strazak.pl Ratowniczy Bank Wiedzy
Rozwój osobisty i zawodowy => Jak zostać strażakiem... => Wątek zaczęty przez: strażaksanok w Marzec 08, 2018, 11:31:56
-
Jak tam Panowie wygląda wasza sytuacja z beep testem ? Trenujecie typowo beep'a ? Jak się przygotowujecie pod test ? Na co zwrócić uwagę przy teście ? Jaką obrać taktykę ? Jak rozłożyć siły ? Który moment w tescie jest najcięższy ?
ps. Czy podczas testu trzeba być obiema nogami za linią ? Czy można robić nawrót jedną nogą przed linią a drugą za linią, głownie przy końcówce beepa. Bardzo proszę niech wypowiedzą się osób które już biegały beep'a na szkole.
Dzięki, Pozdrawiam
-
Materiał który może rozwieje twe wątpliwości :mellow:
https://youtu.be/V7bJ92gIjMg
-
ja nie biegam beep testa. Biegam go raz na miesiąc. Znaczy teraz kończę pierwszy miesiąc biegania po zimie. Biegam dużo, raz na 2 tygodnie jakiś dystans 15-20 km. Oprócz tego róźnie, zależy jaki mam plan od trenera.
Moja taktyka to nie zrywać, powoli biegam odpowiednio do tempa. Kryzys? ja mam nie wiem jak inni. Zawsze mnie dopada przy poziomach 6-7. Mam wtedy wrażenie, że już nie wydolę ale próbuje byle do 8 się przebić i wtedy jeszcze wybiegnę więcej.
W krk jak byłem to do 4 - 5 poziomu sędziowie normalnei siedzieli na krzesłach. Potem przy tych poziomach wstali i bardziej zwracali uwagę. Do poziomów 10,11,12 się nie wypowiem bo nie dobiegłem a już z pamięcią ciężko :P
-
Tak, trzeba być obiema stopami za linią
-
A jest gdzieś rozpiska w której opisany jest każdy poziom ile ma rund i ile jest czasu na poszczególna rund na danym poziomie? Jeśli macie taka rozpiske to wrzucę tu do tematu
-
Tak, strona 10. Tak było rok temu do 12.5, ale nawet rozporządzenie dla strażaków, którzy mają testy na służbie, też przewiduje taki sam dystans jeśli chodzi o beep test i punkty też takie same.
https://cspsp.pl/files/nabor/zasady_naboru_2017.pdf (https://cspsp.pl/files/nabor/zasady_naboru_2017.pdf)
plik audio:
https://cspsp.pl/files/nabor/beeptest.mp3 (https://cspsp.pl/files/nabor/beeptest.mp3)
-
Ja biegam 3 razy w tygodniu, dużo interwałów, od czasu do czasu jakieś dłuższe wybieganie, co miesiąc robię beep'a, ale zwiększyłem sobie z 20 metrów na 22 i ostatnio wynik 10.3 ;)
-
W tamtym roku przez dwa miesiace przed testami co dwa dni biegalem beepa , czasami raz czasami dwa razy dziennie , Tak musisz byc dwoma nogami za linią , Sędziowie patrzą na to bo chłopaki odpadli obok mnie na tym ! ja np , siadłem na 11-8 , czego załuje bo ani raz chorągiewki mi nie dzwigneli :)
W grupie duzo lepiej się biega niz samemu ! i duchoty na sali wcale czuc nie było ! takie wrażenia odemnie :)
-
Dzięki matgut21 za odp i linki, przydadzą się. Ja już wyposażyłem się w odpowiednie buty tj asics gel rocket 8 i na kopercie od razu nieco ponad sekunda szybcie a beep'a jeszcze nie robiłemj. Pozostaje tylko brać się do roboty i kręcić coraz to lepsze czasy :wacko:
-
Dzięki matgut21 za odp i linki, przydadzą się. Ja już wyposażyłem się w odpowiednie buty tj asics gel rocket 8 i na kopercie od razu nieco ponad sekunda szybcie a beep'a jeszcze nie robiłemj. Pozostaje tylko brać się do roboty i kręcić coraz to lepsze czasy :wacko:
Buty również mają ogromne znaczenie tzn przyczepność, używaj ich tylko na parkiet na polu/dworze nie biegaj w nich
-
Beep jest specyficzny. Przede wszystkim tracimy najwięcej energii na nawrotach.
Próbowałem 'biegać beepa na bieżni'. Czyli zwiększałem odpowiednio prędkość (taka jak jest w beepie), po danej ilości czasu (taka, jaka również jest w beepie). W efekcie mogłem robić bez problemu cały beep. Analizowałem też tętno. Przy interwałach, czy nawet beepie na bieżni - maksymalnie dochodziłem do 190. Natomiast przy bieganiu prawdziwego beepa, już po levelu 8 dochodziło do 199.
Osobiście sugerowałbym właśnie zwrócić uwagę na Wasze nawroty, by nie tracić dużo siły.
Interwały, dłuższe wybiegania (pogoda robi się coraz fajniejsza) zdecydowanie też dobrze Wam zrobią, pod względem fizycznym, ale i psychicznym (bo zawsze to jakieś urozmaicenie, a nie słuchanie ciągle dźwięku beepa).
Nie zapominajcie też o regeneracji. Na spokojnie, cierpliwości.
Jeśli chodzi o obuwie to według mnie w beepie nie ma aż takiego znaczenia, jak przy kopercie. Oczywiście, musi być wygodne i dobrze Wam się w nich biegać, ale to czy czerwone, czarne, czy szare, niskie, czy wysokie - kwestia indywidualna.
Do koperty polecam zdecydowanie niskie. Biegałem w wyższych (w których biegam na co dzień), ale od razu przy pierwszej tyczce czułem, że 'lecę'. But musi być po prostu dobrze dopasowany, ściągnięty, by stopa nie była luźna. To mega ważne przy szybkich skrętach i własnym bezpieczeństwie. Miałem jakieś halówki adidasy i dały radę bardzo dobrze.
-
Beep jest specyficzny. Przede wszystkim tracimy najwięcej energii na nawrotach.
Próbowałem 'biegać beepa na bieżni'. Czyli zwiększałem odpowiednio prędkość (taka jak jest w beepie), po danej ilości czasu (taka, jaka również jest w beepie). W efekcie mogłem robić bez problemu cały beep. Analizowałem też tętno. Przy interwałach, czy nawet beepie na bieżni - maksymalnie dochodziłem do 190. Natomiast przy bieganiu prawdziwego beepa, już po levelu 8 dochodziło do 199.
Osobiście sugerowałbym właśnie zwrócić uwagę na Wasze nawroty, by nie tracić dużo siły.
Interwały, dłuższe wybiegania (pogoda robi się coraz fajniejsza) zdecydowanie też dobrze Wam zrobią, pod względem fizycznym, ale i psychicznym (bo zawsze to jakieś urozmaicenie, a nie słuchanie ciągle dźwięku beepa).
Nie zapominajcie też o regeneracji. Na spokojnie, cierpliwości.
Jeśli chodzi o obuwie to według mnie w beepie nie ma aż takiego znaczenia, jak przy kopercie. Oczywiście, musi być wygodne i dobrze Wam się w nich biegać, ale to czy czerwone, czarne, czy szare, niskie, czy wysokie - kwestia indywidualna.
Do koperty polecam zdecydowanie niskie. Biegałem w wyższych (w których biegam na co dzień), ale od razu przy pierwszej tyczce czułem, że 'lecę'. But musi być po prostu dobrze dopasowany, ściągnięty, by stopa nie była luźna. To mega ważne przy szybkich skrętach i własnym bezpieczeństwie. Miałem jakieś halówki adidasy i dały radę bardzo dobrze.
Nie ma porównania bieganie na bieżni stacjonarnej do biegania beepa na sali. Na bieżni łatwiej bo biegniesz ciągle po prostej a tutaj masz nawrót i dynamiczne wystartowanie i w ten start tez odpowiednią energię trzeba włożyć . Mimo wszystko potrzeba treningów i wytrenować wytrzymałość tlenową i beztlenową i swoją droga siła nóg tez ważna. Na sali nie kiedy bywa strasznie duszno i ciężej jest złapać oddech. Trening, trening, trening + wytwarzana adrenalina podczas startu może zanieść daleko.
-
Beep jest specyficzny. Przede wszystkim tracimy najwięcej energii na nawrotach.
Próbowałem 'biegać beepa na bieżni'. Czyli zwiększałem odpowiednio prędkość (taka jak jest w beepie), po danej ilości czasu (taka, jaka również jest w beepie). W efekcie mogłem robić bez problemu cały beep. Analizowałem też tętno. Przy interwałach, czy nawet beepie na bieżni - maksymalnie dochodziłem do 190. Natomiast przy bieganiu prawdziwego beepa, już po levelu 8 dochodziło do 199.
Osobiście sugerowałbym właśnie zwrócić uwagę na Wasze nawroty, by nie tracić dużo siły.
Interwały, dłuższe wybiegania (pogoda robi się coraz fajniejsza) zdecydowanie też dobrze Wam zrobią, pod względem fizycznym, ale i psychicznym (bo zawsze to jakieś urozmaicenie, a nie słuchanie ciągle dźwięku beepa).
Nie zapominajcie też o regeneracji. Na spokojnie, cierpliwości.
Jeśli chodzi o obuwie to według mnie w beepie nie ma aż takiego znaczenia, jak przy kopercie. Oczywiście, musi być wygodne i dobrze Wam się w nich biegać, ale to czy czerwone, czarne, czy szare, niskie, czy wysokie - kwestia indywidualna.
Do koperty polecam zdecydowanie niskie. Biegałem w wyższych (w których biegam na co dzień), ale od razu przy pierwszej tyczce czułem, że 'lecę'. But musi być po prostu dobrze dopasowany, ściągnięty, by stopa nie była luźna. To mega ważne przy szybkich skrętach i własnym bezpieczeństwie. Miałem jakieś halówki adidasy i dały radę bardzo dobrze.
Nie ma porównania bieganie na bieżni stacjonarnej do biegania beepa na sali. Na bieżni łatwiej bo biegniesz ciągle po prostej a tutaj masz nawrót i dynamiczne wystartowanie i w ten start tez odpowiednią energię trzeba włożyć . Mimo wszystko potrzeba treningów i wytrenować wytrzymałość tlenową i beztlenową i swoją droga siła nóg tez ważna. Na sali nie kiedy bywa strasznie duszno i ciężej jest złapać oddech. Trening, trening, trening + wytwarzana adrenalina podczas startu może zanieść daleko.
Dokładnie o ten wniosek mi chodziło - że bieganie po prostej, a beep to coś innego, a samo porównanie tętna na to wskazuje. Nie sprecyzowałem swojej wypowiedzi. ;)
-
A ma ktos tabele z punktacja czy jeszcze nie weezla ? Chodzi o nabor z ulicy.
-
A ma ktos tabele z punktacja czy jeszcze nie weezla ? Chodzi o nabor z ulicy.
Taka sama jak na rekrutacje do szkoły aspirantów z roku 2017/18
-
A podpowiesz kolego ile trzeba zrobic poziomów beep testu minimum ?
-
A podpowiesz kolego ile trzeba zrobic poziomów beep testu minimum ?
Punkty zaczynaja sie naliczac od poziomu 8.5 w gorę. 8.5 to 30 pkt. 12.5 to max pkt(75)
Wejdz na strone cs psp czestochowa zakladka rekrutacje rok 2017/18 i tam jest tabelka
-
A podpowiesz kolego ile trzeba zrobic poziomów beep testu minimum ?
https://sapsp.pl/images/dokuemnty/zasady%20naboru%202017_2018.pdf
żeby zdobyć minimum czyli 55 pkt trzeba zrobić poziom 10.8
-
A podpowiesz kolego ile trzeba zrobic poziomów beep testu minimum ?
https://sapsp.pl/images/dokuemnty/zasady%20naboru%202017_2018.pdf
żeby zdobyć minimum czyli 55 pkt trzeba zrobić poziom 10.8
Nie masz kolego racji, żeby zdobyć minimum i zaliczyć beepa trzeba osiągnąć poziom 8.9
-
A podpowiesz kolego ile trzeba zrobic poziomów beep testu minimum ?
https://sapsp.pl/images/dokuemnty/zasady%20naboru%202017_2018.pdf
żeby zdobyć minimum czyli 55 pkt trzeba zrobić poziom 10.8
Nie masz kolego racji, żeby zdobyć minimum i zaliczyć beepa trzeba osiągnąć poziom 8.9
No niby można, ale trzeba nadrabiać innymi konkurencjami.
-
Panowie brał ktoś już udział na tych nowy zasadach? Jak to jest z tym beepem? Teraz jest nabór w mojej okolicy i w ogłoszeniu pisze tylko żeby mieć średnią z wszystkich konkurencji 55pkt. Nic nie pisze o minimalnym wyniku aby zaliczyć próbę więc są jakiekolwiek progi aby zaliczyć daną konkurencję?
-
W treści ogłoszenia o naborze powinno być wskazanie jakie rozporządzenie a konkretnie jego załącznik określa tabelę poszczególnych konkurencji. Zamieść link do ogłoszenia.
-
http://www.strazsieradz.nasze.pl/images/dokumenty/Zasady%20naboru/nab%C3%B3r2018/OG%C5%81OSZENIE_NABORU_DO%20S%C5%81U%C5%BBBY.PDF (http://www.strazsieradz.nasze.pl/images/dokumenty/Zasady%20naboru/nab%C3%B3r2018/OG%C5%81OSZENIE_NABORU_DO%20S%C5%81U%C5%BBBY.PDF)
-
Panowie brał ktoś już udział na tych nowy zasadach? Jak to jest z tym beepem? Teraz jest nabór w mojej okolicy i w ogłoszeniu pisze tylko żeby mieć średnią z wszystkich konkurencji 55pkt. Nic nie pisze o minimalnym wyniku aby zaliczyć próbę więc są jakiekolwiek progi aby zaliczyć daną konkurencję?
Bodajże 35pkt minimum.
-
Pisze gdzieś o tym w ogłoszeniu?
-
Minima dla poszczególnych konkurencji to wynik pozwalający na zaliczenie danej konkurencji bieg po kopercie: mniejszym lub równym 24,50 sekundy,podciąganie na drążku: 8 podciągnięć,Beep test: 8-10, ( takie wyniki nie dają szans na zaliczenie naboru)
Średni uzyskany wynik możesz obniżyć do 38 pkt jeśli ilość wakujacych miejsc jest większa od ilości kandydatów którzy uzyskali 55 pkt.
-
Jak się nie zaliczy w pierwszym terminie wf można przystąpić w drugim i poprawić?
-
Jak się nie zaliczy w pierwszym terminie wf można przystąpić w drugim i poprawić?
Może wybierając się do szkoły pożarniczej warto przeczytać co jest napisane w zakładce rekrutacja?
:kwit: :wall:
-
Mam 12 lat służby :fiuu: dlatego pytam tych co służą już w psp
-
Powaznie piszesz?Masz 12 lat sluzby i takich rzeczy nie wiesz?cos chyba wkrecasz kolego...
-
Naprawdę, skąd mam wiedzieć jeżeli od tego roku są nowe testy, kiedyś po staremu nie było problemu a teraz słyszałem że nie można poprawiac dlatego piszę żeby się upewnić na 100 pro
-
Kandydat do kazdej konkurencji przystepuje niestety tylko raz.
-
Brałem dwa razy udział w naborze po zmianach. Pierwszy nabór skończyłem z 18 podciągnięciami na drążku, na kopercie 25 sekund, a beep test 10.1. Minimalne wyniki to jest 1 podciągniecie, 27,9 sekund na kopercie i 5.5 beep test, ale jak wiadomo trzeba zdobyć średnią 55 punktów. Do każdej konkurencji podchodzi się raz co za tym idzie brak poprawy. Większość osób podciąga się około 15-18 razy, z tego co wiem to od 16 każde podciągniecie jest liczne już za 1 punkt. ( rada ) jeżeli ktoś ma problemy z podciąganiem to starać się zrobić to 16 ( 65 - punktów ). Koperta to tak naprawdę liczą się setne więc jak bieg na 50 m, wynik 23 sekund daje 55 punktów ( dodam że większość osób biega miedzy 23,2 -24,2 ) beep test warto zrobić sobie samemu żeby widzieć jak reagować na sygnały dźwiękowe, to wyników który osiągać w "domu" ( na podwórku trawie ) można dodać spokojnie 5 odcinków podczas naboru. Istotne jest to żeby mieć też z kim biegać bo jak traficie na kandydatów którzy szybko odpadną to potem samemu ciężko dobry wynik osiągnąć ale wszystko siedzi w głowie. Ja na beep teście podczas drugiego naboru miałem 11.8 tak wiec można go skończyć na maxa. Wiem że jedna osoba miała 12.3 :)
-
Jak wam idzie beep test, tzn. do jakie macie wyniki?
-
Przy treningu mi osobiście bardzo pomaga słuchanie muzyki... Czy jest możliwe by jej słuchać na 1000 i beeptest?
Ps: to że będzie się miało słuchawki na uszach nie znaczy że nic nie będzie się słyszało z otoczenia
-
Cześć
Słuchanie muzyki na Beep test to kiepski pomysł.
Raz, że rozprasza. Dwa, odbierasz sobie szansę na reakcję i zmianę tempa w momencie, kiedy brakuje już"prądu" i masz pierwszą interwencję sędzięgo.
Przede wszystkim na początku szanujcie siły.
Początkowe etapy to tempo szybszego spaceru - wykorzystajcie to!
Zawracajcie naprzemiennie, tj. raz lewa nogą, raz prawa.
Unikniecie obciążenia jednej nogi.
Skupcie się na tempie, nie bójcie się pierwszej interwencji sędziego.
Wykluczyć Was można dopiero po 2 interwencji z rzędu.
Powodzenia 💪.
-
Wie ktoś jaki jest czas przebiegnięcia dla każdego poziomów? Myślę że pomogło by to wiedzieć w ile sekund trzeba przebiegnąć odcinek w danym poziomie.
-
Wie ktoś jaki jest czas przebiegnięcia dla każdego poziomów? Myślę że pomogło by to wiedzieć w ile sekund trzeba przebiegnąć odcinek w danym poziomie.
Gościu. Jesteś śmieszny!
-
https://1.bp.blogspot.com/-2F-AHNFCROI/WHoz6FurJ9I/AAAAAAAADBQ/XZxZROoUrGg1jyQ5GTzi9XdZv7nbLZFZwCEw/s1600/Beep%2Btabela.jpg tu masz wszystkie parametry, ale jakie to ma znaczenie nie będziesz przecież liczył sekund w czasie biegu.
-
https://1.bp.blogspot.com/-2F-AHNFCROI/WHoz6FurJ9I/AAAAAAAADBQ/XZxZROoUrGg1jyQ5GTzi9XdZv7nbLZFZwCEw/s1600/Beep%2Btabela.jpg tu masz wszystkie parametry, ale jakie to ma znaczenie nie będziesz przecież liczył sekund w czasie biegu.
No i o to mi chodziło dzięki ;)
Wie ktoś jaki jest czas przebiegnięcia dla każdego poziomów? Myślę że pomogło by to wiedzieć w ile sekund trzeba przebiegnąć odcinek w danym poziomie.
Gościu. Jesteś śmieszny!
Jak tak masz odpowiadać to może lepiej wcale się nie wypowiadać :gwiazdki: proste pytanie nie chodzi o liczenie w czasie biegu :rofl: chodzi o czas danego poziomu.
-
Cześć
Słuchanie muzyki na Beep test to kiepski pomysł.
Raz, że rozprasza. Dwa, odbierasz sobie szansę na reakcję i zmianę tempa w momencie, kiedy brakuje już"prądu" i masz pierwszą interwencję sędzięgo.
Przede wszystkim na początku szanujcie siły.
Początkowe etapy to tempo szybszego spaceru - wykorzystajcie to!
Zawracajcie naprzemiennie, tj. raz lewa nogą, raz prawa.
Unikniecie obciążenia jednej nogi.
Skupcie się na tempie, nie bójcie się pierwszej interwencji sędziego.
Wykluczyć Was można dopiero po 2 interwencji z rzędu.
Powodzenia 💪.
Na mnie na przykład muzyka działa jak jakiś dopalacz, z nią potrafię przebiec jeden lvl więcej. Dobrze dobrana, motywująca muzyka daje kopa jak nic innego.
-
Co do treningu pod beep test mi bardzo dużo dało długie wybieganie a drugą sprawa był trening od 7 poziomu czyli na najwyższych poziomach gdzie już nogi puchna niemiłosiernie. Ostatnie 2 tyg trenowałem bp od 7 poziomu i pomogło mi to przejść z poziomu 10-4 na 11-8 także progres spory jak na 2 tyg
-
Co do treningu pod beep test mi bardzo dużo dało długie wybieganie a drugą sprawa był trening od 7 poziomu czyli na najwyższych poziomach gdzie już nogi puchna niemiłosiernie. Ostatnie 2 tyg trenowałem bp od 7 poziomu i pomogło mi to przejść z poziomu 10-4 na 11-8 także progres spory jak na 2 tyg
Ale zaczynasz od 7 i do maxa i później znów czy robisz tylko raz od 7 ?
-
Dłuższe wybiegania mniej wiecej jak u Ciebie wygladają ?
I robisz to na spokojnym tempie czy raczej coraz szybciej na kolejnym kilometrze ?
Z tego co wiem interwały wskazane do budowania kondycji i na beepie się przydają
-
Przez dłuższe wybieganie rozumie biegi powyżej 10km. A z tempem różnie, głównie zależało to od mojego samopoczucia. Nie raz robiłem 10km w średnim tempie z czego 3-4 km na szybkie tempo. A raz na jakiś czas robiłem 15-17km wolnym tempem taki typowy trening tlenowy. Nie ma jednego złotego środka, biegając znamy swój organizm i wiemy jaki trening dopasować pod określony cel.
Interwały są dobre ale nigdy ich nie lubiłem robić więc często nie biegałem ich.
Co do treningu od 7lvl to biegałem na maksa tyle ile dałem w czasie się zmieścić a gdy już się nie mieściłem w czasie to biegałem do końca czasu tak szybko jak dawałem radę po to żeby przyzwyczaić nogi do biegu na wysokich obrotach
-
Jak tam idzie z beep testem pochwalcie sie treningiem?
-
10-2 na naborze, przy wadze 100kg, tylko nie 100kg wieprza, a mięsa ale jak na taka wage to spoko wynik jak na moje zdanie, przygotowania - 3 tygodnie przed zaczalem biegac haha :rofl:
-
Na naborze 12,5. Pół roku wcześniej 7,3
-
Jaki trening stosowales i jaka masz sylwetke waga wiek
-
beep test przebiegnięty na maxa :)
-
https://www.facebook.com/Fire-Elite-indywidualne-plany-treningowe-100406331549421/ zapraszam do współpracy :)