Autor Wątek: Podciąganie na drążku  (Przeczytany 132760 razy)

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #175 dnia: Luty 18, 2017, 16:04:04 »
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?

Online Chary

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 190
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #176 dnia: Luty 18, 2017, 20:01:02 »
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?

Moim zdaniem jeśli podciągasz się już pełnych 6 razy to się podciągaj, negatywy są dobre jeśli ktoś podciąga się poniżej 4.

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #177 dnia: Luty 18, 2017, 20:14:26 »
Chcialem tak na probe armstronga zrobic i nie ialem 1,2,3,4,5 myslalem ze uwale 6 a tu kicha potem tylko 4 i lecialem w dol

Offline Rico650

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 490
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #178 dnia: Luty 18, 2017, 20:44:00 »
Armstrong jest dla zaawansowanych a nie dla tych co dopiero zaczynają, ja i tak uważam że jest przesadzony ten trening. Współpraca z kimś co się zna na rzeczy robi robotę, w swoich planach miałem od połowy września tylko w jednym planie podciąganie przez 2-3 tygodnie a to było około 3 miesiące temu. Ilość powtórzeń skoczyła bardzo w górę, niedawno robiłem sobie test na drążku tak z dupy i zaskoczony sam byłem nie robiłem tyle typowego podciągania a poszło w górę szybciej niż jak podciągałem się na drążku tam te 3x w tygodniu :P

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #179 dnia: Luty 19, 2017, 10:44:27 »
Witajcie podciagam sie 6 razy narazie chce dobic do czerwca ok. 15. Jest to realne? I tutaj mam pytanko lepiej np. robic zalozmy np. 3 podciagniecia w kazdej z pieciu serii czy lepiwj np. 12 opuszczen negatywy ze krzesle i tez 5 serii co da mi lepsze efekty aby sie wiecej razy podciagac?

Ja bym bazował na opuszczaniu, ja tak dotarłem do +/- 15 podciągnięć. Tyle tylko, że teraz się zatrzymałem i nie wiem co dalej ;)

Offline adi32

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 89
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #180 dnia: Luty 24, 2017, 00:11:05 »
Panowie, szybicej zrobię postęp w podciąganiu nachwytem? Ostatnio zrobiłem test podchwytem i robie 11 ostatnio mam postój którego efekty są bardzo małe. A jak nigdy nie mogłem zrobić nawet jednego teraz z treningiem Amstronga robie nachwytem ok 10. Co da lepsze efekty? Nachwyt?

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 667
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #181 dnia: Luty 24, 2017, 07:30:30 »
Rób na zmiane np. 5x pod, 5x nad + wolne opuszczanie
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Levy

  • Per aspera ad astra
  • VIP
  • *
  • Wiadomości: 1.477
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #182 dnia: Luty 24, 2017, 11:05:59 »
Rób takim, jakim będziesz robił na naborze.

Ja przed startami kilka miesięcy cisnąłem trening armstronga. Potem trochę go zmodyfikowałem, bo dorzuciłem podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem w piątek (według treningu poniedziałkowego, ale podchwytem) oraz we wtorek. Jakie obciążenie? Ile chcesz... Ja doszedłem do ponad 30% masy ciała i na tym stanęło, bo się dostałem.
Wpływ dowódcy jako twórcy karności jest przodujący. Gdy dowódca ma powagę wynikającą ze stopnia i stanowiska, a ponadto dużą wiedzę i umiejętność pracy, wówczas jego wpływ działa tak silnie, że każdy podwładny uważa podporządkowanie się mu za samo przez się zrozumiałe.

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #183 dnia: Luty 28, 2017, 12:07:13 »
Panowie pytanie do was jaki rozstaw rąk najlepszy do podciągania. Jak dla mnie tak +/- 65 cm

Offline TobiaszBB

  • Początkujący
  • *
  • Wiadomości: 16
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #184 dnia: Luty 28, 2017, 13:29:55 »
Delikatniej szerszy rozstaw rąk jak barków ;)

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 667
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #185 dnia: Luty 28, 2017, 14:56:17 »
Wygodny  :straz:
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #186 dnia: Marzec 06, 2017, 19:14:53 »
Jaki kto progres zrobil i od kiedy.?

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #187 dnia: Marzec 07, 2017, 18:08:31 »
Ile czasu potrzebowaliscie aby dojsc od 0 do np. 15 powgorzen?

Offline kamilo271

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 61
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #188 dnia: Marzec 07, 2017, 18:45:45 »
około 6 miesięcy

Online Chary

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 190
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #189 dnia: Marzec 07, 2017, 19:31:28 »
Zawsze można nauczyć się podciągania technicznego czyli kippingu, butterfly odpada, ponieważ tam leci się tylko i wyłącznie na ilość nawet nie wyprostowując stawów łokciowych i niekoniecznie broda zawsze będzie nad drążkiem. Fakt faktem nauke techniki można zacząć jak ktoś potrafi się podciągnąć około 10 razy siłowo bo wtedy jest minimalne ryzyko kontuzji, a dobry rytm pozwala osiągnąć satysfakcjonujący wynik :D

Offline Pączkin

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 105
  • Cel - PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #190 dnia: Marzec 07, 2017, 20:03:29 »
Nie wiem czy butterfly jest taki jak mówisz. Ja robię tym właśnie sposobem i zawsze mam proste ręce w łokciach i zawsze brode nad drążkiem.

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #191 dnia: Marzec 16, 2017, 17:54:23 »
Dzybciej zbuduje sile jesli bede robil 5 seri po 5 podciagniec czy np. 5 serii po 15 opuszczen?

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #192 dnia: Marzec 16, 2017, 19:57:27 »
Dzybciej zbuduje sile jesli bede robil 5 seri po 5 podciagniec czy np. 5 serii po 15 opuszczen?

Gdyby to mnie sie tyczylo robilbym na zmiane raz tak raz tak.

Offline StrażakR

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 23
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #193 dnia: Marzec 16, 2017, 20:34:16 »
Do PSP nalezy zrobic tylko 12 i wiecej juz nie trzeba ?  czy za kolejne 13,14 itd  sa liczone punkty ? czy też inaczej..... hmmm ??

Offline piotr92strazak

  • Cel: PSP
  • VIP
  • *
  • Wiadomości: 1.162
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #194 dnia: Marzec 17, 2017, 01:34:23 »
Do PSP nalezy zrobic tylko 12 i wiecej juz nie trzeba ?  czy za kolejne 13,14 itd  sa liczone punkty ? czy też inaczej..... hmmm ??
12 i tyle dodatkowych punktów nie ma
Straż- Pasja, Miłość, Duma, Honor

Offline JABOL955

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 136
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #195 dnia: Marzec 17, 2017, 15:05:04 »
Zawsze mówią - róbcie wiecej-bedziemy lepiej patrzec na rozmowie, ze komus bardziej zależy ale przed 50 lepiej się nie żyłować.

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #196 dnia: Marzec 17, 2017, 16:28:47 »
Jak dla mnie, ilość 12 podciągnięć jest śmiesznym wynikiem jak chodzi o przyszłego strażaka. No ale to nie ja ustalam warunki ;)

Offline Bakus

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 307
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #197 dnia: Marzec 17, 2017, 21:36:25 »
ja siłowo jestem na poziomie 15-17, ciekawie bedzie na egzaminie

Offline kamilo271

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 61
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #198 dnia: Marzec 17, 2017, 23:21:32 »
Jak dla mnie, ilość 12 podciągnięć jest śmiesznym wynikiem jak chodzi o przyszłego strażaka. No ale to nie ja ustalam warunki ;)
Skoro taki twary jesteś  uwazasz ,żę 12 podciagnieć jest śmieszne to chciałbym zobaczyć na rekrutacji jak się podciągasz to 26 razy ;)

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 667
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #199 dnia: Marzec 18, 2017, 06:27:07 »
Dla kogoś kto normalnie gdzieś trenuje to 12 jest śmieszne - taka prawda. Ale ogólnej sprawności nie sprawdzisz przez same podciąganie czy sprint na 50m. Co Ci to da ze podciągniesz sie 25 razy skoro na 50m odpadniesz? Mieli zostawić stary system z punktacja i bylo by lepiej. Ustalic np ze po sprawnosci ma zostac 10 osob i kazdy by walczyl o jak najlepszy wynik.
“All men are created equal, and then a few become firefighters”