Nabór z ulicy jak wygląda ?

[Miodziomm]

Wydaje mi się że bieganie to jedyna słuszna opcja ja osobiście polecam interwały

[kosaa]

Z własnego doświadczenia moge powiedzieć, ze wydolność mozesz mjeć dobra a wynok wyjdzie zanizony przes stres. Ja bym radził robić harwarda jak najczesciej w domu, nawet codziennie a przed lub w dzień samej próby wypić melise lub inne ziółka na uspokojenie.

[Miodziomm]

Codziennie może nie organizm musi miec czas na regeneracje, ale dwa trzy razy w tyg będą ok

[kosaa]

Dla osoby która cokolwiek biega i się przygotowuje to wysilek jakim jest test harward nie jest duży, znam osoby które dwa razy dziennie robiły harwarda. 

[Miodziomm]

Jak się suplementujesz w takim razie?

[DjDhan]

po 5 min wchodzenia na stołek organizm potrzebuje regeneracji ponad dobe ? to chyba na uczelnie powinienem chodzić tylko raz w tygodniu żeby się nie przemęczać 

[Levy]

Witam, a jak mozna poprawic sobie wydolnosc, by w harvardzie poszlo jak najlepiej ? Jakie sa sposoby ?

Rób sobie wejścia na  stopień powiedzmy 3 razy w tygodniu. Zacznij od 4 minut na początek i systematycznie zwiększaj czas ćwiczenia do 10-12,czy 15 minut nawet. I próbuj różnych technik oddychania czy przyjęcia pozycji, która w Twoim przypadku będzie najlepsza do przywrócenia tętna spoczynkowego.

[kosaa]

Moge podpowiedzieć że mi tentno dużo szybciej zmniejsza się gdy jestem pochylony

[Levy]

Moge podpowiedzieć że mi tentno dużo szybciej zmniejsza się gdy jestem pochylony

Dlatego właśnie piszę, aby każdy popróbował różne pozycję, aby wybrać optymalną. Jeden szybciej będzie "dochodził do siebie" pochylony, jeden z rękoma założonymi za głowę a jeszcze inny stojąc na jednej nodze  no i systematycznie zwiększać czas ćwiczenia, żeby po 13 minutach systematycznego treningu te 5 na naborze było rozgrzewką.

[Miodziomm]

A co myślicie o robieniu Harvarda z obciążeniem?

[DjDhan]

wtedy nogi Ci sie bardziej przypakują i  na 50m lepiej wypadniesz  a czy to pomoże polepszyć wynik wydolności hmm nie sądzę.

[przemissimo]

Jedynym sposobem na poprawienie wyników jest oczywiście zwiększenie intensywności ćwiczeń. Bieganie to podstawa, im więcej będziesz biegał tym mniej Ci będzie sprawdzała taka próba Harvarda trudności, mniej się będziesz męczył i utrzymasz niski puls. Do tego ćwiczenie Harvarda raz w tygodniu żeby sprawdzić poprawy.

[Miodziomm]

Ok więc jutro będzie moja pierwsza próba harvard zaraz potem postaram się opublikować wyniki i przedstawić jakieś własne sposoby na poprawe wydolności, wpadłem też na pomysł aby każdy publikował tego typu materiały, to nam wspólnie pomoże dojść do perfekcji

[kosaa]

W domu wskaźnik wydolności wychodził mi 90 a na naboże 69. Nie brał bym na poważnie wyniku z domu. Powiem tylko tyle ze na drugim naboże mjałem równe 80 a na trzecim 98

[Miodziomm]

Sporo tych naborów zaliczyłeś:)

[przemissimo]

Ja właśnie skończyłem biegać, biegam z aplikacją NIKE RUNNING+. Wylicza mi długość trasy, czas, prędkość oraz na mapie zaznacza trasę. Dziś spokojnym (raczej wolnym tempem) 8,5km  w czasie 37 minut. Słaby czas ale dziś pierwszy dzień biegałem od dłuższego czasu i to taka rozgrzewka.

[kosaa]

Sporo tych naborów zaliczyłeś:)

Naborów sporo więcej było ale szkoda o tym pisać już naszeczęście mam to już za sobą

[Miodziomm]

Gratuluje w takim razie jak widać cierpliwość i zaangażowanie w przygotowania popłaca

[Kamiczor]

ja zamierzam udać się na nabór w moim mieście w przyszłym tygodniu

[Miodziomm]

Ok więc jak powiedziałem tak zrobiłem moje trzy kolejne pomiary w próbie harvard wyglądają następująco: 72, 60, 51 więc ogólny wynik to 82 ocena dobry.
Jeśli chodzi o moje przygotowania w tym kierunku to nie jest to żadną tajemnicą, biegam raz w tygodniu interwałowo,
6 dystansów każdy długości ok 1.5km z czego każdy jest poprzedzony marszem również 1.5km, poza tym korzystam z worka bokserskiego na ktorym robie 6rund po 3min przynajmniej raz w tyg, lub nazwijmy to w zastępstwie kiedy warunki nie pozwalaja mi na bieganie

[macqo903]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie testu z pływania jak wygląda start jest z wody czy ze słupków ??

[Fireman22]

Z wody.Jest to napisane chyba nawet w wytycznych KG.

[kosaa]

Przy naboże z ulicy jak chcesz,  możesz z wody możesz ze slupka

[przemissimo]

Przy naboże z ulicy jak chcesz,  możesz z wody możesz ze slupka

To trochę niesprawiedliwe. Powinno być ujednolicone, bo ktoś kto rusza z wody traci sporo na starcie.

[piotr92strazak]

Przy naboże z ulicy jak chcesz,  możesz z wody możesz ze slupka

Podczas naboru start jest z wody, tak pisze w wytycznych i tak jest podczas naboru. Nie wolno skakać do wody