Autor Wątek: Podciąganie na drążku  (Przeczytany 94509 razy)

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • ****
  • Wiadomości: 639
  • Płeć: Mężczyzna
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #120 dnia: Marzec 28, 2016, 19:34:59 »
Tak czy siak SA lub zwykły to 10-12 pow. to bardzo słabo! 
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline c1astek

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 245
  • Płeć: Mężczyzna
  • CS PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #121 dnia: Czerwiec 14, 2016, 23:47:28 »
Opłaca mi się uczyć tego całego gibania technicznego na 3 tygodnie przed egzaminami czy zostać przy sile, aktualnie robię 20-24.
Tak czy siak proszę o wrzucenie jakiegoś poradnika jak poprawnie się "bujać" na drążku. Pozdrawiam

Offline generał321

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 109
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #122 dnia: Czerwiec 14, 2016, 23:59:29 »
Poszukaj na YT na pewno znajdziesz filmiki, gibanie dużo daje, przy dobrej technice bujania poprawisz osiągi nawet 2x.
Stanowczo OPŁACA SIĘ.

Offline c1astek

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 245
  • Płeć: Mężczyzna
  • CS PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #123 dnia: Czerwiec 15, 2016, 11:18:14 »
właśnie szukałem i ciężko mi to znaleźć ale teraz mam trochę czasu to poszperam jeszcze

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • ****
  • Wiadomości: 639
  • Płeć: Mężczyzna
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #124 dnia: Czerwiec 15, 2016, 15:19:22 »
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Grzegorz01

  • Początkujący
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #125 dnia: Lipiec 08, 2016, 15:38:57 »
Opłaca mi się uczyć tego całego gibania technicznego na 3 tygodnie przed egzaminami czy zostać przy sile, aktualnie robię 20-24.
Tak czy siak proszę o wrzucenie jakiegoś poradnika jak poprawnie się "bujać" na drążku. Pozdrawiam
Temat z czerwca, więc test pewnie już masz za sobą, ale na przyszłość, jeśli ktoś będzie w tej sytuacji: Jasne, że warto uczyć się tego gibania niezależnie ile Ci czasu zostało. 3 tygodnie to niewielki ale wystarczający okres żeby zobaczyć efekty jeśli będziesz robił sumiennie. Zostawiłbym sobie 2-3 dni przed egzaminem na odpoczęcie całego ciała.

Pozdrawiam, mam nadzieję, że Ci się udało.

Offline c1astek

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 245
  • Płeć: Mężczyzna
  • CS PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #126 dnia: Lipiec 08, 2016, 15:42:21 »
Silowo zrobiłem 20. Jeszcze 7 zrobiłem do całkowitego opadu i zaczynałem bujanie 2-3 razy i podciagniecie jak po masle

Offline Szati1991

  • Początkujący
  • *
  • Wiadomości: 5
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #127 dnia: Wrzesień 22, 2016, 17:17:29 »
Panowie a co może być powodem, bo mogę zrobić 70 pompek za jednym podejściem a nie podciągne się ani razu. Lipa i tyle

Offline kapec

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 215
  • Tiger tiger
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #128 dnia: Wrzesień 22, 2016, 17:22:10 »
Panowie a co może być powodem, bo mogę zrobić 70 pompek za jednym podejściem a nie podciągne się ani razu. Lipa i tyle

To tak jakbyś zapytał dlaczego nie umiesz pływać skoro jazda na rowerze Ci wychodzi całkiem nieźle  :gwiazdki:

Offline mackol93

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 89
  • Płeć: Mężczyzna
  • Cel: SA PSP POZNAŃ
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #129 dnia: Wrzesień 22, 2016, 17:53:48 »
Moim zdaniem powinieneś zacząć od negatywnych podciągnięć. Pompki w dużej mierze wpływają na wzrost tkanki mięśniowej barków, brzucha (skośne) oraz tricepsów oraz w mniejszej klatki piersiowej. Podciąganie na drążku w głównej mierze wpływa na rozwój takich partii mięśniowych jak plecy, bicepsy, tricepsy.
Na początku popracuj nad tymi partiami mięśni, które odpowiedzialne są za to ćwiczenie. Jest sporo instrukcji w internecie jak zacząć efektywnie poprawiać ilość powtórzeń. Obczaj sobie np. plan armstronga albo stronę www.podciaganie.pl. Znajdź coś dla siebie, wybierz plan i go realizuj. Proste.

Offline Szati1991

  • Początkujący
  • *
  • Wiadomości: 5
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #130 dnia: Wrzesień 22, 2016, 22:13:12 »
mackol93 dzięki wielkie za link do strony. Czyli już teraz rozumiem, że muszę zacząć od opuszczania się a nie od podciągania. Pozdrawiam -_-

Offline Chary

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 161
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #131 dnia: Wrzesień 25, 2016, 09:59:46 »
mackol93 dzięki wielkie za link do strony. Czyli już teraz rozumiem, że muszę zacząć od opuszczania się a nie od podciągania. Pozdrawiam -_-

Na początku tak, po pewnym czasie zrób sobie test ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i zrobiłeś jakiś progres i zastosować konkretny plan treningowy tylko żebyś go kontynuował konsekwentnie i co tydzień nie zmieniał. Plan Amstronga według mnie jest najlepszym treningiem na zwiększenie ilości podciągnięć tylko jeśli jesteś w stanie podciągnąć się już około 10 razy. 

Offline Levy

  • Per aspera ad astra
  • VIP
  • *****
  • Wiadomości: 1.466
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #132 dnia: Wrzesień 25, 2016, 10:42:30 »
Plan Amstronga według mnie jest najlepszym treningiem na zwiększenie ilości podciągnięć tylko jeśli jesteś w stanie podciągnąć się już około 10 razy. 

Ale absolutnie! TA można z sukcesem stosować już od 4-5 podciągnięć siłowych. W ogóle ten plan jest sensowny tylko i wyłącznie dla podciągania się siłowego, bo dla gibania się na drążku jak pierdzielony rezus nie przyniesie efektów.

Kluczem jest wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu. Codziennie rano pompki oraz dodatkowo siłownia w wolne dni. Fajnie też dorzucić (w weekend powiedzmy) małe ilości powtórzeń z masą obciążenia rzędu 10-30% masy ciała (i więcej, jednak według potrzeb i możliwości) dla chwytu jakim planujemy podciągać się na naborze.

Edit:
Z resztą o czym ja piszę... To co wyżej sprawdzało się dla testu, gdzie robiło się jak najwięcej powtórzeń. Przy obecnych zasadach, gdzie wymagane jest 12 (?) powtórzeń sprawdzać się będzie raczej średnio, bo taką liczbę można zrobić po 1,5-2 miesiąca ćwiczenia z TA, gdzie zaczynało się od 4 podciągnięć... i to bez problemu.
« Ostatnia zmiana: Wrzesień 25, 2016, 10:46:02 wysłana przez Levy »
Wpływ dowódcy jako twórcy karności jest przodujący. Gdy dowódca ma powagę wynikającą ze stopnia i stanowiska, a ponadto dużą wiedzę i umiejętność pracy, wówczas jego wpływ działa tak silnie, że każdy podwładny uważa podporządkowanie się mu za samo przez się zrozumiałe.

Offline riddick11

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 84
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #133 dnia: Wrzesień 26, 2016, 08:04:52 »
polecam program 50podciągnięć wystarczy 10 min dziennie, obecnie cały czas na nim cwicze tak dla siebie żeby się nie zastać

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • ****
  • Wiadomości: 639
  • Płeć: Mężczyzna
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #134 dnia: Wrzesień 26, 2016, 10:04:42 »
Zapiszcie sie na Crossfit i w przeciągu 2-3 miesięcy takie przyziemne problemy jak Harvard czy drążek przestaną mieć znaczenie  :fiuu:
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Fanatyk.

  • Strażak Sam
  • ***
  • Wiadomości: 264
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #135 dnia: Wrzesień 26, 2016, 11:36:30 »
Zapiszcie sie na Crossfit i w przeciągu 2-3 miesięcy takie przyziemne problemy jak Harvard czy drążek przestaną mieć znaczenie  :fiuu:

Co do Harvarda to nie ale podciąganie na drążku jak najbardziej :)

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • ****
  • Wiadomości: 639
  • Płeć: Mężczyzna
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #136 dnia: Wrzesień 26, 2016, 11:42:22 »
A niby czemu nie? Ja jakos nie "trenuje" harvarda i mam wydolnosc na poziomie bardzo dobry. Nawet nie biegam kilometrami zeby poprawic wydolnosc bo na CF jest wystarczajaco duzo cwiczen i róznorodnosci ze to z automatu idzie. Intensywne METCONy w zupełnosci wystarczaja :) naprawde polecam zapoznac sie z tematem  :komp:
“All men are created equal, and then a few become firefighters”

Offline Fanatyk.

  • Strażak Sam
  • ***
  • Wiadomości: 264
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #137 dnia: Wrzesień 26, 2016, 13:13:22 »
Wiem bo trenuje już ponad pół roku CF, znajomy też. Co z  tego, że ja się podciągam 40 razy nachwytem i keepingiem(nowy PR) i według mnie mam wydolność super. My we 2 odpadliśmy, a znajomy który nic nie ćwiczył miał 97 podczas rekrutacji do CS, a ja 78. 
A 1/2 Murphiego zrobiłem w 20:38 co jest zajebistym czasem.:)
Oczywiście CF pomoże i to sporo ale Harvard to w 75% głowa.:)

Offline arecki222

  • Stary Wyga
  • **
  • Wiadomości: 127
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #138 dnia: Wrzesień 26, 2016, 13:20:27 »
Jeszcze pare % bym dołożył do tego harvarda 😄w domu na 50cm podejście miałem 107 a za dwa dni na naborze 83.7😄

Offline HanySAnimal

  • Weteran
  • ****
  • Wiadomości: 639
  • Płeć: Mężczyzna
  • Go Hard or Go Home ...
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #139 dnia: Wrzesień 26, 2016, 13:25:35 »
Tak jak juz kiedys pisalem to Harvard nie tyle ze głowa ale technika oddychania. Długie głebokie wdechy i wydech i spokojnie kilka uderzen sie zyska.
“All men are created equal, and then a few become firefighters”