak rezus to coś jest nie tak...
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 02, 2014, 14:55:53
ja tam szanuje twoje zdanie ;DD ale zasady są jakie są i nic z tym nie zrobimy ;D
Np do szkół wojskowych podoficerskich lub na WAT podciaganie na egzaminach jest siłowe.
nie dość że nie można pomagac sobie wymachami nóg i bujaniem ciała to jeżeli przez 2s i dłużej wisisz na wyprosowanych rękach i "czekasz na zebranie sił do kolejnego podciagniecia" to egzamin jest pzerywany ;p
Takie kryteria to dopiero sprawdzaja siłe i wytrenowanie.
Przypomne ze tam na maksa trzeba sie podciagnac 26 razy! Siłowo - bez najmniejszej przerwy w podciaganiu.. ;DDD

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 02, 2014, 20:09:11
Sorry trochę mnie poniosło z tymi bicepsami :wall: Wiadomo plecy, barki, biceps :fiuu: Ogolnie mówiąc jeśli nie ma przepisu mówiącego jasno jak maja byc wykonywane podciągniecia to nie ma sie co zastanawiac i kazdy robi po swojemu. Wazne ze zostana zaliczone i zdane  :kwit:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: bombeiro w Marzec 03, 2014, 18:33:31
ja ze swojej strony mogę polecić trening Armstronga, który ktoś wrzucił kilka postów wcześniej :) korzystałem z niego podczas swoich przygotować do sapsp i efekty były naprawdę rewelacyjne :) pamiętajcie - regularność najważniejsza :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Tiger11 w Marzec 03, 2014, 19:01:57
Ja obecnie  13 podciągnięć nachwytem siłowych, ale ciągle trenuje i efekty przychodzą ( powoli , ale jednak  -_- ). Próbowałem podczas treningu  tej techniki z bujaniem się, ale jakoś jej nie potrafię i w niczym mi nie pomaga, wiec wole ładować tak jak dotychczas  :straz:   
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: przemissimo w Marzec 03, 2014, 19:50:27
A ja od dzisiaj zaczynam drążek z podciaganie.pl zobaczymy jakie będą efekty! pozdro!
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kubaw93 w Marzec 03, 2014, 20:01:16
A mam takie pytanie z innej beczki, co do przygotowań, wspomagacie się jakimiś suplementami, odżywkami odnośnie biegu i drążka czy jedziecie na sucho ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pom w Marzec 03, 2014, 20:16:47
A co powiecie na to, trenuje systematycznie, a siłowo podchwytem robię 10 podciągnięć maksymalnie, w tamtym roku było lepiej, a w tym roku stoję w miejscu. Robię system 5x w tygodniu wieczorem 5 serii po 6 podciągnięć i 60 sekund przerwy między nimi.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 03, 2014, 20:33:07
A co powiecie na to, trenuje systematycznie, a siłowo podchwytem robię 10 podciągnięć maksymalnie, w tamtym roku było lepiej, a w tym roku stoję w miejscu. Robię system 5x w tygodniu wieczorem 5 serii po 6 podciągnięć i 60 sekund przerwy między nimi.
Nie "zajechać" organizmu. Jeśli nie masz efektów to znaczy że jesteś przemęczony. Zrób dzień przerwy między treningami.
I nie rób ciągle takiego samego treningu... Organizm potrzebuje "bodźca" więc zacznij realizować jakiś plan podciągania..
osobiście polecam podciaganie.pl zrób test i postępuj zgodnie z opisanymi tam zasadami..
Aha, no i co jeszcze z mojej strony to sugeruję żebyś zmienił podchwyt na nachwyt.. z początku będzie ciężej ponieważ mięsień najszerszy jest z reguły słabiej rozwinięty u osób nie ćwiczących, od mięsni ramion (w tym bicepsa, który wykonuje dużą częśc pracy przy podchwycie), ale poźniej możesz widzieć szybkie i dobre efekty w ilośći podciągnieć.
Bynajmniej ja tak miałem jeśli chodzi o nachwyt.
Powodzenia ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mrdrążek w Marzec 03, 2014, 20:36:35
A mam takie pytanie z innej beczki, co do przygotowań, wspomagacie się jakimiś suplementami, odżywkami odnośnie biegu i drążka czy jedziecie na sucho ?
Jeśli chodzi o suple to u mnie w domu tylko pucha białka stoi. nic poza tym ;p
Zresztą nie widzę sensu żeby pompować w siebie jakieś suple w stylu kreatyny, które zwiększą wytrzymałość czy coś takiego..
Są to efekty nie trwałe, i na pewno nie można ich porównać do efektów uzyskanych "na sucho" ;D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Vreal2012 w Marzec 03, 2014, 21:11:25
Suple u mnie to BCAA + glutamina. Zestaw regeneracyny i w sumie to wszystko co potrzebuje z supli. Białko jak fundusze pozwolą to sobie dokupie bo mało go mam w jedzeniu.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kazim w Marzec 03, 2014, 21:13:22
POM za duża intensywność mięśnie potrzebują regeneracji. Lepiej zrobić 3x w tygodniu trening np 4 serie i maxymalna ilosc powtorzeń + podstawowe ćwiczenia na grupy mięśni ktore sie angazuja w wyniki na drazku.

Suplementy pomogą, zwiększą siłę, zatrzymają katabolizm. Ale bez odżywiania nic nie osiągniesz, no przesadziłem. osięgniesz ale na krótka mete
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Vreal2012 w Marzec 03, 2014, 21:25:04
POM za duża intensywność mięśnie potrzebują regeneracji. Lepiej zrobić 3x w tygodniu trening np 4 serie i maxymalna ilosc powtorzeń + podstawowe ćwiczenia na grupy mięśni ktore sie angazuja w wyniki na drazku.

Suplementy pomogą, zwiększą siłę, zatrzymają katabolizm. Ale bez odżywiania nic nie osiągniesz, no przesadziłem. osięgniesz ale na krótka mete

Bez przesady z dietą nie jestesmy wyczynowymi sportowcami by wszystko było co do grama no ale jakieś te proporcje makroskładników dobrze jest trzymać przy dobrym treningu. Ja to mówie bardziej na mój przykład bo mam tendencje do tycia wiec na żarcie musze zwracać uwagę. Odrzywki i suple to tylko uzupełnienie w to co nie dostarczamy z jedzenia. Co do treningu to polecam zastosowac metodę trenigową z książki "Nagi wojownik". Sam stosowałem i efekt 33 pow to mój rekord w podciąganiu. Pow wykonywane technicznie z bujaniem. Siłowo w tym okresie podciągałem się w seriach po 10-15 i to nigdy nie był max. Podciągałem sie od pn do pt i 2 dni wolne. Tygodniowo ok 550-600 podciagnięć. Nigdy nie przetrenowałem sie na tym systemie. Stosowałem nachwyt i podchwyt
Do Pom może jesteś przetrenowany jak to ktoś wcześniej pisał. Pomyśl też czy przypatkiem waga Ci nie podskoczyła. Ja osobiście nie umiałem stosowac planu na podciąganie.pl czy tam jakis innych. Szybko dopadało mnie zmęcznie i nici z efektów.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Tiger11 w Marzec 03, 2014, 21:48:32
Ja jadę na sucho. Trenuje obecnie z programem 20 podciągnięć, ale  w pewnym momencie miałem zastój.  zmieniłem trening i dodałem tzw. piramidkę i dalej idą w gore podciągnięcia. Od następnego tygodnia mam zamiar dodawać male obciążenie do pasa i zobaczę jakie będą efekty  ^_^
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Silver24 w Marzec 03, 2014, 21:51:52
Szalejecie z tymi podciągnięciami na drążku, ale z Was eksperci. :D :D
Ukłony za wytrwałość... :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kocioł w Marzec 03, 2014, 22:05:34
A jak przygotowania biegowe? jakieś specjalne treningi czy zwykle truchtanie?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Vreal2012 w Marzec 03, 2014, 22:12:18
Ja dokładam teraz interwały. 2 razy w tygodniu trening bardzie na wybieganie w terenie + 2 razy szybkość. Co 2 tygodnie mam zamiar biegać 1km żeby nabrac ogłady z dystansem, poznac tempo itp. Cały czas redukuje wage więc biegać musze :szalony:
A drążek dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po długiej przerwie nie licząć kontroli ilości podciągnieć lecz z tym nie mam problemów.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: GP_Rbk_Chka w Marzec 04, 2014, 00:49:25
Ja jak zabrałem się za drążek 'na poważnie', chciałem jechać programem Armstronga. Ale miałem spore problemy, przy max. 4-5 podciągnięciach nie byłem w stanie robić tego dobrze. Na chwilę wróciłem do partyzantki, później próbowałem systemu z podciąganie.pl. Niby fajnie się ćwiczyło, dość szybko doszedłem do 11, ale raptem zawias kompletny- brak jakichkolwiek postępów. Długo nie mogłem ruszyć z miejsca, wtedy znów wróciłem do Armstronga. I od tego czasu pojawił się zauważalny, systematyczny postęp :D
Poleciłbym podciąganie.pl dla początkujących, a Armstronga dla 10+ :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kazim w Marzec 04, 2014, 13:30:00
vreal2012 pod znaczeniem słowa "dieta" nie kryje się tylko odżywianie kulturysty itp. Jak chcesz zwiększyć swoje wyniki siłowe, musisz rozbudować bardziej mięśnie. Ktoś kto ma pojęcie o tym, to się ze mną zgodzi. Na jarzynach siły nie zbudujesz.
Warto też pamiętać o tym, że przy rozroście tkanki mięśniowej zwiększa się zapotrzebowanie na tlen.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Basior7776 w Marzec 10, 2014, 16:01:14
Ja jak zabrałem się za drążek 'na poważnie', chciałem jechać programem Armstronga. Ale miałem spore problemy, przy max. 4-5 podciągnięciach nie byłem w stanie robić tego dobrze. Na chwilę wróciłem do partyzantki, później próbowałem systemu z podciąganie.pl. Niby fajnie się ćwiczyło, dość szybko doszedłem do 11, ale raptem zawias kompletny- brak jakichkolwiek postępów. Długo nie mogłem ruszyć z miejsca, wtedy znów wróciłem do Armstronga. I od tego czasu pojawił się zauważalny, systematyczny postęp :D
Poleciłbym podciąganie.pl dla początkujących, a Armstronga dla 10+ :)

Ja właśnie zaczynałem od armstronga przy 4-5 powtórzeniach i doleciałem w miesiąc do 11 :) i też stanąłem, choć dokładałem sobie przez kolejne 4 tyg. ciężar za pas. Teraz daję "odpocząć" mięśniom i normalnie ćwiczę partię na siłowni. Później znowu wrócę do armstronga.
A ten zastój bierze się z braku nowego bodźca dla mięśni i on się po prostu nudzi i nie "rośnie" :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mateusz00007 w Marzec 07, 2015, 08:22:25
Hejka. Jak trenujecie podciąganie na drązku ile razy robicie i czy macie jakiś fajny plan godny polecenia :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 07, 2015, 08:39:05
Ja 5 razy w tygodniu jest taki.plan ale zrobie go z miesiąc jesscze i swoj własny ułoże:)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: DjDhan w Marzec 07, 2015, 08:40:48
www.podciaganie.pl (http://www.podciaganie.pl) ja trenowalem tym i efekty byly zadowalające.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Marcing3 w Marzec 07, 2015, 09:04:14
ja też to robiłem i zatrzymałem się na 13.  :huh:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: karol54 w Marzec 07, 2015, 09:43:41
ja też to robiłem i zatrzymałem się na 13.  :huh:

Jesli masz delikatny zastoj zrob z tydzien przerwy.wzmocnij barki i przedramiona do tego dobrze sie odzywiaj. 5x w tyg to stanowczo za duzo.Na 1 serze wiejskim sily nie da sie
zbudowac:)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 07, 2015, 09:55:54
Mozna też robić taki "streetworkoutowy" trening , wzmocnimy całe ciało ale skupić sie dodatkowo na podciąganiu ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: karol54 w Marzec 07, 2015, 10:19:08
1-2x w tyg mozna dorzucic do treningow jak najbardziej.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: dzilu96 w Marzec 07, 2015, 13:41:59
Trening armstronga, polecam ;) doszedłem do 24, potem przerwałem na 3 miesiące, spadłem do 17 i teraz po dwóch tygodniach wznowienia jest już 21.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piłkarz w Marzec 07, 2015, 14:09:05
mam pytanie czy mając 10 kg nadwagi można się nauczyć podciągać?
nie chodzi mi o straż chce nauczyć się podciągać na drążku dla ciebie .
Jakieś rady  :pyt: :pyt: :pyt:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mateusz00007 w Marzec 07, 2015, 14:11:37
dasz rade spokojnie trening czyni mistrza ;) zacznij od samych opuszczen na drazku jak sie nie podciagasz ani razu ja pamietam siebie jak zaczynalem ;) a teraz 16 robie spokojnie ale stoje w miejscu i tez by sie rady przydaly jakies ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 07, 2015, 14:13:12
Można ale jest to utrudnienie , chuderlaki itd - strasznie łatwo takim osobom się podciagac a tym którzy maja wage normalna lub nadwage duzo trudniej
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Seba43 w Marzec 07, 2015, 14:21:20
http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html polecam
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 07, 2015, 17:01:46
oo tu znalazłem link do tego mojego ;)

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Doltard w Marzec 07, 2015, 17:26:25
Ja przy 186 cm i 83kg robie 24 podciagniecia spokojnie, ale cwicze zeby bylo jeszcze wiecej, moze byc slabszy dzien itd. Wiec nie piszcie ze chuderlaki tylko tyle dadza sie razy podciagnac, ale no maja latwiej. Polecam plan armstronga, poranne pompeczki-mistrzostwo swiata.  Najlepszy trening wg.mnie :) jak juz sie wciagnalem to nie bylo tak jak na poczatku, ze aaa pospalbym jeszcze te 5 min dluzej :D powodzenia wszystkim !!
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: riddick11 w Marzec 07, 2015, 18:48:07
to nie jest tak do końca, że lżejsi  maja lepiej, zależ wszystko od przedramion, ramion obreczy barkowej i tak dalej, ja przy 170 i wadze 90kg podcigam sie 30 razy , dodam tylko ze podciągam się jakieś 15 lat tyle też czasu chodzę na siłownie i nie stanowi to problemu dla mnie a ktoś przy moim wzroscie i wadze 60 może miec większe z tym problemy, nie ma co ukrywać że trzeba nabrać torche masy mięśniowej dobrze sie odżywiać i nie przesadzać z treningiem wg mnie co 2dzien to jest wystarczająco, przed podciąganiem dobrze się rozgrzać ramiona, barki, nadgarstki, cały tułów, brzuch i grzbiet, ważne też są przedramiona żeby mieć siłę sie utrzymać na drążku, dobrze jest próbować jak najdłużej wytrzymać w zwisie na drążku, ściskanie sprężyny itd, można tez nauczyć sie pracowac tułowiem wtedy kilka podciągnięć więcej będzie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JacekLitwin w Marzec 09, 2015, 22:25:26
Polecam podciąganie z obciążeniem. Powtórzeń nie będzie dużo ale siła urośnie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: grand1989 w Marzec 10, 2015, 11:48:47
Jeżeli macie stagnacje czyli nie możecie przebić sie przez daną liczbe powtórzen polecam zmiane chwytów.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Marcing3 w Marzec 10, 2015, 13:32:57
Ja właśnie tak mam  :huh: Czyli jak?Zmieniać chwyt co trening,czy dłuższy okres podciągać się innym chwytem?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 10, 2015, 13:50:26
Możesz z treningiem trochr poeksperymentować:)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: robn w Marzec 10, 2015, 21:44:33
Wątki scalone z już istniejącymi,
Proszę sie cofnąć parę stron wstecz, też jest dużo informacji na temat podciągania.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Marcing3 w Marzec 11, 2015, 14:55:04
Polecam zmianę szerokości chwytu  -_- Dziś podciągałem się kilka razy podchwytem z rękami około szerokości barków i jakoś tak bez siły byłem. Drugą serię zrobiłem ze złączonymi rękami i przyznam, że o dziwo sporo lżej było.  :cooo:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: dzilu96 w Marzec 11, 2015, 15:09:59
Dla mnie najbardziej optymalny chwyt to niewiele mniej niż na szerokość barków, spróbujcie  -_-
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 11, 2015, 15:15:35
Dla mnie najbardziej optymalny chwyt to niewiele mniej niż na szerokość barków, spróbujcie  -_-

Tak samo :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Miuzik w Marzec 11, 2015, 15:47:27
Ja robie 13 podciągnięć podchwytem... Robię treningi pod street workout ( drążek, różnego rodzaju pompki) i do tego dorzuciłem jeszcze hantle. Trening robię raz na 3 dni póki zakwasy nie zejdą. Fajny, efektywny i ciekawy trening sw, polecam  ^_^
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 13, 2015, 20:33:16
Ja robię codziennie 100 popeczek oraz 100 brzuszków. Jak zrobi się nieco cieplej zaczynam biegać i podciągać się na drążku. Za rok próbujemy do CS PSP
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 13, 2015, 20:40:50
Ja robię codziennie 100 popeczek oraz 100 brzuszków. Jak zrobi się nieco cieplej zaczynam biegać i podciągać się na drążku. Za rok próbujemy do CS PSP

Nw czy jest sens "bawić się" wal odrazu , biegaj cały rok a nie jak zrobi sie ciepło jeżeli chcesz sie dostac , zahartujesz sie wyrobić kondycje itp , masz duzo czasu na przygotowanie nie zmarnuj tego ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 14, 2015, 09:41:52
Biegałem całą zimę ale teraz byłem chory i się oszczędzam i ćwiczę pod dachem :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: karol54 w Marzec 14, 2015, 09:57:21
Widocznie zle oddychales skoro przeziebiles. Ja uwielbiam biegac w zimie dobrze sie oddycha
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 14, 2015, 11:18:53
A to wirus w szkole mnie załatwił a nie złe oddychanie :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 14, 2015, 11:23:06
Według mnie testy sprawnościowe są głównie na zaliczenia, wszystko rozstrzyga się na chemii i fizyce :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Łobuziak w Marzec 14, 2015, 11:39:02
1. Biegaj i tyle masz dużo czasu
2. No to ni ma wirusa to hartuj ciało
3. Na testach sprawnościowych odpada prawie połowa ludzi
4. Jest taka faaajna i zarazem genialna opcja "modyfikuj" coś typu edycja - więc nie trzeba dwóch postów pod rząd ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Marzec 16, 2015, 08:28:34
to treningu podciągania polecam program "100 pompek" - jest tam trening podciągania. Bardzo efektywny.
Z mojego doświadczenia - ogólnie podciągam się około 10, zaczynam trening w marcu i przed zaliczeniami w czerwcu dochodzę do 17 - dokładam technikę i w tym roku miałem 26 (i ten poziom mniej więcej utrzymuje się przez kilka lat) - niedowiarkom mogę kartę zaliczeń pokazać :kwit:
ogólnie rekord 27 - w tym roku zamierzam poprawić jako już starzejący się człowiek i sobie odpuścić. Drążek mam w domu, ćwiczę siłowo a technikę dokładam dopiero na zaliczeniach (jej ćwiczyć nie muszę). oczywiście przed zaliczeniem tydzień absolutnej przerwy.
Oprócz w/w ćwiczeń chodzę dość regularnie na siłownię - i tu ważny jest grzbiet, ramiona, klatka i przedramię - jeśli chodzi o drążek.
pozdro
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pom w Marzec 16, 2015, 18:53:08
A ja się podciągam codziennie 6 serii, po 10 powtórzeń i w 1,5 miesiąca z 10 zrobiłem 24 ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Marzec 17, 2015, 08:17:12
przy podciąganiu się dziesięć razy nie da się zrobić 6 serii po 10 powtórzeń.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mateusz00007 w Marzec 17, 2015, 08:23:25
da ;D chyba ze robi np rano o 7:00  poźniej o 10:00  o 13:00   16:00  19:00 i 21:00 :D jest 6 serii jest :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Marzec 17, 2015, 08:36:05
to wtedy ciężko to uznać za serię poprawiającą wytrzymałość - ale każdy trening jest dobry a przynajmniej lepszy niż żaden :fiuu:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: razzor w Marzec 17, 2015, 16:50:40
Dlaczego nie da się zrobić 6 serii po 10 powtórzeń? Wbijam na drążek, robię 10 powtórzeń, schodzę, odpoczywam 2-3 minuty, znowu wbijam i robię 10 powtórzeń i tak powtarzam aż będzie 6 serii - oops, udało się :) 60 podciągnięć dziennie rozbite na serie - jak ktoś celuje w maksa to nie będzie problem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: lukasi123 w Marzec 17, 2015, 17:04:57
Jak się nie da? Ja robię 8 serii po 10 powtórzeń, schematem ćwiczenie minuta przerwy ćwiczenie przerwa... (ćwiczenia oczywiście różne, każda seria ma 5 ćwiczeń) Wchodzi aktualnie jakoś 400 w godzinkę i nie narzekam na formę :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Marzec 18, 2015, 08:16:06
Moim zdaniem nie da się przy założeniu (a takie padło), że ktoś podciąga się normalnie 10 razy i robi 10 serii po 10. No chyba, że ma niesamowitą wytrzymałość mięśni.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: razzor w Marzec 18, 2015, 09:20:39
O tym o czym Ty piszesz to oczywiście nie ma mowy :)

Z tym, że Pom pisał, że jednego dnia robi 6 serii po 10 podciągnięć (60 podciągnięć dziennie), i na to odpowiedziałeś, że się nie da, stąd nieporozumienie :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kenger w Maj 29, 2015, 17:07:42
Witam. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku. Czy na egzaminie do szkoły aspirantów mogę się podciągać chwytem dowolnym? Pozdrawiam! :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: rabbitv w Maj 29, 2015, 17:31:24
tak, byle do pełnego wyprostu i broda nad drążek
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: daro2102 w Czerwiec 23, 2015, 09:12:16
czy sa dozwolone ruchy tułowia? czy pracuja tylko rece?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: eras1111 w Czerwiec 23, 2015, 09:27:40
Możesz sie gibac jak Rezus byle broda nad drazek i proste lokcie przy opuszczaniu.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: daro2102 w Czerwiec 23, 2015, 10:19:04
Hah :-P  pytam bo slyszalem tak ze mozna, ale bd komicznie to wygladac
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: RezO w Czerwiec 23, 2015, 10:35:33
Każdy może się podciągać jak mu pasuje, więc jeśli ktoś nie wyćwiczy techniki, to jest do tyłu względem tych, którzy się przygotowywali również pod tym względem.
 Można uginać kolana, szarpać tułowiem, wymaga się tylko wyprostu rąk i brody nad drążkiem :)
Czy komicznie to wygląda to nie wiem, zależy od gustu  ^_^ Znam ludzi, których to denerwuje, że nie jest to podciąganie siłowe (ale skoro wszyscy tak mogą, to co to za przeszkoda?)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 23, 2015, 14:02:32
Podciąganie się na drążku (drążek na wysokości doskocznej).
Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drążku (nachwytem lub podchwytem) -
ramiona wyprostowane i pozostaje w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia
tak, żeby broda znalazła się ponad drążkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona
wyprostowane) i ponawia ewolucję.
Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby
zaliczonych powtórzeń.
Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Marzec 25, 2016, 10:49:45
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 25, 2016, 11:41:16
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac

JA tam jak na razie podciągam się 5 razy. Do lipca zrobie 10 i mi styknie  :rofl:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Marzec 25, 2016, 11:50:37
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac

Zacznij od fazy izometrycznej (zatrzymanie w pozycji kiedy broda będzie nad drążkiem; utrzymaj ją przez kilka sekund), później wolny (WOLNY!) ruch fazy ekscentrycznej (negatywnej) trwający nawet kilkanaście sekund. Fazę koncentryczną (ruch pozytywny) rób przy pomocy kolegi (można też przy drążku postawić sobie krzesło i używać je do "podciągnięcia"). Ćwiczenie wykonuj do upadku mięśniowego. Przerwa 3-4 minuty i znowu do upadku mięśniowego... Wykonuj 3-4 serie.
Można też zaczynać na maszynie do podciągania ze wspomaganiem.

Kiedy będziesz w stanie wykonać 3-5 pełnych podciągnięć zacznij ćwiczyć według treningu armstronga (http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html).
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Marzec 25, 2016, 13:23:26
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac

JA tam jak na razie podciągam się 5 razy. Do lipca zrobie 10 i mi styknie  :rofl:

Na egzaminie nie styknie - to za mało.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Marzec 25, 2016, 14:37:32
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac

JA tam jak na razie podciągam się 5 razy. Do lipca zrobie 10 i mi styknie  :rofl:

Minimum (i maksimum zarazem :rofl:) to 12.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: gosc96 w Marzec 25, 2016, 15:34:57
minimum jest 10, tylko że daje -3pkt, a 12 podciągnięć daje 0. Następnym razem sprawdzcie, a nie pierdoły wypisujecie, lepiej siedzieć cicho niz zaśmiecać forum głupimi wypowiedziami.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Marzec 25, 2016, 16:08:49
minimum jest 10, tylko że daje -3pkt, a 12 podciągnięć daje 0. Następnym razem sprawdzcie, a nie pierdoły wypisujecie, lepiej siedzieć cicho niz zaśmiecać forum głupimi wypowiedziami.


Przy naborze do SA owszem, ale nie w przypadku naboru z ulicy. Więc zamiast pruć się dla zasady, zorientuj się lepiej o czym pisałem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Marzec 25, 2016, 18:47:32
A jak cwiczyliscie ja nie moge narazie ani razu sie podciagnac

JA tam jak na razie podciągam się 5 razy. Do lipca zrobie 10 i mi styknie  :rofl:
Ja przed operacją czyli miesiąc temu podciągałem się max 8 razy nachwytem na szerokość większą jak barki pół siłowo, czyli nie gibałem się technicznie jak niektórzy bo nie umiem jakoś, trochę tylko w kilku ostatnich powtórzeniach nogi do góry brałem i tyle. Od przyszłego tygodnia wracam już na drążek zostanie mi dwa miesiące, do 12 to na pewno dojdę, cel mam 18 zobaczymy czy mi się uda bo siła mięśni jest wystarczy popracować nad wytrzymałością :straz:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: gosc96 w Marzec 25, 2016, 20:03:46
minimum jest 10, tylko że daje -3pkt, a 12 podciągnięć daje 0. Następnym razem sprawdzcie, a nie pierdoły wypisujecie, lepiej siedzieć cicho niz zaśmiecać forum głupimi wypowiedziami.


Przy naborze do SA owszem, ale nie w przypadku naboru z ulicy. Więc zamiast pruć się dla zasady, zorientuj się lepiej o czym pisałem.

Kolega ktoremu 10 podciagniec wystarczy ma jak byk napisane "cel: SA Czestochowa", tak wiec sam sie lepiej orientuj na co odpisujesz, a nie ferment siejesz.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 26, 2016, 08:46:44
Panowie ale po co te nerwy i przekomarzanie się. Forum jest po to by sobie nawzajem pomagać a nie się kłócić. Są święta wiec cieszmy sie nimi razem. Wesołych Świąt. :tuba:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 28, 2016, 19:34:59
Tak czy siak SA lub zwykły to 10-12 pow. to bardzo słabo! 
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: c1astek w Czerwiec 14, 2016, 23:47:28
Opłaca mi się uczyć tego całego gibania technicznego na 3 tygodnie przed egzaminami czy zostać przy sile, aktualnie robię 20-24.
Tak czy siak proszę o wrzucenie jakiegoś poradnika jak poprawnie się "bujać" na drążku. Pozdrawiam
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: generał321 w Czerwiec 14, 2016, 23:59:29
Poszukaj na YT na pewno znajdziesz filmiki, gibanie dużo daje, przy dobrej technice bujania poprawisz osiągi nawet 2x.
Stanowczo OPŁACA SIĘ.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: c1astek w Czerwiec 15, 2016, 11:18:14
właśnie szukałem i ciężko mi to znaleźć ale teraz mam trochę czasu to poszperam jeszcze
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 15, 2016, 15:19:22
Pierwszy z brzegu https://www.youtube.com/watch?v=-cTAJnIGm6c (https://www.youtube.com/watch?v=-cTAJnIGm6c)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Grzegorz01 w Lipiec 08, 2016, 15:38:57
Opłaca mi się uczyć tego całego gibania technicznego na 3 tygodnie przed egzaminami czy zostać przy sile, aktualnie robię 20-24.
Tak czy siak proszę o wrzucenie jakiegoś poradnika jak poprawnie się "bujać" na drążku. Pozdrawiam
Temat z czerwca, więc test pewnie już masz za sobą, ale na przyszłość, jeśli ktoś będzie w tej sytuacji: Jasne, że warto uczyć się tego gibania niezależnie ile Ci czasu zostało. 3 tygodnie to niewielki ale wystarczający okres żeby zobaczyć efekty jeśli będziesz robił sumiennie. Zostawiłbym sobie 2-3 dni przed egzaminem na odpoczęcie całego ciała.

Pozdrawiam, mam nadzieję, że Ci się udało.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: c1astek w Lipiec 08, 2016, 15:42:21
Silowo zrobiłem 20. Jeszcze 7 zrobiłem do całkowitego opadu i zaczynałem bujanie 2-3 razy i podciagniecie jak po masle
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Szati1991 w Wrzesień 22, 2016, 17:17:29
Panowie a co może być powodem, bo mogę zrobić 70 pompek za jednym podejściem a nie podciągne się ani razu. Lipa i tyle
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kapec w Wrzesień 22, 2016, 17:22:10
Panowie a co może być powodem, bo mogę zrobić 70 pompek za jednym podejściem a nie podciągne się ani razu. Lipa i tyle

To tak jakbyś zapytał dlaczego nie umiesz pływać skoro jazda na rowerze Ci wychodzi całkiem nieźle  :gwiazdki:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mackol93 w Wrzesień 22, 2016, 17:53:48
Moim zdaniem powinieneś zacząć od negatywnych podciągnięć. Pompki w dużej mierze wpływają na wzrost tkanki mięśniowej barków, brzucha (skośne) oraz tricepsów oraz w mniejszej klatki piersiowej. Podciąganie na drążku w głównej mierze wpływa na rozwój takich partii mięśniowych jak plecy, bicepsy, tricepsy.
Na początku popracuj nad tymi partiami mięśni, które odpowiedzialne są za to ćwiczenie. Jest sporo instrukcji w internecie jak zacząć efektywnie poprawiać ilość powtórzeń. Obczaj sobie np. plan armstronga albo stronę www.podciaganie.pl (http://www.podciaganie.pl). Znajdź coś dla siebie, wybierz plan i go realizuj. Proste.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Szati1991 w Wrzesień 22, 2016, 22:13:12
mackol93 dzięki wielkie za link do strony. Czyli już teraz rozumiem, że muszę zacząć od opuszczania się a nie od podciągania. Pozdrawiam -_-
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Wrzesień 25, 2016, 09:59:46
mackol93 dzięki wielkie za link do strony. Czyli już teraz rozumiem, że muszę zacząć od opuszczania się a nie od podciągania. Pozdrawiam -_-

Na początku tak, po pewnym czasie zrób sobie test ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i zrobiłeś jakiś progres i zastosować konkretny plan treningowy tylko żebyś go kontynuował konsekwentnie i co tydzień nie zmieniał. Plan Amstronga według mnie jest najlepszym treningiem na zwiększenie ilości podciągnięć tylko jeśli jesteś w stanie podciągnąć się już około 10 razy. 
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Wrzesień 25, 2016, 10:42:30
Plan Amstronga według mnie jest najlepszym treningiem na zwiększenie ilości podciągnięć tylko jeśli jesteś w stanie podciągnąć się już około 10 razy. 

Ale absolutnie! TA można z sukcesem stosować już od 4-5 podciągnięć siłowych. W ogóle ten plan jest sensowny tylko i wyłącznie dla podciągania się siłowego, bo dla gibania się na drążku jak pierdzielony rezus nie przyniesie efektów.

Kluczem jest wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu. Codziennie rano pompki oraz dodatkowo siłownia w wolne dni. Fajnie też dorzucić (w weekend powiedzmy) małe ilości powtórzeń z masą obciążenia rzędu 10-30% masy ciała (i więcej, jednak według potrzeb i możliwości) dla chwytu jakim planujemy podciągać się na naborze.

Edit:
Z resztą o czym ja piszę... To co wyżej sprawdzało się dla testu, gdzie robiło się jak najwięcej powtórzeń. Przy obecnych zasadach, gdzie wymagane jest 12 (?) powtórzeń sprawdzać się będzie raczej średnio, bo taką liczbę można zrobić po 1,5-2 miesiąca ćwiczenia z TA, gdzie zaczynało się od 4 podciągnięć... i to bez problemu.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: riddick11 w Wrzesień 26, 2016, 08:04:52
polecam program 50podciągnięć wystarczy 10 min dziennie, obecnie cały czas na nim cwicze tak dla siebie żeby się nie zastać
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Wrzesień 26, 2016, 10:04:42
Zapiszcie sie na Crossfit i w przeciągu 2-3 miesięcy takie przyziemne problemy jak Harvard czy drążek przestaną mieć znaczenie  :fiuu:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Fanatyk. w Wrzesień 26, 2016, 11:36:30
Zapiszcie sie na Crossfit i w przeciągu 2-3 miesięcy takie przyziemne problemy jak Harvard czy drążek przestaną mieć znaczenie  :fiuu:

Co do Harvarda to nie ale podciąganie na drążku jak najbardziej :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Wrzesień 26, 2016, 11:42:22
A niby czemu nie? Ja jakos nie "trenuje" harvarda i mam wydolnosc na poziomie bardzo dobry. Nawet nie biegam kilometrami zeby poprawic wydolnosc bo na CF jest wystarczajaco duzo cwiczen i róznorodnosci ze to z automatu idzie. Intensywne METCONy w zupełnosci wystarczaja :) naprawde polecam zapoznac sie z tematem  :komp:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Fanatyk. w Wrzesień 26, 2016, 13:13:22
Wiem bo trenuje już ponad pół roku CF, znajomy też. Co z  tego, że ja się podciągam 40 razy nachwytem i keepingiem(nowy PR) i według mnie mam wydolność super. My we 2 odpadliśmy, a znajomy który nic nie ćwiczył miał 97 podczas rekrutacji do CS, a ja 78. 
A 1/2 Murphiego zrobiłem w 20:38 co jest zajebistym czasem.:)
Oczywiście CF pomoże i to sporo ale Harvard to w 75% głowa.:)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: arecki222 w Wrzesień 26, 2016, 13:20:27
Jeszcze pare % bym dołożył do tego harvarda 😄w domu na 50cm podejście miałem 107 a za dwa dni na naborze 83.7😄
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Wrzesień 26, 2016, 13:25:35
Tak jak juz kiedys pisalem to Harvard nie tyle ze głowa ale technika oddychania. Długie głebokie wdechy i wydech i spokojnie kilka uderzen sie zyska.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: MpQ w Październik 05, 2016, 15:39:38
Panowie jakim planem ćwiczcie podciąganie? Armstrong mi nie pasuje a w ,,50 podciągnieć" jakoś mało powtórzeń całościowo mi się wydaje.Aktualnie mam max 15 i ćwiczę 4x6 nachwyt,4x6 podchwyt,2x4 szeroko,2x4 wąsko,ale chce coś zmienić.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mateusz_998 w Październik 05, 2016, 15:52:46
i po co Ci wiecej jak po 12 przestaja liczyc :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: MpQ w Październik 05, 2016, 17:03:45
Wiem że wystarczy,robię to dla siebie,wkręciłem się w ćwiczenia,a jak można mieć maxa to czemu nie? Punkty zawsze się mogą przydać :) :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: youngfireman w Październik 05, 2016, 17:20:42
Jakie punkty? Ocena sprawności fizycznej nie jest punktowana, a jedynie ZALICZONE lub NIE ZALICZONE. Należy spełnić minimum ze wszystkich zaliczeń podlegających ocenie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piachu97 w Październik 05, 2016, 18:23:17
Chyba, że startuje do SA PSP to wtedy są punktowane :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: MpQ w Październik 05, 2016, 22:28:23
Tak,startuje do SA PSP,wiec punkty się liczą :D Spróbuję zmodyfikować plan ,,50 podciągnieć" albo sam coś wymyśle :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Styczeń 06, 2017, 20:04:01
Jeżeli ma ktoś problemy z podciąganiem tzn. nie potrafi się podciągnąć ani razu. To służę pomocą ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Styczeń 06, 2017, 20:41:06
A jak potrafie sie podciągnąć 7-8 razy to jakie cwiczenia polecasz na rozwoj do 12
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Styczeń 06, 2017, 20:45:22
A jak potrafie sie podciągnąć 7-8 razy to jakie cwiczenia polecasz na rozwoj do 12

seria 1: 3 podciągnięcia
seria 2: 4
seria 3: 3
seria 4: 3
seria 5: max ile możesz

dzień przerwy i dalej to samo, przerwy po między seriami 60/120 sec.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Styczeń 06, 2017, 20:49:41
Po jakim czasie zwiększać ilość ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Styczeń 06, 2017, 20:55:45
Po jakim czasie zwiększać ilość ?

Jak dojedziesz tak do 12 powtórzeń to daj znać powiem co dalej
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Styczeń 06, 2017, 21:18:01
Po jakim czasie zwiększać ilość ?

http://www.podciaganie.pl/ (http://www.podciaganie.pl/)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Styczeń 07, 2017, 21:03:15
Pany według planu ze strony http://www.podciaganie.pl/ (http://www.podciaganie.pl/) ile wykonać powtórzeń w jednej serii? Jeżeli w jednej serii jest 6 to znaczy że robimy 6 podciągnięć i robimy kolejna serie?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Styczeń 07, 2017, 21:43:35
Tak jezeli masz 6 to robisz tyle, pozniej chwile przerwy i np 7 i tak wedle tego co jest napisane. Jezeli masz max to robisz tyle ile Ci fabryka sily dala ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Styczeń 07, 2017, 23:20:34
Osobiście polecam Trening Armstronga  (http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html). Według mnie daje lepsze efekty.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mateusz_998 w Styczeń 08, 2017, 09:17:45
takze polecam ten trening ale daje solidnie w kosc :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Styczeń 08, 2017, 12:52:48
Według mnie trening Amstronga jest najbardziej produktywny, ponieważ jest intensywny i częsty 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Bardzo szybko można zrobić ogromny progres, aczkolwiek wiadomo, że jeśli ktoś jest się w stanie podciągać coraz więcej tym postęp coraz mniejszy. Jak już ktoś napisał, aby się podciągać należy się podciągać, a plan 50 podciągnięć nie daje takiej częstotliwości jak trening Amstronga :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Styczeń 08, 2017, 13:19:29
Ale plan 50 podciagniec chyba jakies tam postepy daje? Alr jesli podciagamy sie 5 dni w tyg to czy w te dni mozna biegac?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: PCT w Styczeń 08, 2017, 13:41:42
Alr jesli podciagamy sie 5 dni w tyg to czy w te dni mozna biegac?
W czym drążek miałby Ci przeszkadzać w bieganiu?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Styczeń 08, 2017, 15:33:10
 O ktoa mi gadal zeby jeden dzien to cwiczyc a drugi bieganie zeby miesni nie palic to prawda?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Styczeń 08, 2017, 16:24:25
Stek bzdur.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Styczeń 08, 2017, 16:36:27
Mowie tylko co slyszalem czyli co np.przychodze o 4 robie podciaganko a potem o 6 normalne bieganie?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Styczeń 08, 2017, 16:47:02
No ja tak robiłem jak zaczynałem i na dobre mi to wychodziło.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Styczeń 09, 2017, 07:36:54
A co mają aeroby do siły? Czasami mam wrażenie, że osoby tu piszące mają po 10 lat (nikogo nie obrażając). Ludzie!
Robisz trening siłowy wg przykładów podanych wyżej czy to Armstrong czy podciaganie.pl czy nawet robisz sobie dziennie 4, 5 serii max podciągnieć i potem nic nie stoi na przeszkodzie żeby iśc pobiegac, basen, narty etc. Mozecie robic np 3-1-2-1 (3 dni treningowe-1 wolny-2 treningowe-1 wolny)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Styczeń 09, 2017, 21:11:51
Wcześniej stosowałem plan Amstronga i biegałem, wiadomo, że jak za bardzo przesadzisz to organizm może powiedzieć STOP, dlatego wszystko z głową, jest czas na trening i na odpoczynek, ale nie widzę żadnych przeciwwskazań do biegania i podciągania się, nawet wyjdzie to na dobre. Teraz chodzę na crossfit 3 razy w tygodniu w pozostałe 2 biegam i drążek, a w sobote przeważnie biegam, choć jak przytrafi się jakaś hala, bądź deska póki jeszcze są warunki :D to odpuszczam bieganie, a w niedziele całkowity leniuch, przynajmniej teraz bo jak zrobi się cieplej wpadnie zapewne rower rekreacyjnie :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Styczeń 23, 2017, 18:13:08
Polecacie bardziej opuszczanie czy podciaganie sie z guma? Co da szybsze efekty?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Bakus w Styczeń 23, 2017, 19:00:36
Ja bym preferował bez gumy
Dojść nachwytem czy podchwytem do 10p
a potem dokładać kg
Pozdro!
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Prachu w Styczeń 24, 2017, 17:01:02
Dokładanie kilogramów nic nie da do wytrzymałości. Da Ci do siły :) Jak chcecie zwiększyć wytrzymałość to robicie drabinke
1-2-3-4-5-6 etc do max a potem w dól. Ja np lecę do 9, potem zakładam gumę i cisnę do 11 i schodzę w dół. Negatywy też spoko, ale chyba tu lepiej gumę z lekkim oporem(8kg w moim wypadku).
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: luksi12 w Styczeń 27, 2017, 09:54:24
Ja od pol roku robie sposobem na drabinke. Zauwazylem postepy ale do pewnego czasu, dochodze do 8-9, w zadne gumy sie nie bawie tylko trening silowy ile Bozia w raczkach dala :D
Co polecacie aby zmienic, zeby byl wiekszy progress? Checi do cwiczen sa, ale efektow nie ma :(
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piachu97 w Styczeń 27, 2017, 11:02:02
Ja ćwiczę tak, że jednego dnia podciąganie siłowe(np 10kg podwieszam i 3x10 powtórzeń )- dzień przerwy - podciąganie na wytrzymałość(np. 3-4 serie maksów ile dam rady). Możesz spróbować coś w tym stylu  :straz:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Styczeń 27, 2017, 11:36:31
Najlepsza metoda na zwiększenie liczby podciągnięć to powolne opuszczanie się do wyprostowanych rąk. Stopniowo z coraz większym obciążeniem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Bakus w Styczeń 27, 2017, 20:36:53
Kiedyś robiłem siłowo po 4x to maiłem około na ostatniej serii 33kg
teraz od nowa robie 5p 5p 6p 6p
i zaczynam od 5kg w 2 seriach, potem o 1kg więcej
Powolne pełne ruchy, i z każdym treningiem zwiększam ciężar o 1kg
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Luty 16, 2017, 17:15:58
Panowie jak u was idzie z podciąganiem. Ja doszedłem do pewnej ilości powtórzeń i ani rusz jednego więcej. Ktoś jakiś pomysł co zdziałać, żeby wyciągnąć jeszcze kilka powtórzeń do czerwca ? :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Luty 16, 2017, 17:25:50
A ile tam masz już podciągnięć?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Luty 16, 2017, 17:46:41
Nie mam za bardzo warunków żeby to dokładnie sprawdzić ale tak około 15 stu
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Luty 16, 2017, 18:22:54
Rób dalej swoje, a niebawem przyjdą efekty :). Czym więcej razy potrafisz się podciągnąć tym mniejszy progres, zdarzają się także momenty zastoju, a nawet regresu, ale nie ma się czym martwić. Zawsze możesz zrobić sobie tydzień przerwy i zacząć od nowa. Sam miałem takie zastoje najpierw koło 12 do tego szło błyskawicznie, później dość spory zastój, ale jak przeszedł ten okres przejściowy zacząłem wyciskać po 15<. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym a efekty będą murowane. Powodzenia.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Luty 18, 2017, 16:04:04
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Luty 18, 2017, 20:01:02
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?

Moim zdaniem jeśli podciągasz się już pełnych 6 razy to się podciągaj, negatywy są dobre jeśli ktoś podciąga się poniżej 4.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Luty 18, 2017, 20:14:26
Chcialem tak na probe armstronga zrobic i nie ialem 1,2,3,4,5 myslalem ze uwale 6 a tu kicha potem tylko 4 i lecialem w dol
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Luty 18, 2017, 20:44:00
Armstrong jest dla zaawansowanych a nie dla tych co dopiero zaczynają, ja i tak uważam że jest przesadzony ten trening. Współpraca z kimś co się zna na rzeczy robi robotę, w swoich planach miałem od połowy września tylko w jednym planie podciąganie przez 2-3 tygodnie a to było około 3 miesiące temu. Ilość powtórzeń skoczyła bardzo w górę, niedawno robiłem sobie test na drążku tak z dupy i zaskoczony sam byłem nie robiłem tyle typowego podciągania a poszło w górę szybciej niż jak podciągałem się na drążku tam te 3x w tygodniu :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Luty 19, 2017, 10:44:27
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?

Ja bym bazował na opuszczaniu, ja tak dotarłem do +/- 15 podciągnięć. Tyle tylko, że teraz się zatrzymałem i nie wiem co dalej ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: adi32 w Luty 24, 2017, 00:11:05
Panowie, szybicej zrobię postęp w podciąganiu nachwytem? Ostatnio zrobiłem test podchwytem i robie 11 ostatnio mam postój którego efekty są bardzo małe. A jak nigdy nie mogłem zrobić nawet jednego teraz z treningiem Amstronga robie nachwytem ok 10. Co da lepsze efekty? Nachwyt?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Luty 24, 2017, 07:30:30
Rób na zmiane np. 5x pod, 5x nad + wolne opuszczanie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Levy w Luty 24, 2017, 11:05:59
Rób takim, jakim będziesz robił na naborze.

Ja przed startami kilka miesięcy cisnąłem trening armstronga. Potem trochę go zmodyfikowałem, bo dorzuciłem podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem w piątek (według treningu poniedziałkowego, ale podchwytem) oraz we wtorek. Jakie obciążenie? Ile chcesz... Ja doszedłem do ponad 30% masy ciała i na tym stanęło, bo się dostałem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Luty 28, 2017, 12:07:13
Panowie pytanie do was jaki rozstaw rąk najlepszy do podciągania. Jak dla mnie tak +/- 65 cm
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: TobiaszBB w Luty 28, 2017, 13:29:55
Delikatniej szerszy rozstaw rąk jak barków ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Luty 28, 2017, 14:56:17
Wygodny  :straz:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Marzec 06, 2017, 19:14:53
Jaki kto progres zrobil i od kiedy.?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Marzec 07, 2017, 18:08:31
Ile czasu potrzebowaliscie aby dojsc od 0 do np. 15 powgorzen?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kamilo271 w Marzec 07, 2017, 18:45:45
około 6 miesięcy
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Chary w Marzec 07, 2017, 19:31:28
Zawsze można nauczyć się podciągania technicznego czyli kippingu, butterfly odpada, ponieważ tam leci się tylko i wyłącznie na ilość nawet nie wyprostowując stawów łokciowych i niekoniecznie broda zawsze będzie nad drążkiem. Fakt faktem nauke techniki można zacząć jak ktoś potrafi się podciągnąć około 10 razy siłowo bo wtedy jest minimalne ryzyko kontuzji, a dobry rytm pozwala osiągnąć satysfakcjonujący wynik :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pączkin w Marzec 07, 2017, 20:03:29
Nie wiem czy butterfly jest taki jak mówisz. Ja robię tym właśnie sposobem i zawsze mam proste ręce w łokciach i zawsze brode nad drążkiem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Marzec 16, 2017, 17:54:23
Dzybciej zbuduje sile jesli bede robil 5 seri po 5 podciagniec czy np. 5 serii po 15 opuszczen?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 16, 2017, 19:57:27
Dzybciej zbuduje sile jesli bede robil 5 seri po 5 podciagniec czy np. 5 serii po 15 opuszczen?

Gdyby to mnie sie tyczylo robilbym na zmiane raz tak raz tak.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: StrażakR w Marzec 16, 2017, 20:34:16
Do PSP nalezy zrobic tylko 12 i wiecej juz nie trzeba ?  czy za kolejne 13,14 itd  sa liczone punkty ? czy też inaczej..... hmmm ??
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Marzec 17, 2017, 01:34:23
Do PSP nalezy zrobic tylko 12 i wiecej juz nie trzeba ?  czy za kolejne 13,14 itd  sa liczone punkty ? czy też inaczej..... hmmm ??
12 i tyle dodatkowych punktów nie ma
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JABOL955 w Marzec 17, 2017, 15:05:04
Zawsze mówią - róbcie wiecej-bedziemy lepiej patrzec na rozmowie, ze komus bardziej zależy ale przed 50 lepiej się nie żyłować.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Marzec 17, 2017, 16:28:47
Jak dla mnie, ilość 12 podciągnięć jest śmiesznym wynikiem jak chodzi o przyszłego strażaka. No ale to nie ja ustalam warunki ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Bakus w Marzec 17, 2017, 21:36:25
ja siłowo jestem na poziomie 15-17, ciekawie bedzie na egzaminie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kamilo271 w Marzec 17, 2017, 23:21:32
Jak dla mnie, ilość 12 podciągnięć jest śmiesznym wynikiem jak chodzi o przyszłego strażaka. No ale to nie ja ustalam warunki ;)
Skoro taki twary jesteś  uwazasz ,żę 12 podciagnieć jest śmieszne to chciałbym zobaczyć na rekrutacji jak się podciągasz to 26 razy ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Marzec 18, 2017, 06:27:07
Dla kogoś kto normalnie gdzieś trenuje to 12 jest śmieszne - taka prawda. Ale ogólnej sprawności nie sprawdzisz przez same podciąganie czy sprint na 50m. Co Ci to da ze podciągniesz sie 25 razy skoro na 50m odpadniesz? Mieli zostawić stary system z punktacja i bylo by lepiej. Ustalic np ze po sprawnosci ma zostac 10 osob i kazdy by walczyl o jak najlepszy wynik.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Kwiecień 03, 2017, 10:29:46
Ćwiczył z was ktoś podciągnie ze stroną podciąganie pl. Czy ten trening jaki tam oferują przynosi jakieś progresy ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Kwiecień 03, 2017, 13:50:00
Ja nadal ćwiczę, zaczynałem od 5 powtorzen teraz jestem na 15 i siła rośnie  :mellow:
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: TTomX w Kwiecień 03, 2017, 16:12:55
Ile Ci z tym zeszło jeśli można wiedzieć? Co do tego planu to mi się wydaje że trochę dużo odpoczynku, ale może i to wychodzi na lepsze niż codzienne trenowanie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: bryx w Kwiecień 12, 2017, 20:05:21
Ile Ci z tym zeszło jeśli można wiedzieć? Co do tego planu to mi się wydaje że trochę dużo odpoczynku, ale może i to wychodzi na lepsze niż codzienne trenowanie

podpinam się pod pytanie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Kwiecień 12, 2017, 20:26:02
Ja stanąłem na pewnej liczbie powtórzeń i tak stoje już jakiś czas. Co mam robic ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JABOL955 w Kwiecień 12, 2017, 23:40:23
Ja sciągnałem sobie aplikacje, gdzie mam układany "plan" podchodziłem sceptycznie. Ale zaczynałem od 5-6 podciagniec w seriach a dzisiaj moje serie układały sie 9-12-9-9-11. Wiec cały czas progres jest (narazie tylko jeden trening musiałem powtórzyć z racji braku jednego podciagniecia). Zobaczymy kiedy sie zatrzymam
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Druh Heldens w Kwiecień 13, 2017, 00:23:18
Jak się ta aplikacja nazywa? Chętnie z niej skorzystam  :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Kwiecień 13, 2017, 12:44:37
Ja od tych5 do wczorajszych 17 ćwiczę od 15 stycznia. Wydaje mi się ze przerwy co dzień sa okej bo jest regeneracja ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Kwiecień 13, 2017, 12:53:55
Ja od tych5 do wczorajszych 17 ćwiczę od 15 stycznia. Wydaje mi się ze przerwy co dzień sa okej bo jest regeneracja ;)

Serio taki progres w 4 miechy ? Od 5 do 17. No to szacunek ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JABOL955 w Kwiecień 14, 2017, 12:00:48
Ja od tych5 do wczorajszych 17 ćwiczę od 15 stycznia. Wydaje mi się ze przerwy co dzień sa okej bo jest regeneracja ;)
50 PULLUPS
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Kwiecień 14, 2017, 12:44:20
Ja od tych5 do wczorajszych 17 ćwiczę od 15 stycznia. Wydaje mi się ze przerwy co dzień sa okej bo jest regeneracja ;)
50 PULLUPS

Apka zrobiona na podstawie podciąganie.pl, ale jak najbardziej na +. Ładne i estetyczne wykonanie ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JABOL955 w Kwiecień 14, 2017, 15:19:22
Ja od tych5 do wczorajszych 17 ćwiczę od 15 stycznia. Wydaje mi się ze przerwy co dzień sa okej bo jest regeneracja ;)
50 PULLUPS

Apka zrobiona na podstawie podciąganie.pl, ale jak najbardziej na +. Ładne i estetyczne wykonanie ;)

Tak zgadza się, na tej stronie to znalazłem. W tel wygodnie i piszczy co dwa dni zeby wyjsc :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Kapi937 w Kwiecień 14, 2017, 23:38:10
Drążek mi wchodzi bajecznie ;) ale co z tego jak Harvard na poziomie 75...
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Eqinox w Kwiecień 15, 2017, 12:31:19
Drążek mi wchodzi bajecznie ;) ale co z tego jak Harvard na poziomie 75...
Spróbuj wypić melisę przed harvardem, jak nie pomoże to spróbuj tego http://zielonysklep.com/pl/herbaty/arjuna-na-prace-serca
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: JABOL955 w Kwiecień 15, 2017, 12:55:20
Panowie a ja mam pytanie. Jade według planu na podciagniecia.pl podchwytem. Warto zmienić trening co jakis czas? Zmieniam tylko rozstaw rąk ale moze macie jakies rady co robić aby w koncu nie "stanąć" w miejscu. Ktos mi poradził "zrób czasem nadchwytem ale  Mam słabe plecy wiec nadchwytem jestem na poziomie 5 podciagniec. Podchwytem 15-17.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Majami w Kwiecień 15, 2017, 14:02:53
Jeżeli postęp jest cały czas to po co zmieniać plan? Dopiero jak nie będziesz się rozwijać to zrób sobie treningi wg innego planu
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: eryko95 w Kwiecień 15, 2017, 14:43:09
Panowie a ja mam pytanie. Jade według planu na podciagniecia.pl podchwytem. Warto zmienić trening co jakis czas? Zmieniam tylko rozstaw rąk ale moze macie jakies rady co robić aby w koncu nie "stanąć" w miejscu. Ktos mi poradził "zrób czasem nadchwytem ale  Mam słabe plecy wiec nadchwytem jestem na poziomie 5 podciagniec. Podchwytem 15-17.
Zrób postęp w podciąganiu nachwytem, do tych 10 chociaż, a automatycznie będziesz robił o kilka więcej podchwytem.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Kwiecień 15, 2017, 15:24:55
Drążek mi wchodzi bajecznie ;) ale co z tego jak Harvard na poziomie 75...
Spróbuj wypić melisę przed harvardem, jak nie pomoże to spróbuj tego http://zielonysklep.com/pl/herbaty/arjuna-na-prace-serca
Próbowałeś? Chodzi o melisę
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Kwiecień 17, 2017, 18:48:39
Robi ktoś z was trening na drążku na tzw. piramidkę tzn. pierwsza seria 1 podciągniecie, druga seria 2 podciągnięcia itd. ?
Ja teraz tak robię i przynosi efekty.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Kwiecień 17, 2017, 19:07:40
Robi ktoś z was trening na drążku na tzw. piramidkę tzn. pierwsza seria 1 podciągniecie, druga seria 2 podciągnięcia itd. ?
Ja teraz tak robię i przynosi efekty.
Ja też ta robię, 9 powtórzeń i w dół czasem też dodaje obciążenie  -_-
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Kwiecień 18, 2017, 10:35:54
Ja tez tak robię czasem tylko ze z kamizelka 10kg :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Maj 18, 2017, 21:47:24
Osiągnąłem cel  ! Od zera do 15 podciągnięć w 5 miesięcy.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Maj 18, 2017, 22:14:54
Super! Gratuluję ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Maj 19, 2017, 01:19:11
fajny wynik jak na taki czas ! oby tak dalej , powodzenia
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Bakus w Maj 19, 2017, 22:30:28
Ja póki co 18 :P
Będę próbował zrobić  co najmniej 22 na egzaminie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Rico650 w Maj 19, 2017, 23:33:27
Naah, to u mnie tylko 20 na grubym drążku  :huh: :-\
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Maj 20, 2017, 06:57:08
Nie ma sensu robic wiecej jak 12 ew 13 :P

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Maj 20, 2017, 09:29:56
Nie ma sensu robic wiecej jak 12 ew 13 :P

Haha ja też tak mówiłem dojde do tych 12 żeby mieć 55 pkt i styknie. A teraz jak robie 15 to chcę więcej i więcej :D
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Maj 20, 2017, 10:53:32
Z jednej strony owszem jest jakis niedosyt i chęc polepszania swoich wyników, ale nie ma sie co pokazywac ze zrobisz 20 skoro mozesz na 50m odpasc i dupa :D
Ja pomimo ze moge zrobic ponad 20 nie wysilam sie tak bo i tak z tego korzyści nie popłyną :) To tylko jedna konkurencja :) wazna ale nie najwazniejsza :)

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: TTomX w Maj 20, 2017, 10:58:02
Z jednej strony owszem jest jakis niedosyt i chęc polepszania swoich wyników, ale nie ma sie co pokazywac ze zrobisz 20 skoro mozesz na 50m odpasc i dupa :D
Ja pomimo ze moge zrobic ponad 20 nie wysilam sie tak bo i tak z tego korzyści nie popłyną :) To tylko jedna konkurencja :) wazna ale nie najwazniejsza :)

Koledzy trenują do SA, więc ilość ma znaczenie :P
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Maj 20, 2017, 11:51:27
Aaa to co innego :) To jak robicie po 15 siłowo to spróbowac z kippingiem a na pewno 26 pęknie jak nic :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Amfoteryk w Maj 20, 2017, 12:02:07
Aaa to co innego :) To jak robicie po 15 siłowo to spróbowac z kippingiem a na pewno 26 pęknie jak nic :)

Masz jakąś metodę na naukę z kippingiem? Łatwo ogarnąć podciąganie takim stylem?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Maj 20, 2017, 12:12:28
https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwij6fqunf7TAhVC1BoKHSc6DXYQtwIILzAB&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dr45xLlH7r_M&usg=AFQjCNHbjZ4BCV5Zvy1h0Y5ticmp2lSKTA&sig2=5PfEHTBWCmeJun-ChmLgbg (https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwij6fqunf7TAhVC1BoKHSc6DXYQtwIILzAB&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dr45xLlH7r_M&usg=AFQjCNHbjZ4BCV5Zvy1h0Y5ticmp2lSKTA&sig2=5PfEHTBWCmeJun-ChmLgbg)

Kipping Pull Up na Youtube :)

Jak macie możliwość skorzystajcie z darmowych zajęć Crossfit (kazdy box takie oferuje) i zapytajcie trenera zeby pokazał na zywo jak to się robi, a na pewno ogarniecie szybko :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kapianos98 w Czerwiec 30, 2017, 21:30:29
Co zauważyłem w kwestii podciągania podczas mojego kilkumiesięcznego treningu, to że reakcja organizmu ciągle się zmienia -
raz dobrze działa na mnie program podciągnięć, kiedy indziej piramidka mieszana z maxem co 2 dni z ogólnym full body workout, a od 1,5 tygodnia wskakuje jedynie na maxa co 3 dni i za każdym razem jest o 1 podciągnięcie więcej. Nie mam pojęcia jak to skomentować
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Bakus w Czerwiec 30, 2017, 21:54:23
ja ostatnio tez co jakiś czas robiłem sobie maxa, raz w tygodniu
i z 17 dzisiaj pykło 20
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Pszemson w Lipiec 01, 2017, 11:18:57
Jedno mogę zaświadczyć w pół roku da się od zera do 20 podciągnięć na easy.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Cel434 w Styczeń 02, 2018, 11:24:46
Witam. W lipcu moglem podciagnac sie 16 razy. Po nieudanej lrpbie pojechalem za granice na 2 miesiace a potem mialem operacje. Dzis pierwszy raz od pol roku chcialem sie podciagnac i zrobilem tylko 2 powtorzenia. Mam pytania czy znowu musze wszystko od zera wytrenowac albo po krotkiej chwili jak zaczne trenowac to wrpci ta sila bo sluszalem ze jest cos takiego jak pamiec miesni albo jakos tak.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Styczeń 02, 2018, 11:37:58
Nie nie musisz - połóż się i samo wróci  :wall: :wall:

Pamięć mięśniowa to nie guzik, który da się włączyć. Pewnie szybciej Ci zejdzie do powrotu formy ale trzeba trenowac. Ludzie ...

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Styczeń 02, 2018, 18:52:42
Istnieje cos takiego jak pamięc mięsniowa , i to co wyćwiczyłeś pomoże ci w powrocie do tej formy ! przyłóż się a z treningu na trening poczujesz efekt !
Dużo łatwiej jest wrócic po przerwie niż zaczynać od początku !
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: fireldz w Styczeń 03, 2018, 10:20:21
Tak to prawda, nawet nie cwiczac pol roku, latwiej wrocic niz zaczac od poczatku ;)
Watpie zeby osoba ktora ani razu sie nie podciagala doszla do kilkunastu podciagniec i po przerwie nie podciagnela sie ani razu ;)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: matgud21 w Styczeń 03, 2018, 12:01:47
Jest taka możliwość ale to wiąże się z przybraniem na masie.  Wtedy kłopot mieć będziesz ale jak masa ta sama to napewno się podciągniesz
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Styczeń 03, 2018, 15:20:05
Sam wiem po sobie , na egzaminie w lipcu podciągnałem się 26 razy czyli zrobilem maksa , wczoraj na siłowni około 18 razy , 4 miesiace nie cwiczylem poniewaz pracowałem i widac braki siłowe , ale jeszcze poł roku a przez poł roku mozna zrobic bardzo duzo
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: młodyadept w Styczeń 03, 2018, 20:48:49
Mamed to ty sie w tym roku nie dostałeś?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Styczeń 04, 2018, 01:44:54
niestety nie udało mi się , do Poznania czy Częstochowy udałoby sie w Krakowie był troche większy próg :( trochę załamka , do tego te zmiany ale nie poddaje się tylko walcze o marzenia dalej !  a ty dostałeś się ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: młodyadept w Styczeń 08, 2018, 10:25:36
Ja tak samo w Krakowie zabraklo jednej poprawnej odpowiedzi. Teraz siedze juz na kursie podstawowym w Bydgoszczy. Jak sie nie ma co sie lubi...
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: strażaksanok w Luty 08, 2018, 21:11:59
Stosowaliscie metode smarowania gwintow na drazku ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Luty 09, 2018, 10:48:11
smarowanie czego? Ty się chcesz podciągac czy w konserwatora bawic :klol:

A tak na serio to czytalem kiedys ksiazke gdzie wlasnie tego typu metody stosowane sa np przez Specnaz i wg tego efekty jakie mozna uzyskac sa bardzo zadowalajace. Ja osobiscie nie stosowalem bo nie mam takiej mozliwosci ale zgodze sie ze częsciej a mniej i sukcesywne zwiekszanie ilosci moze znacznie zwiekszyc ilosc powtorzen.

Książka o której pisałem to Nagi Wojownik ;)

W siadach stosuję podobna metode tyle ze duzo serii np 6-10 po 2 powtorzenie na np 80-90%max i powiem szczerze ze efekt mnie zadowolil.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: strażaksanok w Kwiecień 11, 2018, 14:04:51
Panowie jak trenujecie podciaganie w sposob piramidkowy to jaki macie czas przerwy miedzy szczeblami ? I w jakim sytemie no co 2 dzien trenujecie??

Dzieki z gory za odp.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: bombeiro w Kwiecień 11, 2018, 15:14:21
Panowie jak trenujecie podciaganie w sposob piramidkowy to jaki macie czas przerwy miedzy szczeblami ? I w jakim sytemie no co 2 dzien trenujecie??

Dzieki z gory za odp.

Ja stosuje przerwy w systemie 10 sek za jedno powtórzenie. 2 powt.  - 20 sek. 10 powt. - 100 sek. itd.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: idziu w Kwiecień 22, 2018, 21:22:39
Pany jak szybko (około miesiąc ) zwiększyć ilość podciągnięc na drążku ? Teraz robię około 8 razy, ale wiadomo ze to trochę mało. Wiem wiem, miesiąc mało czasu, ale nie chce go zmarnować, a zawsze idzie coś poprawić :) pozdrawiam
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Kwiecień 23, 2018, 05:50:21
Dziennie trenować. Najlepiej dodaj trochę obciążenia wtedy siła zacznie iść w górę 😉
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Scyzoryk w Kwiecień 23, 2018, 18:25:47
Pany jak szybko (około miesiąc ) zwiększyć ilość podciągnięc na drążku ? Teraz robię około 8 razy, ale wiadomo ze to trochę mało. Wiem wiem, miesiąc mało czasu, ale nie chce go zmarnować, a zawsze idzie coś poprawić :) pozdrawiam
Dogadaj się z kimś, kto po 7-mym podciągnięciu będzie Ci przytrzymywał stopy (przy zgiętych pod kątem ok 90* kolanach). Wtedy kolejne podciągnięcia będziesz wspomagał delikatnie nogami. Przy codziennym ćwiczeniu będziesz w stanie za 2 tygodnie zrobić min 4-5 podciągnięć więcej.
Inna metoda - to nauczyć się podciągać technicznie - wykorzystując sprężynowanie drążka. Robisz to nachwytem i odpowiednio wyrzucasz ciało nad drążek (trzeba trochę poćwiczyć, żeby się nauczyć). W tej technice bardzo ważne są dłonie. Przy każdym opuszczeniu jest szarpnięcie i jak będziesz miał słaby chwyt, to rozchyli Ci palce i nie utrzymasz się na drążku.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: idziu w Kwiecień 23, 2018, 20:12:22
A masz może jakiś filmik do tego podciągniętą technicznego ? Słyszałem o tej metodzie ale nigdy nie widziałem
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: michas2511 w Kwiecień 23, 2018, 20:22:06
https://youtu.be/r45xLlH7r_M Proszę bardzo  ^_^ Siłowo podciągałem się 12-14 razy. Tą metodą na spokojnie 24-26. Jak pisał przedmówca musisz pracować nad chwytem. No i porządna rozgrzewka, stawy (nadgarstki, łokcie i barki) nieźle dostają w kość.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: idziu w Kwiecień 23, 2018, 21:24:02
Dzięki! Jutro próba 😊
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: KLosss w Kwiecień 23, 2018, 21:34:38
https://youtu.be/r45xLlH7r_M Proszę bardzo  ^_^ Siłowo podciągałem się 12-14 razy. Tą metodą na spokojnie 24-26. Jak pisał przedmówca musisz pracować nad chwytem. No i porządna rozgrzewka, stawy (nadgarstki, łokcie i barki) nieźle dostają w kość.


Pytanko , słuchaj a da radę takim sposobem bujać się podchwytem ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: piotr92strazak w Kwiecień 23, 2018, 22:22:12
 Najlepiej podchwytem
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: michas2511 w Kwiecień 24, 2018, 08:43:39
Podchwytem nie próbowałem. Nawet siłowo zawsze podciągałem się nachwytem. Ale zawsze możesz spróbować.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: strażaksanok w Kwiecień 24, 2018, 08:52:04
@KLosss


Da rade, w odpowiednim momencie wypchać biodra do przodu i idziesz do góry. Sam osobiście robię to podchwytem. Tylko około 2-3 tyg przed startem zaczynam tak trenować, a teraz tylko z zaczepionym ciężarem działam.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Scyzoryk w Kwiecień 24, 2018, 09:42:14
Jeżeli będzie upierdliwy oceniający, to nie zawsze podchwytem zaliczy Ci podciągnięcie. Wynika to z tego, że podchwytem dużo trudniej uzyskać pełen wyprost rąk w zwisie. Dlatego przy tej technice, żeby nie zostawić miejsca na interpretację oceniającego, wskazany jest nachwyt.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: sorbent w Maj 16, 2018, 14:24:22
Problem z pełnym wyprostem to mają Ci, którzy są mocno umięśnieni a w czasie ćwiczeń zapominali o rozciąganiu (mają przykurcze). Reszta jeśli nie ma pełnego wyprostu to po prostu oszukuje, jako oceniający podciągnięcia powiem, że czy podchwyt czy nachwyt nie ma różnicy zawsze widać, czy gość w pełni wyprostował ręce.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: strażaksanok w Maj 16, 2018, 14:33:57
Trenując podciąganie czysto siłowo czy technicznie zawsze nagrywam telefonem żeby przeanalizować czy ręce są wyprostowane. Szczerze nigdy mi się jeszcze na naborze nie zdarzyło aby oceniający mi powtórzył podciągnięcie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: kapec w Maj 16, 2018, 14:38:44
https://youtu.be/r45xLlH7r_M Proszę bardzo  ^_^ Siłowo podciągałem się 12-14 razy. Tą metodą na spokojnie 24-26. Jak pisał przedmówca musisz pracować nad chwytem. No i porządna rozgrzewka, stawy (nadgarstki, łokcie i barki) nieźle dostają w kość.

Jeśli chodzi o mnie to na tę metodę wpadłem sam. Siłowo podciągam się ze 3 razy. Tą metodą 15  :fiuu: Łatwo się tego nauczyć, wystarczy pamiętać, ze opuszczając się po podciągnięciu nogi muszą być wysunięte do przodu tak żeby na dole można było zrobić rozmach. I dobrze operować miednicą.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Be like FireFIGHTER w Czerwiec 21, 2018, 20:53:31
Cześć.

Widzę, że w temacie pojawia się sporo rozbieżności, więc warto wyjaśnić niektóre kwestie.

Przede wszystkim, są na ogół rozróżniane dwa typy podciągnięć:
- siłowe (czyli statyczne)
- "techniczne" (inaczej dynamiczne, kipping itd.)

Chwyt neutralny/młotkowy tutaj pominę.

Jeżeli Waszym celem jest ilość powtórzeń, a tak właśnie powinno być, podczas docelowego treningu wersję siłową albo całkiem odpuście, albo traktujcie je jako ćwiczenie akcesoryjne/dodatkowe.
Ilość podciągnięć w wersji dynamicznej nie wynika wprost proporcjonalnie z ilości podciągnięć w wersji siłowej.
To dwa zupełnie inne ćwiczenia.

Jeżeli zastanawiacie się na wersją (podchwyt/nachwyt), to wybierajcie nachwyt.
Oprócz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego, angażujecie dodatkowo dwugłowy ramienia, czyli biceps.
To dzięki niemu osiągnięcie teoretycznie lepszy wynik.
Ta reguła ma miejsce tylko w sytuacji, kiedy nie macie swojej wcześniejszej, silniejszej wersji.

Podpowiedź:
- szlifujcie"kipping", ilość powtórzeń podczas zaliczenia będzie znacznie większa,
- nie ćwiczcie do tzw. "upadku mięśniowego" (czyli przy każdej serii max. powtórzeń). To jest uzależnione od składu anatomicznego włókien wolnokurczliwych (ST) w w/w grupach mięśniowych.

Pozdrawiam,
Łukasz.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 21, 2018, 21:41:12
Ja lecę podchwytem , i jest bardzo dobrze :) ciekawe wskazówki , technika jest ważna ale bez siły w podciąganiu nic nie wskórasz
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 06:27:14
 Be like FireFIGHTER - dobrze mówi. Kipping zawsze będzie lepszy niż Strict. Siła potrzebna do kippingu jest mniejsza niż do Stricta więc łatwiej jest osiągnąć bardzo dobry wynik. Swego czasu Strict mialem max8-10 pow. a kipping ponad 20 a więc 2x więcej! a nie jestem jakims mega kozakiem ;)
Tak jak kiedyś pisałem - szlifować technikę i będzie dobrze :)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: KLosss w Czerwiec 22, 2018, 09:31:44
A posiada ktoś może filmik z podciąganiem kippingem tylko podchwytem ?
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 09:35:13
Mogę ci nagrac :)
Ogólnie ta sprawnosć jest bardzo dobra i miarodajna , nie to co kiedys !

Jesli chodzi o kipinng to faktycznie duzo łatwiej i lepiej jest nachwytem , ja np. podciagam się podchwytem i tylko delikatnie się odbijam
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 09:35:57
Nie zrobisz podchwytem bo se zęby wybijesz a na pewno nie wykonasz prawidłowego ruchu. Tylko nachwyt.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: KLosss w Czerwiec 22, 2018, 09:46:19
Mamed bym bardzo chętnie chciał to zobaczyć jak to wygląda , powiem Ci że siłowo podciągnęła się 13 razy ale wiadomo że teraz każdy myśli aby jak najwięcej tych podciagniec wyciągnąć , próbuje bujać się podchwytem ale ciężko mi to idzie
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 09:56:21
Hany co ty mówisz ? w tamtym roku robiłem podchwytem , zrobiłem 30 razy ? teraz to samo i nigdy sobie nic w zęby nie zrobiłem
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 09:57:27
Policzyli mi w krakowie każde podciągniecie tak samo na naborach z ulicy , i duzo osób podciaga się podchwytem
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: KLosss w Czerwiec 22, 2018, 10:02:43
Policzyli mi w krakowie każde podciągniecie tak samo na naborach z ulicy , i duzo osób podciaga się podchwytem


To samo miałem właśnie napisać że mało kto oczywiście mowie to z moich obserwacji podciąga się nachwytem większość preferuje podchwyt
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 10:03:30
podchwyt . można dociągnać fajnie ! ja bardzo lubie i szczerze i podchwytem inadchwytem podciągnie się z 30 razy , na naborze wybiore podchwyt !
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 10:54:58
Ale o jakim Wy podciąganiu teraz mowicie? Kipping Pull Up robi się nachwytem! Nie widzialem zeby ktokolwiek robil to podchwytem. Jak macie jakis filmik gdzie ktos to tak robi to chetnie zobacze.

https://thumbs.gfycat.com/ThinAliveEarwig-size_restricted.gif (https://thumbs.gfycat.com/ThinAliveEarwig-size_restricted.gif)
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 11:02:19
Mówie o normalnym podciąganiu podchwytem , w którym pomagam sobie pracą  tułowia i w tym roku jak i w tamtym będe się tak podciągał
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 11:08:26
A mowa byla o kippingu nachwytem, o ktora pytał KLosss - co sam potwierdziles ze lepiej nachwytem :kwit:. Czytajcie dokladnie do czego sie odnosicie.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 11:12:13
Można to tak nazwac , robię praktycznie to samo co ten koleś na filmiku tylko że podchwytem , i nie mam z tym żadnego problemu
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 11:29:26
Raczej robisz Chin ups z zamachem. Róznica w nazwie i technice. Jak dziala to ok. Kazdy niech znajdzie swoja recepte na sukces :)

http://thepullupsolution.com/img/pull-ups_vs_chin-ups.jpg (http://thepullupsolution.com/img/pull-ups_vs_chin-ups.jpg)

Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 11:33:21
Kolega ja jestem samoukiem , nie znam siętak fachowo na nazwach , trenuje na siłowni i do każdego treningu dokładam podciąganie , techniki uczyłem sie sam , nie z książek czy internetu . Masz racje ! jak działa to trzeba cisnac po swojemu
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: HanySAnimal w Czerwiec 22, 2018, 11:50:39
Ja tylko mowie jak jest :) Warto poeksperymentowac troche z podciaganiami i zobaczyc co nam lepiej wchodzi. O kwestie techniczne najlepiej zapytac jakiegos trenera od crossa zeby podpowiedzial co wymaga poprawy.
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: mamed w Czerwiec 22, 2018, 12:08:08
Ja wszystko samemu , i jestem przygotowany na maksa z wszystkiego , w tamtym roku miałem 73 punkty brakło tylko na beepie , oby teraz było lepiej ! i powodzenia wszystkim
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: ptr998 w Lipiec 05, 2018, 17:57:55
Można zdjąć buty podczas podciągania ? xD
Tytuł: Odp: Podciąganie na drążku
Wiadomość wysłana przez: Ciosq w Lipiec 05, 2018, 22:37:18
A to w klapkach chcesz startować?