Autor Wątek: Podciąganie na drążku  (Przeczytany 132719 razy)

Offline Łobuziak

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 266
  • Cel: SA PSP Poznań '15
Chemia to moja broszka ^^

Offline Doltard

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 82
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #76 dnia: Marzec 07, 2015, 17:26:25 »
Ja przy 186 cm i 83kg robie 24 podciagniecia spokojnie, ale cwicze zeby bylo jeszcze wiecej, moze byc slabszy dzien itd. Wiec nie piszcie ze chuderlaki tylko tyle dadza sie razy podciagnac, ale no maja latwiej. Polecam plan armstronga, poranne pompeczki-mistrzostwo swiata.  Najlepszy trening wg.mnie :) jak juz sie wciagnalem to nie bylo tak jak na poczatku, ze aaa pospalbym jeszcze te 5 min dluzej :D powodzenia wszystkim !!

Offline riddick11

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 87
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #77 dnia: Marzec 07, 2015, 18:48:07 »
to nie jest tak do końca, że lżejsi  maja lepiej, zależ wszystko od przedramion, ramion obreczy barkowej i tak dalej, ja przy 170 i wadze 90kg podcigam sie 30 razy , dodam tylko ze podciągam się jakieś 15 lat tyle też czasu chodzę na siłownie i nie stanowi to problemu dla mnie a ktoś przy moim wzroscie i wadze 60 może miec większe z tym problemy, nie ma co ukrywać że trzeba nabrać torche masy mięśniowej dobrze sie odżywiać i nie przesadzać z treningiem wg mnie co 2dzien to jest wystarczająco, przed podciąganiem dobrze się rozgrzać ramiona, barki, nadgarstki, cały tułów, brzuch i grzbiet, ważne też są przedramiona żeby mieć siłę sie utrzymać na drążku, dobrze jest próbować jak najdłużej wytrzymać w zwisie na drążku, ściskanie sprężyny itd, można tez nauczyć sie pracowac tułowiem wtedy kilka podciągnięć więcej będzie

Offline JacekLitwin

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 44
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #78 dnia: Marzec 09, 2015, 22:25:26 »
Polecam podciąganie z obciążeniem. Powtórzeń nie będzie dużo ale siła urośnie.

Offline grand1989

  • Początkujący
  • *
  • Wiadomości: 6
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #79 dnia: Marzec 10, 2015, 11:48:47 »
Jeżeli macie stagnacje czyli nie możecie przebić sie przez daną liczbe powtórzen polecam zmiane chwytów.

Offline Marcing3

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 419
  • Cel: SA PSP Poznań '16
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #80 dnia: Marzec 10, 2015, 13:32:57 »
Ja właśnie tak mam  :huh: Czyli jak?Zmieniać chwyt co trening,czy dłuższy okres podciągać się innym chwytem?

Offline Łobuziak

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 266
  • Cel: SA PSP Poznań '15
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #81 dnia: Marzec 10, 2015, 13:50:26 »
Możesz z treningiem trochr poeksperymentować:)
Chemia to moja broszka ^^

Offline robn

  • Global Moderator
  • *
  • Wiadomości: 2.349
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #82 dnia: Marzec 10, 2015, 21:44:33 »
Wątki scalone z już istniejącymi,
Proszę sie cofnąć parę stron wstecz, też jest dużo informacji na temat podciągania.
EGO = 1 / wiedza

Offline Marcing3

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 419
  • Cel: SA PSP Poznań '16
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #83 dnia: Marzec 11, 2015, 14:55:04 »
Polecam zmianę szerokości chwytu  -_- Dziś podciągałem się kilka razy podchwytem z rękami około szerokości barków i jakoś tak bez siły byłem. Drugą serię zrobiłem ze złączonymi rękami i przyznam, że o dziwo sporo lżej było.  :cooo:

Offline dzilu96

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 879
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #84 dnia: Marzec 11, 2015, 15:09:59 »
Dla mnie najbardziej optymalny chwyt to niewiele mniej niż na szerokość barków, spróbujcie  -_-

Offline Łobuziak

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 266
  • Cel: SA PSP Poznań '15
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #85 dnia: Marzec 11, 2015, 15:15:35 »
Dla mnie najbardziej optymalny chwyt to niewiele mniej niż na szerokość barków, spróbujcie  -_-

Tak samo :)
Chemia to moja broszka ^^

Offline Miuzik

  • Bywalec
  • *
  • Wiadomości: 32
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #86 dnia: Marzec 11, 2015, 15:47:27 »
Ja robie 13 podciągnięć podchwytem... Robię treningi pod street workout ( drążek, różnego rodzaju pompki) i do tego dorzuciłem jeszcze hantle. Trening robię raz na 3 dni póki zakwasy nie zejdą. Fajny, efektywny i ciekawy trening sw, polecam  ^_^

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #87 dnia: Marzec 13, 2015, 20:33:16 »
Ja robię codziennie 100 popeczek oraz 100 brzuszków. Jak zrobi się nieco cieplej zaczynam biegać i podciągać się na drążku. Za rok próbujemy do CS PSP

Offline Łobuziak

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 266
  • Cel: SA PSP Poznań '15
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #88 dnia: Marzec 13, 2015, 20:40:50 »
Ja robię codziennie 100 popeczek oraz 100 brzuszków. Jak zrobi się nieco cieplej zaczynam biegać i podciągać się na drążku. Za rok próbujemy do CS PSP

Nw czy jest sens "bawić się" wal odrazu , biegaj cały rok a nie jak zrobi sie ciepło jeżeli chcesz sie dostac , zahartujesz sie wyrobić kondycje itp , masz duzo czasu na przygotowanie nie zmarnuj tego ;)
Chemia to moja broszka ^^

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #89 dnia: Marzec 14, 2015, 09:41:52 »
Biegałem całą zimę ale teraz byłem chory i się oszczędzam i ćwiczę pod dachem :)

Offline Kreator

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 218
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #90 dnia: Marzec 14, 2015, 09:57:21 »
Widocznie zle oddychales skoro przeziebiles. Ja uwielbiam biegac w zimie dobrze sie oddycha

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #91 dnia: Marzec 14, 2015, 11:18:53 »
A to wirus w szkole mnie załatwił a nie złe oddychanie :)

Offline Pszemson

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 686
  • Cel PSP
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #92 dnia: Marzec 14, 2015, 11:23:06 »
Według mnie testy sprawnościowe są głównie na zaliczenia, wszystko rozstrzyga się na chemii i fizyce :)

Offline Łobuziak

  • Strażak Sam
  • *
  • Wiadomości: 266
  • Cel: SA PSP Poznań '15
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #93 dnia: Marzec 14, 2015, 11:39:02 »
1. Biegaj i tyle masz dużo czasu
2. No to ni ma wirusa to hartuj ciało
3. Na testach sprawnościowych odpada prawie połowa ludzi
4. Jest taka faaajna i zarazem genialna opcja "modyfikuj" coś typu edycja - więc nie trzeba dwóch postów pod rząd ;)
Chemia to moja broszka ^^

sorbent

  • Gość
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #94 dnia: Marzec 16, 2015, 08:28:34 »
to treningu podciągania polecam program "100 pompek" - jest tam trening podciągania. Bardzo efektywny.
Z mojego doświadczenia - ogólnie podciągam się około 10, zaczynam trening w marcu i przed zaliczeniami w czerwcu dochodzę do 17 - dokładam technikę i w tym roku miałem 26 (i ten poziom mniej więcej utrzymuje się przez kilka lat) - niedowiarkom mogę kartę zaliczeń pokazać :kwit:
ogólnie rekord 27 - w tym roku zamierzam poprawić jako już starzejący się człowiek i sobie odpuścić. Drążek mam w domu, ćwiczę siłowo a technikę dokładam dopiero na zaliczeniach (jej ćwiczyć nie muszę). oczywiście przed zaliczeniem tydzień absolutnej przerwy.
Oprócz w/w ćwiczeń chodzę dość regularnie na siłownię - i tu ważny jest grzbiet, ramiona, klatka i przedramię - jeśli chodzi o drążek.
pozdro

Offline Pom

  • Weteran
  • *
  • Wiadomości: 755
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #95 dnia: Marzec 16, 2015, 18:53:08 »
A ja się podciągam codziennie 6 serii, po 10 powtórzeń i w 1,5 miesiąca z 10 zrobiłem 24 ;)

sorbent

  • Gość
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #96 dnia: Marzec 17, 2015, 08:17:12 »
przy podciąganiu się dziesięć razy nie da się zrobić 6 serii po 10 powtórzeń.

Offline mateusz00007

  • Stary Wyga
  • *
  • Wiadomości: 102
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #97 dnia: Marzec 17, 2015, 08:23:25 »
da ;D chyba ze robi np rano o 7:00  poźniej o 10:00  o 13:00   16:00  19:00 i 21:00 :D jest 6 serii jest :D

sorbent

  • Gość
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #98 dnia: Marzec 17, 2015, 08:36:05 »
to wtedy ciężko to uznać za serię poprawiającą wytrzymałość - ale każdy trening jest dobry a przynajmniej lepszy niż żaden :fiuu:

razzor

  • Gość
Odp: Podciąganie na drążku
« Odpowiedź #99 dnia: Marzec 17, 2015, 16:50:40 »
Dlaczego nie da się zrobić 6 serii po 10 powtórzeń? Wbijam na drążek, robię 10 powtórzeń, schodzę, odpoczywam 2-3 minuty, znowu wbijam i robię 10 powtórzeń i tak powtarzam aż będzie 6 serii - oops, udało się :) 60 podciągnięć dziennie rozbite na serie - jak ktoś celuje w maksa to nie będzie problem.