Autor Wątek: Podciąganie na drążku  (Przeczytany 132839 razy)

Offline Levy

  • Per aspera ad astra
  • VIP
  • *
  • Wiadomości: 1.477
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #150 dnia: Styczeń 06, 2017, 21:18:01 »
Wpływ dowódcy jako twórcy karności jest przodujący. Gdy dowódca ma powagę wynikającą ze stopnia i stanowiska, a ponadto dużą wiedzę i umiejętność pracy, wówczas jego wpływ działa tak silnie, że każdy podwładny uważa podporządkowanie się mu za samo przez się zrozumiałe.

Offline piotr92strazak

  • Cel: PSP
  • VIP
  • *
  • Wiadomości: 1.162
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #151 dnia: Styczeń 07, 2017, 21:03:15 »
Pany według planu ze strony http://www.podciaganie.pl/ ile wykonać powtórzeń w jednej serii? Jeżeli w jednej serii jest 6 to znaczy że robimy 6 podciągnięć i robimy kolejna serie?
Straż- Pasja, Miłość, Duma, Honor

Offline Kapi937

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 219
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #152 dnia: Styczeń 07, 2017, 21:43:35 »
Tak jezeli masz 6 to robisz tyle, pozniej chwile przerwy i np 7 i tak wedle tego co jest napisane. Jezeli masz max to robisz tyle ile Ci fabryka sily dala ;)

Offline Levy

  • Per aspera ad astra
  • VIP
  • *
  • Wiadomości: 1.477
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #153 dnia: Styczeń 07, 2017, 23:20:34 »
Osobiście polecam Trening Armstronga . Według mnie daje lepsze efekty.
Wpływ dowódcy jako twórcy karności jest przodujący. Gdy dowódca ma powagę wynikającą ze stopnia i stanowiska, a ponadto dużą wiedzę i umiejętność pracy, wówczas jego wpływ działa tak silnie, że każdy podwładny uważa podporządkowanie się mu za samo przez się zrozumiałe.

Offline mateusz_998

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 139
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #154 dnia: Styczeń 08, 2017, 09:17:45 »
takze polecam ten trening ale daje solidnie w kosc :P

Offline Chary

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 190
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #155 dnia: Styczeń 08, 2017, 12:52:48 »
Według mnie trening Amstronga jest najbardziej produktywny, ponieważ jest intensywny i częsty 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Bardzo szybko można zrobić ogromny progres, aczkolwiek wiadomo, że jeśli ktoś jest się w stanie podciągać coraz więcej tym postęp coraz mniejszy. Jak już ktoś napisał, aby się podciągać należy się podciągać, a plan 50 podciągnięć nie daje takiej częstotliwości jak trening Amstronga :)

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #156 dnia: Styczeń 08, 2017, 13:19:29 »
Ale plan 50 podciagniec chyba jakies tam postepy daje? Alr jesli podciagamy sie 5 dni w tyg to czy w te dni mozna biegac?

Offline PCT

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 252
  • Dowódca Plutonu
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #157 dnia: Styczeń 08, 2017, 13:41:42 »
Alr jesli podciagamy sie 5 dni w tyg to czy w te dni mozna biegac?
W czym drążek miałby Ci przeszkadzać w bieganiu?
Bardziej honorowe jest być wyniesionym na tron niż go odziedziczyć...
N. Machiavelli

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #158 dnia: Styczeń 08, 2017, 15:33:10 »
 O ktoa mi gadal zeby jeden dzien to cwiczyc a drugi bieganie zeby miesni nie palic to prawda?

Offline Rico650

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 490
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #159 dnia: Styczeń 08, 2017, 16:24:25 »
Stek bzdur.

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #160 dnia: Styczeń 08, 2017, 16:36:27 »
Mowie tylko co slyszalem czyli co np.przychodze o 4 robie podciaganko a potem o 6 normalne bieganie?

Offline Rico650

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 490
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #161 dnia: Styczeń 08, 2017, 16:47:02 »
No ja tak robiłem jak zaczynałem i na dobre mi to wychodziło.

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 667
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #162 dnia: Styczeń 09, 2017, 07:36:54 »
A co mają aeroby do siły? Czasami mam wrażenie, że osoby tu piszące mają po 10 lat (nikogo nie obrażając). Ludzie!
Robisz trening siłowy wg przykładów podanych wyżej czy to Armstrong czy podciaganie.pl czy nawet robisz sobie dziennie 4, 5 serii max podciągnieć i potem nic nie stoi na przeszkodzie żeby iśc pobiegac, basen, narty etc. Mozecie robic np 3-1-2-1 (3 dni treningowe-1 wolny-2 treningowe-1 wolny)
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Chary

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 190
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #163 dnia: Styczeń 09, 2017, 21:11:51 »
Wcześniej stosowałem plan Amstronga i biegałem, wiadomo, że jak za bardzo przesadzisz to organizm może powiedzieć STOP, dlatego wszystko z głową, jest czas na trening i na odpoczynek, ale nie widzę żadnych przeciwwskazań do biegania i podciągania się, nawet wyjdzie to na dobre. Teraz chodzę na crossfit 3 razy w tygodniu w pozostałe 2 biegam i drążek, a w sobote przeważnie biegam, choć jak przytrafi się jakaś hala, bądź deska póki jeszcze są warunki :D to odpuszczam bieganie, a w niedziele całkowity leniuch, przynajmniej teraz bo jak zrobi się cieplej wpadnie zapewne rower rekreacyjnie :)

Offline Cel434

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 187
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #164 dnia: Styczeń 23, 2017, 18:13:08 »
Polecacie bardziej opuszczanie czy podciaganie sie z guma? Co da szybsze efekty?

Offline Bakus

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 307
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #165 dnia: Styczeń 23, 2017, 19:00:36 »
Ja bym preferował bez gumy
Dojść nachwytem czy podchwytem do 10p
a potem dokładać kg
Pozdro!

Offline Prachu

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 98
  • SGSP '17, SA Poznań '17
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #166 dnia: Styczeń 24, 2017, 17:01:02 »
Dokładanie kilogramów nic nie da do wytrzymałości. Da Ci do siły :) Jak chcecie zwiększyć wytrzymałość to robicie drabinke
1-2-3-4-5-6 etc do max a potem w dól. Ja np lecę do 9, potem zakładam gumę i cisnę do 11 i schodzę w dół. Negatywy też spoko, ale chyba tu lepiej gumę z lekkim oporem(8kg w moim wypadku).
It is not the critic who counts;
not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better.
The credit belongs to the man who is actually in the arena

Offline luksi12

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 567
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #167 dnia: Styczeń 27, 2017, 09:54:24 »
Ja od pol roku robie sposobem na drabinke. Zauwazylem postepy ale do pewnego czasu, dochodze do 8-9, w zadne gumy sie nie bawie tylko trening silowy ile Bozia w raczkach dala :D
Co polecacie aby zmienic, zeby byl wiekszy progress? Checi do cwiczen sa, ale efektow nie ma :(

Offline piachu97

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 195
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #168 dnia: Styczeń 27, 2017, 11:02:02 »
Ja ćwiczę tak, że jednego dnia podciąganie siłowe(np 10kg podwieszam i 3x10 powtórzeń )- dzień przerwy - podciąganie na wytrzymałość(np. 3-4 serie maksów ile dam rady). Możesz spróbować coś w tym stylu  :straz:

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #169 dnia: Styczeń 27, 2017, 11:36:31 »
Najlepsza metoda na zwiększenie liczby podciągnięć to powolne opuszczanie się do wyprostowanych rąk. Stopniowo z coraz większym obciążeniem.

Offline Bakus

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 307
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #170 dnia: Styczeń 27, 2017, 20:36:53 »
Kiedyś robiłem siłowo po 4x to maiłem około na ostatniej serii 33kg
teraz od nowa robie 5p 5p 6p 6p
i zaczynam od 5kg w 2 seriach, potem o 1kg więcej
Powolne pełne ruchy, i z każdym treningiem zwiększam ciężar o 1kg

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #171 dnia: Luty 16, 2017, 17:15:58 »
Panowie jak u was idzie z podciąganiem. Ja doszedłem do pewnej ilości powtórzeń i ani rusz jednego więcej. Ktoś jakiś pomysł co zdziałać, żeby wyciągnąć jeszcze kilka powtórzeń do czerwca ? :D

Offline Rico650

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 490
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #172 dnia: Luty 16, 2017, 17:25:50 »
A ile tam masz już podciągnięć?

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #173 dnia: Luty 16, 2017, 17:46:41 »
Nie mam za bardzo warunków żeby to dokładnie sprawdzić ale tak około 15 stu

Offline Chary

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 190
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #174 dnia: Luty 16, 2017, 18:22:54 »
Rób dalej swoje, a niebawem przyjdą efekty :). Czym więcej razy potrafisz się podciągnąć tym mniejszy progres, zdarzają się także momenty zastoju, a nawet regresu, ale nie ma się czym martwić. Zawsze możesz zrobić sobie tydzień przerwy i zacząć od nowa. Sam miałem takie zastoje najpierw koło 12 do tego szło błyskawicznie, później dość spory zastój, ale jak przeszedł ten okres przejściowy zacząłem wyciskać po 15<. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym a efekty będą murowane. Powodzenia.